Elektrolitok, és miért van szükség a szervezet
Elektrolit oldatok úgynevezett ionos (só) formában létezik a természetben, mint az ásványi anyagok. Az elektrolitok fontos hidratálást a szervezet működésében, hogy fenntartsák a funkció az izmok és idegek. Mivel az emberi test főként vízből, fontos, hogy ezek az ásványi anyagok megfelelő mennyiségben. Amikor a szervezet jól nedvesedik, akkor jobb megszabadulni a belső méreganyagok, mint a karbamid és ammónia.
Essential elektrolitok jelen az emberi szervezetben - a nátrium-, kálium-, hidrogén-karbonát, klorid, kalcium és a foszfátok.
Miért elektrolitok annyira fontosak?
Amikor veseműködés normális, hogy szabályozzák a koncentráció a ásványi anyagok fent felsorolt testfolyadékokban. Más körülmények között, mint például a fokozott képzés, a legtöbb folyékony (és ásványi elektrolitokat) elvész. Ugyanez történik akkor, amikor vizelés, hányás, hasmenés, vagy nyílt sebek.
Amikor izzad, van származik nátrium, kálium és a klorid. Ezért sportolók fizetnek annyi figyelmet, hogy a belépő elektrolitok edzés után. Kálium létfontosságú ásványi, mert 90% a kálium a sejtfalak. Fontos, hogy minden nap, hogy pótolja elektrolitok folyadékok és élelmiszer.
Vesztes folyadékot, szükség van nem csak vizet inni, de kap elektrolitok. Így a szervezet gyorsan nedvesíteni. Fogadása elektrolitok, mint például nátrium, csökkenti a folyadék veszteség keresztül vizelés, etetés izom, idegek és egyéb szövetek.
Hogyan juthat el a elektrolitok természetesen?
Divattá vált, hogy az egyensúly helyreállítása az elektrolitok keresztül sportitalok, de a legjobb módja annak, hogy még mindig kap őket az élelmiszer. Édes sportitalok csak akkor vezet gyors feltöltési ásványok, de kimerítik a szervezet hosszú távon.
Foods, hogy megkapjuk a test elektrolit:
Alma, kukorica, cékla, sárgarépa - mindegyik tele elektrolitok. Azt is meg kell venni a diéta lime, citrom, narancs, édes burgonya, articsóka, cukkini, és mindenféle paradicsom. Ha lehetséges, akkor jobb, ha választani a helyi bio zöldségeket.
Egyél több dió - mandula, kesudió, dió, földimogyoró, mogyoró, pisztácia tartalmaznak sok elektrolit. Add a reggeli zabkása zabpehely napraforgó, tökmag, szezámmag.
Bab, lencse, mungóbab kiváló forrása az elektrolitok. De nem szabad elfelejteni, hogy a bab bőségesen ízesített fűszerek, hogy elkerüljék a gázképződést.
Sötétzöld leveles zöldségek
A legtöbb zöldek jól fel a feladatra, hogy betöltse a test ásványi anyagok. Ez lehet a spenót, mustár zöldje, mángold. Mindezek a leveles zöldségek megőrzik nátrium, kalcium, magnézium, és még „prebiotikumok”, amely felelős a normális bélflóra és az emésztést.
Banán tartalmaz sok különböző ásványi anyagok. Ezek különösen gazdag káliumban, sokkal több, mint bármely más termék.
Tipp: adjunk hozzá egy csipet ivóvíz himalájai só és egy teáskanál szerves almaecet - és kapsz egy egészséges alternatívája a sportitalok.