Előnyök és árt a szobakerékpár
Az átlagemberek számára szobakerékpár lett nem is olyan régen. Használd őket korrekciót és fenntartása fizikai állóképesség. Ezt segíti elő kalória ég a motor, valamint elveszíti kalóriát egy kerékpár. A készülék olyan vonzó, amely lehetővé teszi, hogy használja otthon, nem a gyakorlatok egy szabad perce. Párhuzamos vizsgálatok lehet nézni egy filmet, vagy zenét hallgatni.
Az előnyök és típusú szobakerékpárok
Szobakerékpár hoz nem kevesebb, mint egy szívességet egy séta a klasszikus kerékpár, csak azért, hogy részt benne nem is kell menni, ami fontos a hideg évszak, amikor a kerékpáros megáll. Ez eltér a két kerék kerékpár nagyszülő, hogy nem kell emelni a padlóra.
Faj ma azok kiadása sok: öv és mágneses, elektromágneses és elliptikus, mini. A test szimulátorok ugyanazt a hatást. Fontos az is, hogy a szobakerékpár lehet beállítani a terhelést egy széles, amely garantálja a kívánt végeredmény. Ez csak akkor szükséges, hogy állítsa be a kívánt szintet a pedál ellenállását.
Szivattyúzására az izmok, ez a legmagasabb szinten, mivel az élénk tevékenységet az izmok folyamatosan meg kell tartani. Ahhoz, hogy a vonat a szív, hogy ki a komfortérzetet az egyén.
Fordítsuk kalóriát szobakerékpár, kerékpár kalória, azaz fogyni, akkor is hatékonyan, de szeretné, hogy állítsa be a terhelési szintet, amivel azt a jelet az átlag alatti. Pedál simán és könnyedén, mint a gyakornok kell izzadni, hogy csökkentsék kilogramm 30 percig, mely során a felesleges zsírt osztott. Egy olyan ember számára, aki célul tűzte ki, hogy kalóriát éget a teremkerékpár igényel alacsony terhelés, nem felfújt lába van, amelyek ezzel szemben szükség intenzív pedálozni.
A fő előnye a kerékpározás szobában Brother „a következők:
- A fejlesztés a láb izmait és ízületek mozgását;
- erősítése a szalagok;
- javítása a szív, erek, tüdő;
- növekedni teljes test kitartást és fitness, amelynek következtében a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét;
- égő extra kalória;
- megszabadulni cellulit;
- erősítése farizmok;
- csökkentése a csípő;
- gyengéd a kötések a boka és a térd.
De meg kell, hogy vegye figyelembe a kényelmetlenséget felmerült a telepítés a kerékpáros a lakásban:
- Ellentétben velobayka, séta szobakerékpár a levegő kizárása;
- elfoglalja a helyét a lakásban.
Hogyan kalóriát éget és kalória egy szobakerékpár egy kerékpár
Ahhoz, hogy a kívánt eredményt, meg kell tudni, hogyan kell megszervezni a képzés megfelelő:
- vissza az egész képzést kell tartani egyenes, ellentétben a klasszikus kerékpáros ahol van hajlítva. De ez nincs kár, mert tartózkodó vissza izmok megfeszülnek. A vizsgálatok során a szerkezetek szoba, hátizmok nem vesz részt, ezért szükséges ahhoz, hogy a hátsó sorban (mint amikor a széken ül). Engedély enyhén lekerekített váll, állást, mint ha „rohanó” a szél;
- a tanfolyam előtt fontos, hogy állítsa be a nyereg magassága: láb kell érkezniük a pedálok és a térd nem emelkedik a kormánykerék fölött;
- míg a „vezetés” nagy sebességgel fogást a kilincset.
- testsúly nem kell átvezetni a kezét. Ezek az „utazás” nyugodt;
- tegye láb párhuzamos a talajjal és a térd előrefelé vagy kissé befelé.
- a fej nem lehet leereszteni. Tartsd meg a jobb (keresi az irányt előre), azt képzelve, hogy a lovaglás egy sík úton.
Emlékeznünk kell arra, hogy mielőtt rátérnénk a szimulátorban, akkor kell, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket, azaz hajtsa végre az edzést. Míg dolgozik a szimulátor szükséges levegőt az orron keresztül, de nem a száját.
Ellenőrizze, hogy a képzés nem ajánlott gyorsan, azaz szükséges egy bökkenő, normalizálják szívdobbanás. Ruházat képzés a szobabicikli és a kerékpározás kell megválasztani, hogy az ne akadályozza a mozgást, és hogy nem lehet kifogni a mozgó részei.
Senki sem fog biciklizni mezítláb, nem kell csinálni a szimulátorban: cipő legyen kemény talpú.
Load, tartamát és a pulzus, azaz pulzusszám, a kijelölt szoros összhangban a célját.
Gyakrabban, mint mások, a vásárlás szobakerékpár, a cél az, fogyás. Bármelyik modellt is választja, minden segít megszabadulni a kalóriát szobakerékpár, amely megfelelően van beállítva. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír a has, csípő, derék, kell türelem és idő. Ne félj felfújt lábak - pedálozni nem növekedéséhez vezet az izomszövetek, és csak azt teszi erősebbé és rugalmas.
Az eljárás lefolytatására képzés
Be kell, hogy rendszeresen edzeni a menetrend. Az órák nem zavarják felesleges dolgokat, amit nem voltak vonzóak. Mégsem a képzés csak abban az esetben a betegség és gyengeség.
Az égő kalóriát egy álló kerékpár, például pedálozási sebessége körülbelül 40 fordulat / perc. A terhelési szint ezért mutatnak alacsony, és az impulzus tartjuk 75% a maximális.
