Ekaterina Shohina ha azt szeretnénk, akkor mindig talál időt a sport

Üdvözlet! Hagyjuk olvasóink, hogy egy kicsit többet rólad, mondja meg, hol élsz, akikkel dolgozik, mi a nevelés, a magasság és súly (a holtszezonban és a versenyt).
Üdvözlet! Élek Moszkvában, nemrég kapott egy állást, mint egy edző, egy fitness club világ Gym. Azt diplomát vagyok pszichológus, tanár a pszichológia. Én 27 éves, a magasság - 171-172 cm, versenyképes súly - 54 kg, a szezonon kívüli - 57-58 kg.

Oszd meg a titkot, hogyan anyja sok gyermek lehet ilyen kiváló fizikai állapotban?
Bárki, aki rendelkezik egy gyerek, gyerekek, értem, mi ez: figyelem, gondoskodás, szeretet, állandó kölcsönhatásban, a mindennapi életben (iskolák, óvodák, klubok, főzés, takarítás, oktatás, beszélgetés), de ha van egy vágy, cél, mindig van idő a sportolásra. Legalább egy órát.

Mesélj mi vezetett az edzőteremben. Ez bármely otthoni képzés előzi? Hogy lehet az, hogy a képzés a „vas” húzta itt maradni?
Az edzőteremben már ismert hosszú ideig. Mint egy gyerek otthon volt egy sport fal, egy vízszintes rúd, kötél, gyűrűk, létrák, gerendák, még barbells, súlyzók és súlyok. Iron nem ijeszt meg. Tudtam, hogy a tanulságokat, hogy nekem jobb. Az egyetem évei bátyám és én együtt járt a helyi gimnáziumban. Ő már „beteg” esztétikai testépítés és a 20 éves kitaláltam a tökéletes test. Mindig is nagyon büszkék vagyunk rájuk. Számomra akkoriban nem volt olyan fontos, mint most, a megközelítés nem volt, mint egy profi.

Akkor nagyjából megismerhetik az edzést?
Workout 5-6 alkalommal egy héten, minden izomcsoport egy nap, csak láb különös figyelmet. Alapvetően 10-12 ismétléssel a lábát - 12-40 ismétlést, attól függően, hogy a gyakorlat. Pihenj sorozatok között - 30 másodperc és 2 perc, attól függően, hogy a gyakorlat. Cardio nem.

Amikor készül egy versenyre, akkor, hogy bármilyen változás a képzési program?
A verseny előtt voltam amellett, hogy a szokásos képzési dolgozik lábizmok minden nap.

Sok ember számára vannak problémás területek, amelyeken dolgozni különösen nehéz. És mik a problémás területek? Lehet bevivéd például edzés?
Mindig nem volt elég húst, így a képzés nagyon nehéz volt minden izomcsoport. De a lába különös figyelmet igényelnek. Azt külön vonatok az izmok az elülső és hátsó comb.

1 edzés (elöl comb):
Guggolás - 4x12, valamint bemelegítő megközelítések
Guggolás Smith - 4h30-40
Leg Press - 4h30-40
Extension a szimulátorban - 4x25

2 edzés (combcsont):
Támadások Smith - 4x15 mindkét lábat
felülbírálja:
Román Rod - "piramis" 15-12-10-8 fekvő láb fürtök - 4h10-12, ültetett lábát fürtök - 4h10-12, lábak tenyésztés - 4x25.

Vannak kedvenc és a legkevésbé kedvelt gyakorlat?
Legfőképpen szeretek dolgozni ki a fenék. Unloved nem gyakorolja.

Melyek a súlyok dolgozik alap gyakorlatokat?
A tömeg próbál növekedni, munka meglehetősen nagy súlya kb súlyom.

Mi az a megközelítés, hogy a táplálkozás és a holtszezon, és a képzés a versenyt?
A holtszezon, eszem szinte semmit. Iszom sok vizet mindig, pontosan 5 liter. Körülbelül az ételek ... ha akarok enni, akkor eszem. Nem vezetek ebből az alkalomból.

A készítmény az én étrend 300 g szénhidrátot (főleg hajdina), és két mell, tojásfehérje, saláta, uborka és a vitaminok. Hatalmat a készítmény monoton. Ha akart valamit, édes, megmentettem a rágógumi a különböző ízeket. A holtszezonban is enni mindenféle szemetet, például cookie-k, csokoládék.

Tud megosztani egy recept néhány étel hasznos?
A készítmény tettem magam egy fagylaltot Fehérje: végy két fehérje felrázza a hab, megkímélve protein (I „Sintra 6”, elszigetelni, eper) óvatosan beavatkozik fehérjéket. Öntsük egy öntőformába, nyert az összhang a megolvadt jégkrém. Kibír egy teáskanál és a fagyasztóba.

Mi a sport táplálék-kiegészítők?
Szociális glutamin, fehérje izolátum, kreatin az off-szezonban látott még vitaminokat „Animal Pak”. Kedvenc márka - BSN.

Ahogy eszik ünnepek (születésnap, újév, és így tovább.)?
Eszem, mit szeretne. És én nem szeretem.

Mi az Ön hozzáállása az alkohol?
Alkohol inni nagyon ritkán.

Hogy vannak-e rád időről időre problémát motiváció fenntartása diéta és a testmozgás?
Ha kapok kész verseny, nem számít, hogy milyen nehéz volt, a táplálkozás és a testmozgás rendszer - szent.

Iron sport biztosan átalakult Ön megjelenését. És milyen változások mentek végbe a karakter?
Lettem sokkal magabiztosabb. Sok volt ismerős lány, mindegyik szép a maga módján. Nagyon szeretem, hogy része legyen egy ilyen hűvös csapat Iveta Statsenko.

Fotók Andrew Poplavsky

Megértem, hogy nős, de nem tudok segíteni, de kérni, a következő kérdést: mi férfiak tetszik?
Men Szeretem a sportot, jó arányokkal, mint a férjem. A férfi - a család feje, meg kell egy független, önálló, mert ez olyan felelősség. A férjem - ez az én támogatást, barátom lenne semmi nélküle. Szeretem őt nagyon!

Mit szeretsz csinálni, ha már ki a szabadidődben?
Szabadidőmben dolgozom gyerekekkel, mi jön ki mindenféle történetet, játék, futás, rajzol, farag számok. Nagyon hasonlít egy nyaralás az egész család valahol a melegebb éghajlatú országokban.

Milyen zenét szeretsz hallgatni edzés?
Zene kiválasztása nehezebb nekem valahogy mérges és éljenzés.

Van preferenciák fikció?
A szakirodalom inkább történelmi.

Mit szólnál egy film?
Mint az amerikai TV-sorozat „Game of Thrones”, „vikingek” ... És a francia komédia.

Mit szeretne kívánni azoknak, akik csak most kezdik az utat a szám álmaid?
Ha úgy dönt, hogy indul el, azt tanácsolom, hogy talál egy hozzáértő tanár, hanem előkészíti munka- és az eredmény meghökkent meg. Ennél többre vagyunk képesek, mint gondolnánk! Szeretném, ha minden haladás!

Szeretném kifejezni hálámat edző Iveta Statsenko, a család, a szülők, az idősebb gyerekek és a lányok a mi csapatunk! Van BJ! Köszönjük!

Interjúból újságíró Maxim Borodin oldalon