Előnyök és árt a protein (fehérje) koktél
Használata protein, protein koktélok, mind a közönséges ember, valamint a sportoló nagy, mert ezek segítségével tudjuk, hogy a magas minőségű fehérjéket építeni az új izomsejtek.
Ha a cél az, hogy az izomépítés, növeli erejét, lefogy, vagy csak maradni vékony, akkor a diétát kell egészíteni protein (fehérje).
Miért protein kiegészítők por formában?
Nyilvánvaló, hogy sokan azt hiszik, így ma „miért kell fehérje turmixok, tényleg nem tudok elég fehérjét a normális ételt?” A válasz - igen! A probléma abban rejlik, hogy a következő, ha mindannyian tudjuk, hogy annak érdekében, hogy a legjobb eredményt, meg kell próbálnunk, hogy enni legalább 1,5 gramm fehérjét testsúly kg, de a gyakorlatban kiderül, hogy ez nagyon nehéz megvalósítani, hogy minél több fehérje normális ételt. Nem sok ember van ideje főzni csirkemellet egész nap, ami felválthatja a protein shake. Azonban az utóbbi sokkal könnyebb, előállítására egy fehérje shake mindössze pár percig, ez történik nagyon egyszerűen: Scoop a port a tartályból, öntsük egy csésze vagy egy rázógépen, öntsük az összes folyadékot (semmit, víz, tej, gyümölcslé), és keverje össze egy keverőben vagy az összes kanalat keverjük 20 másodpercig, vagy szórjuk a port olyan rázógépen, és rázza meg, hogy teljesen feloldódjon a fehérje, mind ezen a fehérje koktél kész. Minden egyes adag általában körülbelül 17,5 gramm fehérjét, és ez azt jelenti, hogy a fehérje turmixok sokkal könnyebben fogyasztható, ellentétben a hagyományos ételeket.
Persze, akkor kap naponta a legtöbb fehérje egy normális étrend, de ugyanakkor, a diéta kell hígítani két- három fogadások protein koktél. Az első fehérje bevitel kell elszámolnia a reggeli, a tested, az izmok éhen, nem kapja meg a tápanyagok, fehérjék, egész éjjel, vagy 8 óra alvás közben is, hogy a vételi reggel tejsavó protein shake, ideális (ez a leggyorsabb emészthető protein), az izmok hamar tele lesz az összes szükséges a növekedéshez és fejlődéshez aminosavak. Ugyanez vonatkozik a fogadás idejét fehérje közvetlenül az edzés után. Ez talán a legfontosabb, amikor meg kell inni fehérje fehérje. Edzés közben, az izmok ki vannak téve a szélsőséges stressz, a test keményen dolgozik, az erőforrások, az energia a végén, a végén, az állomány az izmok glikogén kimerül, úgy tűnik mik- az izomszövet, ezért a képzést követően, meg kell inni egy fehérje-szénhidrát keverék, protein shake .
A sporttáplálkozás piac, a fehérje jön a különböző ízek, a szamóca, banán és csokoládé befejező. Mivel a gyakorlat azt mutatja, és ellenőrzés, fehérje turmixok, italok íze jobb, ha azokat hűtjük. A keverési fehérje por különböző gyümölcsök, kapsz nem csak egy sor antioxidánsok lökést az energia és a nagy íze gyümölcsöt, hanem egy komplett aminosav izomépítés.
Tehát mennyi fehérjét kell fogyasztani én?
A napi fehérje követelmény a felnőttek számára, egy ülő életmód, 0,7 gramm 1 kg testtömeg, vagy körülbelül 42 gramm fehérje egy személy, aki súlya 60 kg. Egészségügyi szakértők azt mondják, hogy a maximális fehérje követelmények sportolók, lehet, hogy 1,1-1,7 gramm testtömeg-kilogrammonként. Tehát a 60 kilogrammos sportoló, aki keményen edz, valószínűleg szükség van körülbelül 94 gramm fehérjét a legtöbb. Másrészt, a profi testépítő kell enni legalább 1,5-2 gramm fehérjét 1 kg tömegű, hogy építsenek egy nagy izomtömeg.