Egészséges ételek receptek
Ahhoz, hogy az egészségügyi erős volt, és úgy érzi, nagy szükség, hogy az egészséges életmód. Ez a tény tagadhatatlan. Ez magában foglalja a „egészséges életmód”? Elutasítása rossz szokások? Igen. A rendszeres testmozgás? Szintén helyes. De egy másik fontos láncszeme a logikai lánc megfelelő táplálkozás. Ez az a fogalom megbeszéljük ezt a cikket. Ebből az olvasó megtudhatja, hogyan lehet létrehozni egy kiegyensúlyozott menüt egészséges étel receptek az egész családnak. A szolgáltatott információ segít, hogy a diéta nem csak finom, hanem a leghasznosabb a szervezet számára.
Hogyan kezdjük el az egészséges táplálkozás?
Menü (receptek) egy hétig - ez az első lépés az átmenet az egészséges élelmiszer. Meg kell minden héten. A hét napos diéta tartalmaznia kell minden szükséges a normális működését a szervezetben elemekkel. Az egyszerűség kedvéért, hozzon létre egy notebook, ahol felveheti minden szükséges információt: a napi étrendben, főzés receptek az egészséges táplálkozás, a listát a kívánt termékeket, és a kalória táblázatot.
A helyes menü: mi ez?
Ízletes és egészséges ételek (receptek kerül bemutatásra az alábbiakban) általában egy ötszörös táplálékfelvételt. Reggeli közben a test kell tölteni lassú szénhidrátok, amelyek energiát biztosítanak egész nap. Ez lehet egy darab barna kenyeret vajjal, gabona, tea mézzel. Ebéd (büfé) - ezúttal a vételi friss gyümölcs vagy zöldség saláta. Ebéd legyen tápláló, de nem nehéz. Ekkor a nap meg kell enni fehérjét és egy kis zsír és szénhidrát. A menü tartalmazhat leves, főtt hús vagy pogácsákat párolt zöldség, gyümölcslé vagy cukrozatlan teát. Délután (délutáni tea) ajánlott bevitel tejtermékek és gyümölcs. Vacsora ne terhelje túl a gyomrot nehéz ételeket. Ekkor a nap meg kell enni egy kis mennyiségű növényi zsírok, fehérjék, szénhidrátok. Diet állhat főtt hal, hús, párolt, párolt gyümölcs. További részletek egészséges étel receptek egy hétre megvitatják a következő részben.
Zabpehely aszalt gyümölcs
100 g zabpehely töltse két csésze vízzel, és tegye forrni. Forraljuk az előgyártmány körülbelül 10 perc alatt. Pre-áztassa forró vízben egy maroknyi különböző szárított gyümölcsök (sárgabarack, mazsola, aszalt szilva). Öntsd le a folyadékot belőlük, és adja meg a rendetlenség a végső szakaszában. Cool az edényt. Használat előtt adjunk hozzá egy kevés mézet kezelésére.
Hajdina kása tej
Fél csésze hajdina dara, öblítés és öntsük 200 gramm vizet. Hozd el felforraljuk, majd lassú tűzön fedő alatt zárva körülbelül 15 percig. Ezután öntsük egy nagy üveg idomot 1 tejet. Dish forraljuk még 5 percig, és kapcsolja ki. Adj kása sört. Adjuk hozzá a 1 kis kanál cukrot és egy darab vajat.
Omlett zöldségekkel
Hagyma, kaliforniai paprika, a cukkini, paradicsom, tiszta
és megszabadulni a magokat. Vágjuk a zöldségeket apró darabokra. Olajban kisütjük. Brown az első íj, majd add hozzá a squash és a paprikát. A legutóbbi fel a paradicsomot. Tömlőfejen főzzük körülbelül 10 percig. Habverővel a tojást sóval és öntsük a tetejére a zöldségeket. Fry egy omlettet egy lassú tűz az egyik oldalon, majd a flip a másik. A kész ételt megszórjuk friss petrezselyemmel és kaporral.
