Építünk egy test tudomány „hasizmok
Azt nem lehet erős nélkül erős fizikum egészséges, stabil héja. Fedezze fel a anatómiája és funkciója a hasi izmok, hogy elérjék a test az álmaikat.
Amikor az emberek beszélnek a hasi izmok, általában azt jelenti, „kocka”, de a valóságban a hasizmok található elég mély, és feladata nemcsak cselekmények külső megkönnyebbülés. Itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell dolgozni ezeket az izmokat, és miért olyan fontos a mozgás és működését a szervezetben.
Az anyagi, megtudhatja, milyen izmokat ugatni, amely funkciót töltenek be, hogyan működnek együtt segít fejleszteni az állóképességet, mivel ezek az izmok biztosítja a képességét, hogy szüntesse meg a nehéz súlyokkal. Az állam a sajtó alapvető tervezésekor képzés. A tudományos megközelítés ezt a problémát segít létrehozni egy erős és egészséges hasi izmok.
Anatomy of a hasizmok
felső izmokat
Ez hasi izmok, amely megtalálható előtt a has. Ezek közé tartozik a három rétegből áll: egy mély, közepes és felületes.
mély réteg
Ez a három izomcsoportok mindig együtt építeni egy belső megkönnyebbülés izmokat. Anélkül, hogy a mély izmok nem tudtunk felhúzás, guggolás és fekvenyomás súlyzó.
A legtöbb ember nem beszélnek a rekeszizom gyakorlása tekintetében, de fontos, hogy könnyen tudjon lélegezni. Aperture kezdődik a mellkas előtt, körülveszi, és konvergál a hát alsó részén.
A medencefenék izmainak áll található a medence alatt. Ha veszel egy mély lélegzetet, a rekeszizom leszáll, és a medencefenék tartja a levegőt. A membrán és a medencefenék a fő testrész, stabilizáló a gerinc.
- transversus abdominis
Keresztirányú izmok alatt a ferde izmok és egy másik fontos része a kismedencei stabilizáció. Keresztirányú izmok található, közvetlenül a fehér vonal a has - a kötőszövet, amely átmegy a közepén a test és a szomszédos a hát alsó részén.
Közbenső réteg
A közbenső réteg között található a felületes és mély rétegeket. Ez áll több izmok, de a legfontosabb a belső ferde.
- A belső ferde izom
Ez az izom származik a fehér vonal a has - egy függőleges vonal a közepén a has, és csatlakozik a combcsont. Ez merőleges a külső ferde izmok. A belső ferde izom fontos, hogy állítsa a légzés és a törzs forgása.
A felületi réteg
- Hasi külső ferde izom
Külső ferde izom nyúlik mellkas csípő. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy azért, mert ezek az izmok, tudjuk forgatni, és a vázszerkezetet, sőt, ez az izmok stabilitás és az egyensúly.
Külső ferde izom helyzetének stabilizálása a medence. Sokan a szokás is előadott a csípőcsont, a ívelt vissza, akkor létrehoz egy csomó nyomást a gerincen. Külső ferde izmok fontos a helyreállítása kismedencei egyensúly és visszatér a semleges helyzetbe.
Rectus kezdődik a szeméremcsont, akkor látható, 5, 6, 7, a csigolyák a mellkas alsó részében. Ezek a területek vannak elválasztva a fehér vonal a has függőlegesen és 3-4 kötôszövetrétegeket vízszintesen. Ez az osztás, így 6 vagy 8 különálló hasizmok, melyek együttesen nevezzük kocka sajtó.
hátizmok
A mag tartalmazhat nemcsak az elülső izmait. Azt is fontos tudni, hogy mi folyik a hátán. A fő figyelmet kell fordítani a három egyedi izomcsoportok ez a rész: multifidus izom, quadratus lumborum és erector spinae.
Multifidus izom - egy csoportja a kis izmok lefedő 2-4 szegmens a gerinc. Soha nem látni őket, de azért fontosak, mert így a fordított összefüggés az agy, amikor a szervezet az űrben. Ezek az izmok is segít szabályozni a kis mozgások a gerinc.
- Szögletes karaj izom
Ez a nagy izom jön a comb a hát alsó részén. Fontos, hogy a lejtőjén, a test, de még inkább -, hogy megakadályozzák ezeket a lejtőkön. Szögletes izom szükséges a testmozgások irányítását.
- Erector spinae
Ez a csoport az izmok kezdve a keresztcsont és a felső része a comb és csatlakozik a mellkas, a felső része a nyak és még a alapja a koponya. Ezek az izmok számára fontos mozgásának vezérlése alatt a zömök és felhúzás. Ha kell fenntartani egy kis kiterjesztés, erector spinae kerül szóba.
csontváz anatómiáját
A medence két fő mozgások: előrehajol a csípő nyúlnak vissza, és vissza tilt.
Az ágyéki gerinc áll, öt csigolya között található a mellkas és a medence. Ez érinti az ágyéki hajlító (előre mozgás, hátra, oldalirányban hajlítás, forgatás a törzs).
