Energia edzés közben
Mivel fordított energia az edzés alatt?
Elején a testmozgás, vagy ha a teljesítményfelvétel meredeken nő (sprint), hogy szükség van a több energiát, mint a szint, amelyen bekövetkezik az ATP szintézis útján szénhidrát oxidációs. Kezdetben szénhidrátok „égett” anaerob (oxigén nélkül), ezt a folyamatot kíséri a kibocsátás a tejsav (laktát). Ennek eredményeként, egy bizonyos mennyiségű felszabadult ATP - kevesebb, mint során aerob reakció (oxigénnel), de gyorsabb.
Egy másik „gyors” áramforrása fut az ATP szintézis kreatin-foszfát. Kis mennyiségben az anyagról az izomszövet. A pusztulás a kreatin-foszfát felszabaduló energia szükséges behajtására ADP ATP-vé. Ez a folyamat nagyon gyors, és a kreatin-foszfát tartalék a szervezetben csak tart 10-15 másodpercig „robbanásveszélyes” munka, vagyis a A kreatin-foszfát-puffer, amely a rövid ATP-hiány.
Visszahúzzuk a képzési időszak
Ekkor a test elkezd dolgozni aerob anyagcsere a szénhidrátok, megáll a kreatin-foszfát és laktát. zsírsavak tartalékok mozgósítása és rendelkezésre bocsátani energiaforrásként az izmok, a megnövekedett ADP ATP-vé kilábalás zsír oxidációját.
A fő képzési idő
Öttől tizenöt perccel a rajt után a képzés a szervezetben szoruló megnövekedett ATP stabilizálódott. Közben elhúzódó, viszonylag lapos intenzitású edzés ATP szintézis tartja fenn a szénhidrátok oxidációját (glikogén és glükóz) és a zsírsavak. A kreatin-foszfát tartalékai ebben az időben fokozatosan helyreáll.
Amikor a terhelés növekszik (például, ha fut felfelé) ATP-fogyasztás megnő, és ha ez a növekedés szignifikáns, a test ismét átvált anaerob szénhidrátok oxidációját alkotnak laktát és a kreatin-foszfát. Ha a szervezet nem volt ideje, hogy helyreállítsa az ATP, gyorsan meg tud állapot a fáradtság.
Mik az energiaforrások eljárásban alkalmazott képzési?
A szénhidrátok a legfontosabb és a szűkös energiaforrás izmok. Ezek szükségesek bármilyen fizikai aktivitás. Emberben a szénhidrátok tárolása kis mennyiségben glikogén formájában a májban és az izmokban. A képzés során a glikogén elfogy, és együtt zsírsavak és a glükóz a vérben keringő használják, mint az izom energiaforrás. Az arány a különböző energiaforrások attól függ, hogy milyen típusú és időtartama gyakorlat.
Annak ellenére, hogy több energiát a zsír, annak felhasználása lassabb, és az ATP szintézis révén a zsírsavak oxidációját van fenntartva, a szénhidrátok és a kreatin-foszfát. Ha a szénhidrát tartalékok kimerültek, a szervezet képtelenné válik, hogy nehéz terhek. Így szénhidrátok energiaforrásként, ami korlátozza a terhelési szint az edzés során.
Korlátozó tényezők a szervezet tárolt energiát edzés közben.
1. Energia felhasznált források különböző fizikai aktivitás
gyenge intenzitás (futás): A kívánt hasznosítási arány ATP ADP viszonylag alacsony, és érjük el a zsírok oxidációját, a glükóz és a glikogén. Amikor a glikogén készletek kimerülnek, a szerepe a zsír energiaforrásként. Mivel a zsírsavakat oxidálódnak meglehetősen lassú, hogy pótolja az energiafelhasználás, a lehetőséget, hogy hosszú ideig továbbra is ilyen képzés mennyiségétől függ glikogén a szervezetben.
az átlagos intenzitás (gyors futás): Ha fizikai aktivitás eléri a maximális szintet, hogy továbbra is az aerob oxidációs folyamat, szükség van a gyors talpra ATP tartalékok. A szénhidrátok az elsődleges üzemanyag a szervezet számára. Azonban csak a szénhidrátok oxidációját szükséges ATP szint nem tartható fenn, ezért a zsírfelhasználás párhuzamosan és laktát.
maximális intenzitás (sprint): az ATP szintézis támasztja elsősorban alkalmazásával kreatin-foszfát és laktát, mint az anyagcsere a szénhidrátok és a zsír oxidáció nem lehet tartani az ilyen nagy sebességgel.
2. a képzés időtartama
áramforrás típusa időtartamától függ az edzés. Először jön a kisülési energia felhasználása révén kreatin foszfátot. Ezután, a test továbblép preferenciális felhasználásának glikogén, amely energiát körülbelül 50-60% az ATP-szintézis. A többi energia az ATP szintézisének szervezet megkapja az oxidáció következtében a szabad zsírsavak és a glükóz. Amikor a glikogén raktárak kimerülnek, a fő energiaforrás zsírok, míg ugyanabban az időben a szénhidrátok glükóz kezd kellene használni.
3. képzés típusa
Azokban a sport, ahol viszonylag alacsony terhelésű időszakok váltakoznak meredek emelkedése aktivitás (labdarúgás, jégkorong, kosárlabda), váltakozása a kreatin-foszfát (közben a terhelési csúcsok) és a glikogén, mint a fő energiaforrás, hogy ATP-szintézis. A „csendes” fázisban kinyerjük a szervezetben tartalékok kreatin-foszfát.
4. szervezet fitness
A képzett személy, annál nagyobb a szervezet képességét, hogy az oxidatív metabolizmus (kevesebb alakítjuk glikogén laktózt) és gazdaságosabb elfogyasztott energia tartalékokat. Azaz, a képzett személynek teljesít minden gyakorlat alacsonyabb energiafogyasztás, mint a képzetlen.
A magasabb szintű glikogén a szervezet edzés előtt, a későbbi jön fáradtság. Ahhoz, hogy növeli a glikogén raktárakat, növelni kell a táplálékfelvétel szénhidrátokban gazdag. a sport területén táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ragaszkodik az ilyen diéták, amelyekben akár 70% -os energia-érték képezné szénhidrátok.
A fenti táblázat azt mutatja, hogy kap 500 gramm szénhidrát, enni kell elég sok mindent, így sok sportoló szívesebben használják speciális szénhidrát-kiegészítők (glükóz sportital szénhidrátokkal).
Olimpiai Központ sporttáplálkozás