Hal sült paradicsomszósz
Darab harcsa, tilápia, vagy tőkehal sóval és egy kis borssal. Melegítsük az olajat egy serpenyőben és a szelet paradicsom rajta. Pour egy rétegben formában paradicsom a kemencében és a sót őket. Top helyen a hal darabokat. Megszórjuk őket apróra vágott petrezselyemmel. A maradék paradicsomot hozott a halat. Öltöztesse tejföllel a tetején, megszórjuk reszelt sajttal. Só, bors étel. Tedd egy alakzat a sütő, melegítjük 180 fok. Süssük a halat 40 percig.
Tök zabkása a köles
200 g köles öblítjük és kiürítette a serpenyőbe. Sütőtök (300g), hogy eltávolítsuk a héjat, és távolítsa el a magokat abból. Vágjuk a növényi cellulóz apró darabokra, és tegye a köles. Öntsük a termék 200 gramm forró vízzel, sózzuk, és tegye a tüzet. Forralás után távolítsa el az edényeket, hogy a hab fedelét. Alacsony hőmérsékleten elpárolog a víz. Miután öntsük egy serpenyőben a forró tejet. Dish főzzük még 10 percig, és kapcsolja ki. Használata előtt kása meghintjük cukorral.
Receptek az egészséges táplálkozás kell állnia az ételek alapján sajtot. Főzni egészséges és ízletes pudingot belőle, tanulhatunk a leírás. Egy tálban keverjük össze a friss sajt vagy túró (400 g), búzadara (2 nagy kanál) és a cukor (3 nagy kanál). Ezek a termékek, hozzáadunk 1 tojást. Alaposan összekeverjük. Az alján a formában kezeljük vaj és megszórjuk zsemlemorzsával. Tedd egy csomó termék és sima. Top üres zsír krémet. Bake rakott kemencében hőmérséklet-tartományban 200 fok körülbelül 40 perc alatt.
Szendvicsek a teljes kiőrlésű kenyér hús, zöldség és sajt
Szelet kenyér enyhén aszalt egy kenyérpirító. Egy tálban keverjük össze zsírtartalmú túró (200 g), tengeri só. Ez azt is felolvasztjuk, és tegye a előfőzött kukorica és borsó. Greens vágjuk, és öntsük a túró és a növényi tömeg. Vágjuk apró szeletekre főtt csirke, pulyka. Keverje össze a hozzávalókat. Pate Spread kenyérszeletek.
Ebéd: táplálékra vitamin
Ahhoz, hogy a szervezet megfelelő működését, szükséges, hogy pótolja az energiaellátás az egészséges táplálkozás élelmiszerek 10 óra körül. Amely alapul szolgálhat egy snack ebben az időben? Tekintsük a hét lehetőséget az esetleges második reggeli:
- Alma, körte, birs.
- Egy maroknyi szárított sárgabarack, mazsola.
- Joghurt vagy túró.
- Dió.
- Friss reszelt sárgarépa almával.
- Egy szelet sajtot.
- Szőlő.
Változatok az első ételek
700 g savanyú káposzta, 2 evőkanál. l. A növényi olaj és 100 g vizet a tartálykeverék. Helyét a sütőbe, és főzzük 2 órán át 130 fokos. Gomba felforraljuk, és a törzs. Fry a hagymát és a sárgarépát, és utánuk, adjunk gombát. Simmer zöldségek és gombák negyed óra és öntsük a munkadarabot a bankot, hogy káposzta. Keverjük össze a hozzávalókat, és hagyjuk, hogy átjárja. Forraljuk a gomba levest. Ez Transfer növényi munkadarabot. Só és bors ízlés szerint étel. Főzzük a levest még egy fél órát kis lángon. Megszórjuk a tál zöld.
A napraforgó olajban kisütjük szeletelt hagymát és a gombát. A tyúkhúsleves forraljuk burgonya. Adjuk hozzá a gombát és a hagymát levest. Forraljuk csészébe 10-15 perc. Része a folyékony lefolyó és a termék súlya őrölni mixer. Ha szükséges, adjunk hozzá húslevest. Só a levest ízlés szerint, meghintjük fűszerekkel.
