Elkerülése szociális fóbia háromféle, ami kell tudni személyesen, pszichológiai tanácsadás,
Miért mindig ismételje meg? Miért elkerülését kulcsfontosságú szerepet játszik a szociális fóbia folyamatokat. Ebben a szövegben talál választ ezekre a kérdésekre.
Háromféle elkerülésére:
Miért kikerülés szociális fóbia nem igazán segít, és fáj
Minden élőlény igyekeznek elkerülni helyzetekben, amikor fáj, félek, vagy kényelmetlen. Ez egy módja annak, hogy megvédjék magukat a lehetséges veszélyt.
Ami a rövid távú kilátásokat. elkerülésére - egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan és drámaian megszabadulni a kellemetlen érzések: idő - és kész, és te egyedül ül az odú, egyszerű és semmi érintett (mintha).
Úgy tűnhet, hogy elkerüli szeretne meggátolja a kellemetlen következményekkel jár: a kritika a hatóságokkal, például. Nem megyek beszélni a béremelés = nem kapott kritikát, és emlékeztető hiba. Kiváló lánc logika!
De gondoljunk. Ha egy személy, például fél, hogy repülni és elkerülni a repülést, akkor csökken annak a kockázata, hogy részt vegyen egy repülőgép-szerencsétlenségben? Nem. A kockázat mindig jelen van. hogy repülsz, akkor nem repülnek. Ez egyenlő egy a 10 milliót.
Ugyanez igaz a felek, vagy beszélni a béremelés: a kockázata annak, hogy kap kritikát felettesei mindig ott van, akkor elment, hogy beszéljen vagy nem menni. A végén, ha tényleg nem működik megfelelően, a főnök jön magam.
Itt mérleg: az egyik oldalon a kockázatot üti valami nem túl kellemes, ha foglalkoznak az emberek, és a másik oldalon - hatásai krónikus elkerülése, ami valójában sokkal rosszabb ..
Elkerülve biztosítja, hogy a félelmek veled marad sokáig, mert nincs mód annak ellenőrzésére, hogy a félelmek, hogy ez a valóságban. Ezen felül, akkor nem kell egy esélyt, hogy gyakorolják a kommunikációs készség, a beszédek, a konfliktushelyzetekben, stb
Minden szociális fóbia attól tartanak, hogy nem tudnak kommunikálni. De hol vegye, ha nem adja magát a lehetőség, hogy megtanulják? Képzeld el, hogy nagyon, nagyon szeretnék megtanulni biciklizni. Ülni a kanapén, és egy nagyon, nagyon tetszik. Gyártási év - még mindig nem tud tanulni. És az interneten nézett, és részt vett a csoport - de nem, és nem volt egy új készség. A második évben, a harmadik - már ment a pszichoterápia, de még mindig nem volt készség. Félek, hogy nem jelenik meg, amíg tényleg nem ül a kerékpáron, és nem esik vele párszor.
Ezért nézzük fizet valamilyen figyelmet a három elkerülése, amit valószínűleg. Számolja őket ... harcolni a elkerülésére.
Milyen a szóban forgó helyzetek:
előadások bármilyen;
beszélgetni másokkal;
találkozókon, konferenciák és egyéb események;
Kapcsolat és társkereső;
Az edzőterem, vagy más szolgáltatás klubok;
más helyzetekben, amikor te vagy a kör mások.
Ha egyszerűen csak teljesen elkerülni ezeket a helyzeteket - soha nem lehet tudni, mi a helyzet valóban biztonságos. Ön nincs veszélyben a legtöbb esetben. Ha a minimális esetszám, az a veszély, hogy valami annyira rossz, mint gondolná.
Sőt, ha marad a helyzet elég hosszú, a félelem alábbhagy saját. Ellenőrizze, ha nem gondolja, hogy egy szót sem. Miért? Mert így a testünket. Ő nem tudja előállítani a hormonok állandó szintjének fenntartásához a félelem erős, ha nincs veszély. És ha maradsz az edzőteremben elég hosszú, akkor látni fogja, hogy a veszély tehát nem a hormonok termelését, nehogy lehet állítani.