Hatékonyságát figyelemmel ajánlott naplót a megfigyelések, amelyek az összes adatot a képzés és a változások kapcsolódó jólét, trenirovannostju, elégetett kalóriát, és így tovább.
Osztályok egy szobabicikli, mint korábban említettük, a vonat a szív, a tüdő, az erek, így tartozik a szív. képzési jegyzékben kalóriák elégetése és kalória kerékpározás kerékpár kell elkészíteni megfelelően. Gyakorlatlan ember szállítására elegendő az első tizenöt perces edzést átlagos terhelés. Mikor kell szokni ezt a ritmust, menj a foglalkoztatás időtartama 40-60 perc, illetve a terhelés növelni kell, és számának növelése edzések hetente 3-4 időközönként egy vagy több nap, hogy a szervezet egy esélyt, hogy visszaszerezze.
Hogy csökkentsék a súlyt, hogy az edzés kalóriát éget kalóriát és a kerékpározás kerékpár, add alacsony kalóriatartalmú étrend. Ha követi az ajánlásokat, az eredmény inspiráló.
Ahhoz, hogy fáradt, és kevesebb nem lehet megunni az osztályban, váltakozva kell képzési rendszer: pedálozni nyugodt követnie kell az intenzív mozgás. Program kiválasztása - belátása szerint a gyakorlása. Kiválaszthatja a szimuláció vezetői egy vízszintes felületen vagy emelkedőn. A képzés során szükséges impulzus kontroll. Az internet könnyű megtalálni a részletes számítást, de az átlagos pulzusszám tartományban 65-80% -a maximum. A következő pulzusszám eszköz - egy pulzusmérő segít szabályozni a elégetett kalóriák a szobakerékpár és kalória kerékpározás.
kerékpár előnyt nagyon népszerű futópad, hogy csökkenti a stresszt az ízületeket és a gerincet, amely jelen van, akik túlsúlyosak.
Lehet szimulátor kárt egészség
A válasz - igen, ha az osztályok haphazardly választjuk túl bonyolult program, amely kíséri gyakori torlódások. A vásárlás után a szimulátor és az intenzív edzés rajta 2-3 hétig, általában lelkesedés eltűnik. Ez megmagyarázza, hogy az izom fáradtság, tiltakozó szervezet. Ebben az esetben a képzés „erejével” oka idegenkedés a foglalkoztatás és a tréner válik nemkívánatos bútorok a helyet a lakásban.
Ellenjavallt hipertenzív osztályok, asztma és angina, betegségek a csontok és ízületek, tachycardia, szívbetegségek, az influenza, a megfázás és a fertőző betegségek.
Energiafelhasználás, azaz elégetett kalóriát a szobakerékpár és a motor határozza meg számos tényező:
- szívverés, szívverés. A pulzusszám magasabb, a kerékpáros kalóriát és az elégetett kalóriákat kerékpározást. Ezért, hogy megszabaduljon a felesleges súly leginkább megfelelő képzést, ami szapora szívverés és a légzés;
- légzés - ugyanaz, mint a pulzus. Ez az érem másik oldala az érem. Intenzív képzés vezet a dúsítási oxigén az izmokhoz, ami történik további energia, azaz a növeli kalória-fogyasztás és a kalória kerékpározás kerékpár;
- fitness. Képzett emberek szervezet nem kell egy csomó „üzemanyag”, szemben a tapasztalatlan igénylő aktív üzemanyagellátó
- súlyát. Itt is minden világos: mozgatni őket is energiát igényel, az összeg az, amely egyenesen arányos a tömeg: a lábak sovány ember mozog könnyebb, mint a túlsúly;
- különösen a képzés megszervezésére. Időtartamát és intenzitását a képzés, amire szükség van, hogy vegye fel úgy, hogy a lehető legtöbb kalóriát fogyasztott a kalóriák és szobakerékpár kerékpár, azaz minden körülmények között erre.
Hány kalóriát égetsz el, miközben a biciklizés
Szobakerékpár és velobayk tekinthető mindenki számára elérhető. Ugyanakkor ők elég hatékony. Kerékpározás - ez a friss levegő és a szép időt egyrészt, másrészt - ez a mozgás, ami a kalóriaégetésteredményez, és ennek következtében a fogyás, ami javítja a feltétele a szervezetben. Amellett, hogy a normalizálás súly, szobakerékpár és kerékpáros erősíti a szívet és serkenti az ízületek, izmok dolgoznak.
Azoknak az embereknek a fogyásban és azok, akik követik az egészségügyi, nagyon fontos száma elégetett kalóriák eredményeként bizonyos tevékenységeket.
A számos során elégetett kalóriák ciklikus 150-230 vezetés közben lassan (legfeljebb 15 km / h). A növekvő sebesség akár 19 km / h, növeli a kalóriák számát 350. Lovas aktív, ha a sebesség eléri a 25 km óránként, lehetővé teszi, hogy kalóriát éget kerékpározás 500. Ugyanakkor a legtermelékenyebb a lovaglás sport, vagyis amelynek mértéke nem kevesebb, mint 35 km / h. Így elégetett kalóriát 700.
Minél nagyobb egy személy, annál inkább az intenzitás volt a pedál, hogy elérjék a kívánt eredményt, azaz a annál több kalóriát égett Dolen. Hagyjuk az egyes órákra ajánlott 150-200 kalóriát. A sebesség meghajtó hatások: jelenléte súlyozás a kerékpáros felvételkészítési mód váltás és edzésintenzitás, az állami autópálya, fedél stb torzítást.