Egészséges ételek reggelire --Nisa - muzulmán női portál
Reggeli - a legfontosabb eleme a napi étrendet. Abból, amit a „felhúzott” reggel, a munka közvetlenül függ a test, és ezért jó közérzet, a hangulat és a teljesítmény a nap folyamán.
Reggeli nem lehet elhanyagolni, akkor is, ha ül egy súlyos diéta. Ő „felébreszti” a test után éjszakai alvás, aktiválását eredményezi anyagcsere folyamatok sejteket telített energiával.
Különösen fontos a megfelelő reggeli azok számára, akik szeretnék kezdeni a reggelt egy díj vagy futni. Főzni egy finom és egészséges reggeli - csak. A legfontosabb dolog - a képesség, hogy megfelelően egyensúlyba alapvető tápanyagok: fehérjék, zsírok, szénhidrátok.
Engedje meg, hogy a top 10 termékek és reggelit kínál.
1. Teljes kiőrlésű gabonafélék - búza, köles, zab, rizs, stb A forró kását a reggeli tagadhatatlan. Kashi magas tápértékű, ezek telíti a test növényi fehérjék, szénhidrátok lassú. A gabonafélék tartalmaznak nagy mennyiségű B-vitaminok, kálium, vas, cink.
Ha menteni sütési idő este áztassa az árpa a hideg vízben. A főzési idő csökken 1 óra és 15 percig.
Ez a termék jött hozzánk a közelmúltban, de már nagy népszerűségre tett szert azok között, akik figyelnek az egészségükre és inkább könnyű, gyors reggeli. Mint a gabonamagvak, gabona emésztett lassan, fokozatosan kibocsátó energia és amely stabil glükóz szintje hosszabb ideig. Müzli a rostokban gazdag, keményítő és növényi fehérje.
Házi granola könnyen elkészíthető: csak meg kell keverni több fajta gabona, add ízlés magvak, diófélék és szárított gyümölcsök és müzli kész öntsük egy pohár tál légmentesen záró fedél. Lehet elősütve gabonamagvak és a méz. Hogy készítsen egy egészséges reggeli müzli elég önteni a pohárba, öntsön hideg vagy meleg tej (joghurt, alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcslé), adjuk hozzá az íze a friss gyümölcs, pár kanál méz vagy lekvár.
3. Cottage - az egyik legjobb ételek reggelire. A kalcium és a foszfor tartalmazza ideális mastering arányokat. Túró tartalmaz nagy mennyiségű fehérje és esszenciális aminosav - metionin, valamint olyan anyagok, amelyek fokozzák felszívódását B12-vitamin. Egy kiadós reggeli elegendő része 100-150 gramm. Ha nincs probléma a túlsúly, válasszon egy sajt zsírtartalma 9% vagy magasabb javítása érdekében a zsír felszívódását oldódó vitaminok A és E.
4. A tej és a tejtermékek.
Tejtermékek, amellett, hogy a hatalmas tartalékok kalciumot, foszfort és D3-vitamin, tartalmaz hasznos prebiotikumok - olyan anyagok, amelyek javítják az emésztést, és támogatja az egészséges bélflóra. Ahhoz, hogy savanyú tej reggeli nem vezetett hiány szénhidrátok, ajánlott fogyasztani tejtermékek hozzáadásával diófélék, szárított vagy friss gyümölcsöt.
Sok országban hagyományosan kezdeni a napot egy forró házi készítésű süteményeket. Reggeli - a legjobb időt, hogy mikor biztonságos az ábrát, hogy legyen szíves magát finom sütemények, étkezés, a reggeli egy pár finom palacsintát mézzel, akkor nem kell aggódnia a súlygyarapodás - eredetű kalória feltétlenül égeti a nap folyamán.
Sütés - kiváló forrása a „lassú” szénhidrát. A jóllakottság érzését hosszú lesz, és a vér glükóz-szintjét - stabil. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba a részét! Palacsinta, röszti, sajt lepények, sajtos, muffin és Zablisztkekzs, muffin - válasszon egy recept, ízlés szerint, és ne felejtsük el, hogy vértezze fel a tészta ízesített vanília, fahéj vagy szegfűszeg.