Persze, felszabadult, nyugodt nem jön olyan gyorsan, mint ha éppen megszökött onnan, de akkor már tudta, de hosszú távon ez több a helyes utat.
Elkerülése érzések és tünetek
A második típusú elkerülésére - nem hajlandó megtapasztalni bizonyos tüneteit, és kapcsolódó tevékenységek. Például, ne tegye a meleg pulóvert, hogy izzad a találkozón. Vagy nem hogy meleg ételeket az étteremben, hogy nyilvánosan nem pirulni.
Úgy működik, pontosan ugyanúgy, elkerülve minden alkalommal, amikor a horgot a meggyőződés, hogy a pirosító vagy verejték - ez egy szörnyű katasztrófa, ez veszélyes az Ön számára.
És ugyanúgy, ha megengedik magát a verejték, pirulás, úgy érzi, hogy remeg a tenyéren és a szívfrekvenciát mások jelenlétében - akkor rájönnek, hogy ez biztosan nem szuper szép, de nagyon rendben van. És ez nem veszélyes, mert semmi sem történik, miután pirulni.
Covert elkerülése és védő magatartás
Kívülállók nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt, és te magad gyakran nincsenek tisztában azzal, hogy a jelenleg érintkezés elkerülése érdekében. További példák a látens elkerülésére:
Kísérletek elterelni kapcsolót. Szándékosan kapcsolja az agy több kellemes gondolatok és képek, vagy próbálja, hogy részt vesz valamilyen tevékenységet, ha csak nem érezni negatív szorongás. A példában a párt, akkor meghívja magát, hogy egy pincér: terjeszteni, pour, terjedését, gyűjt, hogy, hogy ... Te vagy folyamatosan foglalt. A közlekedés, akkor egy könyv vagy egy játékos ugyanazt a célt: hogy elvonja érzéseit a figyelmet, hogy a többi ember Ön (vagy más szempontok).
További védelmet. Példák az ilyen elkerülés lehetnek:
- alkalmazható egy további réteg sminket vagy egy pulóvert magas nyakú, elrejteni azt a tényt, hogy elpirul;
- hogy megtudja, ki lesz jelen az eseményen, mielőtt döntene, hogy ott vagy sem;
- viseljen kesztyűt, hogy elrejtse a remegő kezében;
- nyilvános beszéd vagy az ülés ülő vagy dőlve valami (feltételezve, hogy mások az azonos körülmények között általában);
- választani a találkozók és értekezletek kávézók és éttermek tompított fénynél, hogy a barátod (barát, kolléga) nem veszi észre, a szorongás;
- viseljen napszemüveget, hogy elkerülje a szemkontaktust;
- hogy menjen mindenütt egy barát vagy egy barátnője, hogy ha valami, az emberek beszélnek, ő (lány).
A legtöbb ilyen helyzeteket, ezeket a problémákat meg lehet oldani a normális és elfogadható nélkül ilyen gondossággal és hulladék időt és erőfeszítést igényel.
Túlzott kereszt-ellenőrzési és keresési jóváhagyásra. Ha ön használ egy alfaja elkerülése, ha kiad egy csomó időt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy érzékelik a pozitív fényben. Minden ember időről időre érdekli másokat, hogyan néznek ki, vagy milyen jól tettem ezt vagy azt. Kulcsszó - időről időre. Mérsékelt megközelítés nem káros, de ha folyamatosan próbál bizonyítékot találni arra, hogy mindent jól csinált, és hogy nézel ki (nem a haj kócos, nem a kenet festék), akkor ez lehet a nagyon probléma, hogy meg kell megszabadulni.
Egy másik lehetőség, ha az ilyen magatartás gyakori - nem szociális fóbia, rögeszmés-kényszeres betegség.