A jelentősége ezeknek a mozgások is egy jó érzést az edzés alatt: ellenállási erő tartja a gerincet a helyén, megakadályozza megereszkedik csigolyák. Ágyéki nem túl rugalmas, kivéve a lejtők előre-hátra, hogy a több, akkor képes lesz irányítani, vagy meggátolja a mozgást, az egészséges az ágyéki régióban. Az viszont, egészséges ágyéki gerinc lehetővé teszi hosszú ideig dolgozni nehéz súlyokkal.
izomműködés
Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. A membrán indul, hogy nyomást gyakoroljanak a medencefenék és a keresztirányú hasi izmok. Fontos, hogy fenntartsa a stabil gerinc, és lehetővé teszi a zömök, felhúzás és fekvenyomás.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy csak a hasi izmok kell hajolni a csomagtartóba. Azt is ellenőrzik a nyitó és a derék. Gerinc biztonságosan rögzítve a hasi és ferde vonalak (külső és belső) izmok behajlás elkerülésére vagy torzítása.
- Oldalsó hajlító és anti-oldalsó hajlító
A belső és külső ferde izmok segítenek sovány az oldalra. Ez az úgynevezett oldalsó hajlító. Ferde és szögletes karaj izom is fontos az anti-oldalsó hajlító. Szükség van rájuk, hogy fenntartsák a gerinc semleges helyzetben, az egyensúly megtartása. Képzeld el, hogy kezében egy nagy zsák. Az egyik oldalon a test veszi a teljes terhelési és a másik egyensúlyt tartani, így nem fog esni az oldalán.
Egyenes hasizom, keresztirányú és ferde (külső és belső) izmok felelősek a test fordul oldalra. Ők nem csak segít, hogy kapcsolja be a szervezetben, hanem megakadályozza akaratlan mozgások, miközben a törzs függőlegesen. Ez a funkció az izmok nagyon fontos, különösen, ha kell valami, hogy szüntesse meg, vagy húzza az egyik kezével.
Csavaró és összecsukható guggolás példát. A képesség, hogy előrehajol fontos, ha például teljesítő guggolás vagy felhúzás, amikor nehéz megtartani az egyensúlyát, és nem esik. Mivel a hasi izmok, a test képes fenntartani a helyzetben anélkül, hogy befolyásolná a gerinc.
core gyakorlatok
Most, hogy már tanult az anatómia és biomechanikai izom kéreg, itt az ideje, hogy alkalmazza a tudást a gyakorlatban. Itt az ideje, hogy menjen a végtelen fordulat, van néhány gyakorlat, amely segít, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés.
- Gyakorlat № 1. zsanérok TRX
Lábujjhegyre állni, tegye a kezét a feje fölött, és rögzítse a TRX hurok. Kilégzés, húzza a test izmait. További erőteljesen csipet kezet előtt. Tartsd szemmel a hátadon, akkor legyen egy egyenes vonal.
Az alsó pozícióban Ön részt egyenes hasi, a külső és belső hasi izmok. Aktívan gyakorolni a gerinc, a nyak és a hát felső részén. Célszerű ellenőrizni a hatalom és intenzitását mozgásokat.
- Feladat száma 2. «Holt bogár”
Gyakorlat segít a munka a hasi izmok létrehozása nélkül szükségtelen terheket a kis hátsó. Feküdjön vissza, emelje fel a kezét. Ezután emelje fel a lábát, 90 fok, míg a másik karját. Időzzön egy kicsit a felső helyzetben, vissza az eredeti helyére. Megjegyezzük, hogy a hátsó szilárdan rá kell nyomni a földre, nem kell feloldani. Próbáld megérinteni a sarka, húzza izmokat.
- Gyakorlat № 3. Pad Pallofa
- Gyakorlat 4. számú felhúzás az egyik kezével
Felhúzás egy kézzel hasznos, hogy megerősítse az egyensúlyt. Vegyünk egy súlyzó, egyenesen állni. Hajolj előre, miközben a súlyzó egyik kezében, és feszülten a hasi izmok, majd visszatér eredeti helyzetébe. Fokozatosan bonyolítja a gyakorlat, hajlítás a lehető legalacsonyabban és még mindig működik egy nagy tartományban mozog.
Mi a jobb sajtó, „Építsük test tudomány”
A végén, a hasi izmok - ez mind a kéreg. Csak csatlakoztassa a felső és az alsó testet. Függetlenül attól, hogy egy szimulátor, vagy csak szeretné felvenni egy nehéz súlyt, meg kell, hogy egyformán erős, képzett hasi izmok optimális eredmény érdekében.
Tudjon meg mindent a gyakorlatokat és anyagokat egy hathetes képzési program „Építsük test tudomány.” Ne feledje, hogy meg kell kombinálni a munkát a gondolkodás izmokat építeni a legjobb test, amit valaha is volt.