6. Tojás - kell tekinteni a magas kalóriatartalmú ételek, és ezért a legjobb ideje, hogy használja őket - reggel. Azok számára, akik részt vesznek a sport, a tojás - nélkülözhetetlen fehérjeforrás, és B-vitamin Köztudott, hogy a tojás tartalmaz átlagosan 7 gramm fehérjét, így evés tojást reggelire segít fenntartani és izomtömeget, ami különösen fontos a erősítő edzés.
Annak ellenére, hogy a hiánya tojás nagy mennyiségű zsírt, ez a termék tartalmaz gyakorlatilag az összes zsírban oldódó vitaminok: A, D, E, K.
A reggeli, a tojásokat is fogyasztható bármilyen formában: sült, főtt lágy és kemény, formájában omlettek és rántották. Semleges íze lehetővé teszi a tojásokat, hogy összekapcsolják azokat más termékek: gyógynövények, sajt, hús, gomba, bab, friss zöldség, és még a gabonafélék (részeként húsos).
7. Főtt hús - kis mennyiségben hasznos mindenkinek. A húst tartalmaznak nagy mennyiségű vas, és ez egy fő nyersanyag a kialakulását a hemoglobin - a legfontosabb fehérje, amely az oxigént szállítja a szervek és szövetek. A húsevés reggelire javítja a vérkeringést. De nem szabad visszaélni, mert a hús - nehéz termék. Inkább főtt füstölt mell és a sovány marhahús, így biztosíthatja magának a szükséges mennyiségű cinket, vasat és vitaminokat a B csoportban
Ne indítsa el a reggeli sült húst és zsíros a fajta, mint a bárány.
8. Gyümölcsök és zöldségek - nem csak hasznos a reggeli, hanem a nap folyamán. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű rost van szükségünk összehangolt munkája az emésztőrendszer.
Friss gyümölcsök és zöldségek könnyen emészthető szénhidrátokat. Valóban, a jelenlegi összetétele fruktóz, hogy oszlik meglehetősen gyorsan. Ugyanakkor furcsa módon, sok friss zöldséget és gyümölcsöt jól képes kielégíteni az éhség, a töltés a test elegendő energiát.
A legjobb gyümölcs reggelire: alma, füge, banán. De reggeli nem áll csak néhány gyümölcs. Kívánatos, hogy kiegészítse az étkezés vagy más termékek használata a gyümölcs, mint a fő összetevője egy koktél vagy turmixokat.
Zöldségek, mint a sárgarépa, uborka, paradicsom lehet nyersen salátának áll. Burgonya, padlizsán, cukkini, zeller, brokkoli, karfiol és a többi zöldség jó, ha sült, vagy párolt.
9. Hal - fehérje raktár, foszfor-és többszörösen telítetlen zsírsavak, vitaminok A, E és B csoport egy engedélyezése reggeli kis mennyiségű piros hal: lazac, lazac, pisztráng vagy lazac főtt vagy sült formában. Ez tartalmazza az omega-3 növeli a tevékenység az idegrendszer, beleértve az agyat, ami nagyon fontos, ha kell dolgozni egy nap, stresszel teli.
Egy másik jó lehetőség reggeli - saláta hal, fűszeres citromlével és olívaolajjal.
A teljes reggelit nélkül elképzelhetetlen folyadék. Ahhoz, hogy fel a fejjel, gyakran szívesebben erős tea vagy kávé. Azonban az orvosok már régóta figyelmeztetett: ez a reggeli is hátrányosan befolyásolja a szív- és érrendszerre, emellett a kávé - egy rövid hatású stimuláns, és miután pár órával a vidámság mindig jön egy aktivitás csökkenése. És ha reggel edz, a kávé a reggelinél - tabu, egyébként elkerülhető szívproblémák és magas vérnyomás.
Táplálkozási tanácsot kezdeni a reggelt egy pohár tiszta vízzel. Egy jó lehetőség a reggeli ital - zöld tea vagy gyógynövény (kivéve nyugtató teák borsmenta és a citromfű), turmix, friss gyümölcs vagy zöldség leve.
Itt már szerepel, hogy az alap az egészséges reggeli, enni is, és maradj egészséges!