Hogy megértsük a különbség a „most és akkor” és „mindig”. Egy ilyen példa a. Minden ember időről időre, forduljon orvoshoz, ha ők fejlesztik semmilyen kellemetlen vagy fájdalmas érzés a szervezetben. Ez normális. Ha valaki nem megy az orvoshoz - ez veszélyes az egészségre, mint a Átugorhatja elején egy súlyos betegség. Ha valaki felhívja az orvos minden nap, vagy hetente többször. mert minden alkalommal van valami itt leszúrták, akkor ott zasverbilo, a fejfájás, a fül viszket -, így ez az ugyanabban az ügyben „állandóan”.
Kábítószer-használat vagy az alkohol. Ez arra utal, amikor szándékosan igénybe egy pohár alkohol vagy hogy tablettát a gyors szorongás csökkentésére.
Az ilyen típusú elkerülésére - rejtett - pontosan ugyanaz kárt hosszú távon, valamint bármely más elkerülésére: nem adsz magadnak egy esélyt, hogy megtudja, mit lehet csinálni anélkül, hogy bármilyen segítséget a gyógyszerek vagy trükkök, hogy a szorongás csökken is. Nem adja magát a lehetőség, hogy fejlesszék a kommunikációs készségek, vagy például a bemutatót.
Kap egy tervet, hogy megoldja a problémát! Már olvasható 1130
Átlagos értékelés: 4.5. Szavazatok száma: 17.
Körülbelül elkerülésére. Azt gyakorolták ezt a viselkedést újrahasználható, mint a „menni, ahol félelmetes,” típusú „megszerzi a kommunikációs készség és az általános félelem fokozatosan eltűnnek.” Szóval nekem ez nem segít! Éppen ellenkezőleg, én kiszálltam e csomó negatív tapasztalatok a kommunikáció, ami tovább súlyosbította a helyzetemet. Most azt gondolom, hogy jobb lenne, ha én nem folytat egy ilyen coaching magukat különböző helyzetekben, és jobb lenne otthon maradni gyakrabban és dolgozott, hogy én tényleg élvezetes és érdekes. Ez a kommunikáció csak akkor, ha igazán akarod, nem azért, mert meg kell tanulni, és így az igazság néha jobb, ha a felet, amelyre te magad chuvchtvuesh ő nyugodt. Meg kell, hogy tartsák tiszteletben a funkciók a karakter, hogy jobban - igen, akkor lebontják és formáz új - nincs.
Jó estét, Olesya! Előfordul, hogy a merítés a helyzet nem segít. Leggyakrabban 4 oka van: a gyakoriság a merítés, míg a helyzet, a félelem fokát a helyzet, és az elvárások. Most fogom magyarázni. Ahhoz, hogy belevetik magukat a helyzet (még az úgynevezett expozíció) dolgozni, meg kell:
- így nem elég a legrosszabb helyzetben azonnal (mert megteremti a túl sok stressz)
- így került a helyzetet rendszeresen, folyamatosan, sokszor. Azaz, legalább 1 alkalommal naponta. Egyes esetekben ez szinte lehetetlen, például dátum, vagy a nyilvános beszéd (ha nem politikus és nem tanár). Ezért ilyen helyzetben minden alkalommal továbbra is viszonylag ijesztő
- legyen abban a helyzetben van szükség, amíg a félelem nem jött semmi. Ha gyorsabban fut, mint a félelem elmúlik, akkor nem veszi figyelembe azt udavshuyusya expozíció - az eredmény nulla vagy még rosszabb is
- meg kell, hogy világosan megértse mik az elvárások süllyed a helyzetet. Az én tapasztalatom szerint, az emberek gyakran akar, és elvárják, tűzoltás - vagy azonnali, gyors és könnyű megszabadulni az egész probléma egészét. Például, miután 10 évet töltött az intenzív félelem, hogy nézze éttermek, úgy gondolják, hogy most ők teszik magukat megy egyszerre, és a félelem, azonnal egy 100 pontot csökken 0 pont. Nem lesz.
Köszönöm az ötletet, meg kell írni egy külön több, mert valójában gyakran megkérdezte róla.