Eleme a féreg a bárban - utcai edzés - edzés saját súlya

Egyesek azt állítják, hogy annak érdekében, hogy végezze el a gyakorlatot a bárban, „féreg” vagy „kígyó”, ahhoz, hogy képes legyen megtenni ki egyrészt. De a dolgok nem ilyen egyszerű. A jó teljesítmény a hatáskör gyakorlása képesnek kell lennie arra, hogy végezze el a tételt „négyzetet.” A minőségi teljesítményt igényel kiváló fizikai állóképesség. Gyakorlat „box” jelentése vízszintes helyzetben merőleges a vízszintes sáv, a kerülete a bar két ága. A folyamat során a képzési kellett aktívan részt vesz a nehéz fizikai gyakorlat. Szükség van rá, hogy képes szabadon, hogy utolérjék az egyik karját.

Teljesítménye „féreg” a bárban több lehetőség.

klasszikus:
- hajtjuk alsó és felső markolat (raznohvat), vagy csak a felső;
- chin-up szinten;
- Mi feküdjön a bal kezét, és ebben a helyzetben ( „doboz”);
- összegezve a jobb keze (a helyét - vízszintes sáv alatti), közel a bal (összesen „doboz”);
- Húz a jobb keze;
- lóg a jobb keze;
- egy vízszintes rúd tartótest (jobb-bal comb könyök érintés), a ház a vízszintes helyzetben, a lábak szögben (erőlködés hasi izmok);
- engedje fel a bal oldali, lefordítani teljesen a terhelést a jobb kar (jobb karját behajlított könyökkel);
- vannak kapcsolva a jobb oldali (180 fokos forgatás);
- elforgatás után a bal kar tag helyzetben „box” (vagy a lábak egymással egy bizonyos szögben, de a kis);
- kimeneti teljesítmény egyrészt (jobbra).

Úgy ítélik meg, hogy egy könnyebb változata a végrehajtás. Bonyolultságáért jobb kellett volna hagynia a bal kéz, és nem zárja rá. Még bonyolultabb változata, ez történik, ha minden ugyanaz, de a végén jön a visszafutásgátlón. Gyakorlat „féreg” a bárban is elvégezhető az ellenkező irányba. Parish is lehetséges, vagy az első vagy a hátsó ütközőt. Megnehezítik a végrehajtás lehetséges, ha miután a „zászló”, hogy ezután a forgó mozgása körül a jobb, majd kilép az egyik kezét. A legkisebb változás helyzetben a kéz vagy a láb van egy jelentős különbség a valós összetettségét végrehajtás kombinációk. „Féreg” a bárban, hogy végre az erő minden, nem számít, milyen nehéz úgy tűnhet először. Elég, hogy egy nagyon erős vágy és elkötelezettség a cél. Mindez segít megfelelő előkészítése fizikailag és megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyönyörű „féreg”.

Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.

Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.

Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)