Keres információt az „egészséges élelmiszer a gyermekek számára”? Receptek az első ételek, alább bemutatott tetszik tökéletesen. Levesek, főtt szerint neki, hogy nem csak finom, hanem szép, köszönhetően a tagok színes zöldségek.
Forraljuk a csirke húslevest. Úgy tesz burgonya, kockára vágott. Az olajban megsütjük a hagymát, paprika és a sárgarépa. Amikor a burgonya főtt, adjuk hozzá a levest friss zöldborsó és zöldségek a serpenyőben. Forraljuk étel és kikapcsolása. Megszórjuk a levest zöldek, sózzuk ízlés szerint.
Út az egészséges táplálkozás receptek nem nélkülözheti az ilyen értékes termék, mint egy hal. Kínálunk Önnek, hogy főzni finom és egészséges leves.
Mosott, kibelezve alacsony zsírtartalmú fajták mennyiségben 1 kg (Ruff, sügér, menyhal), főzzük, amíg kész. Ezután távolítsa el a húslevest. Szűrjük le a folyadékot, és ismét fel a tüzet. Ez hozzáadjuk a burgonyát, hagymát és a sárgarépát. Amikor a zöldségek forraljuk, öntsünk egy maroknyi mosott köles. Főzzük a levest, amíg készen áll. Fish mentes csontok és betette a húslevest. Forraljuk a levest, és kapcsolja ki. Tálaljuk zöldek.
A forró húslevest, hogy a céklát, vágjuk csíkokra, és a burgonya - kockára vágott. A napraforgóolaj megsütjük paradicsom tankolás hagyma, sárgarépa és a paradicsom. Amikor a zöldségek a bankban majdnem kész, tedd káposztát. Forraljuk a levest 10 percig. A végén adjuk hozzá a kötszer és gyógynövények. Tálaláskor tejföllel.
Leves lencse
A mosott és előre átitatott lencse öntjük forrásban lévő vízben vagy készlet. Forraljuk körülbelül fél órán keresztül. Ezután hozzáadjuk a burgonyát egy serpenyőben. Külön nyomon sült sárgarépa és a hagyma. Amikor a burgonya főtt, felöntjük növényi húslevest a serpenyőbe. Forraljuk a levest, és vegyük le a tűzről. Só, bors és gyógynövények, adjunk hozzá ízlés szerint.
Cream karfiol
Az edény mély megsütjük a hagymát. Ehhez jönnek még a karfiol és egy fél pohár vizet. Lassú tűzön tizenöt percig. Következő öntsük kurkuma és adjunk hozzá vizet, ha szükséges. Dish főzzük még 10 percig. Ezután aprítsuk fel a teljes termék tömegének aprítani.
Főételek
Receptek az egészséges táplálkozás, nevezetesen, főételek, kell állnia fehérjetartalmú ételek - hús vagy hal. Ez lehet például egy darab főtt termék, párolt káposztával. Lehetőség van végre egy előgyártmány abból a szelet vagy húsgombóc. Hús kell használni az alacsony zsírtartalmú fajták: csirke, pulyka, marha, nyúl. Az előnyben részesítve a hal süllő, márna, sügér, ershu.
Délután, amikor a vacsora előtt még messze, tennie kell egy kis snack. Ez állhat a következő termékeket (az egyik):
- Kefir, joghurt.
- Saláta.
- Citrus.
- Gyümölcssaláta.
- Szárított gyümölcsök.
- Bun.
- Turmix.
Egészséges étkezés: vacsora (receptek)
Hét lehetőségek könnyű, de ugyanakkor bemutatott egy tápláló vacsorát.
- Húsgombóc párolt.
- Vegetáriánus pilaf.
- Krumplipürét.
- Sült padlizsán.
- Hajdina kása.
- Párolt zöldség.
- Bean püré.
következtetés
Receptek ebben a cikkben segít, hogy az élelmiszer-és hasznos, és ízletes. Ezek a lehetőségek ételek példaként heti menü. Meg lehet változtatni, hogy saját ízlése szerint. A lényeg az, hogy kibír főzési technikák és csak enni az egészséges ételek. És akkor te és minden háztartásban lesz az egészséges, energikus és vidám.