Egészséges ételek gyerekeknek lista, mértéke és különösen a
Etetés a gyermek - a legfontosabb, hogy teljes körű fejlődésének. A születés, a szülők megalapozza a gyermekek egészségére. Élelmiszer gyerekeknek hasznos lehet, ízletes és tápláló. A megfelelő kialakulását a gyermek testének és csontrendszeri rendszerek szükség van egy teljes étrend.
élelmiszeripari szabályok
Élelmiszer gyerekeknek az élete első napjaiban kell megválasztani, figyelembe véve a jellemzői a test és az emésztőrendszer. Étkezést kell tartalmaznia maximális hasznos anyagok, amelyek könnyen emészthetők.
Reggeli - egy kiadós és tápláló. Snack - könnyebb. Ebédre a maximum tápanyagokat. Vacsora egy gyermek körülbelül azonos a kalóriatartalmú reggeli.
Élelmiszer legyen meleg, úgy, hogy jobban felszívódik. Teljesen kizárt az étrendben a gyermekek zsír és sült ételek. Nem lehet túltáplál a gyermeket, és rávenni, hogy megegye.
Tól italokat nem ajánlott vásárolt gyümölcsleveket, mert azokban az étvágyat, és megzavarják a gyomorban. Ne adja gyerekek szénsavas italokat, különösen, ha azok élénk színekkel festettek.
A megfelelő működéshez az emésztőrendszer teljes napi adag felosztva 4-5 étkezés. A fő termékek a gyermek étrend: hús, hal, tojás, tejtermékek, sajt, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, kenyér.
Fehérjék, zsírok, szénhidrátok
Élelmiszer gyerekeknek egyensúlyban kell lennie. A fehérje kialakulásához szükséges a csontrendszer és szellemi fejlődését. Hiánya csökkenti az immunitást, a mentális és a fizikai aktivitás. Állati fehérje tartalmazza elengedhetetlen a gyermek testének anyagok képződéséért felelős a vér és a csont szerkezete.
A mérsékelt mennyiségű zsírt kell jelen lennie a gyermek napi étrendet, mivel a forrás A és D vitamin Ők viszont, fokozza az immunitást, pozitív hatással van a növekedésre és a fejlődésre. Növényi olajok és állati zsírok kell, hogy mintegy 15% -a napi adagban.
A szénhidrátok - az energia és a vidámság a nap. Számuk nem haladhatja meg a 30% -át az étrendben, mert felesleges vezet a túlzott súlya. Ha egy gyerek evés után gyomorfájás, szükséges, hogy megszüntesse komplex szénhidrátok impulzusok formájában, a burgonya és a péksütemények.
A fő vitaminok a gyermek diéta - ez az A. és D. Ők a felelősek a mentális és fizikai fejlődését. Az A-vitamin támogatja a normális bőrszín, részt vesz a kialakulását a jó kilátás. Ez megtalálható az ételekben, mint:
A D-vitamin hasznos születése óta. Részt vesz a csontképződés, javítja a kalcium felszívódását. Ez tartalmazza:
- Chicken tojássárgája.
- Vajat.
- Zsíros halak és a csukamájolaj.
A C-vitamin védi a szervezetet a kórokozókkal szemben növekszik az immunitást. Ez javítja a felszívódást és az asszimiláció a vas. Tartalmazza a vadrózsa, ribizli, karfiol.
A keringési rendszer lényeges B-vitamin Ez felelős a munka az agy. Tartalmazza a sertés és marhahús máj, a gabonafélék.
tejtermékek
Beszélgetés a gyerekek az élelmiszer, meg kell, hogy a lehető legegyszerűbben. Az előnyök a termékek minden szülő tudja. A kalcium felelős a fejlődés a csontváz. Tejtermékek legyen az étrendben minden gyermek:
- Túró, a zsírtartalom, amely nem több, mint 5%.
- Tej.
- Kefir.
- Kefir.
- Természetes joghurt, adalékanyag hozzáadása nélkül.
- Smetana.
Feltétlenül a napi étrend legyen a vaj. Ha a gyerek nem akar enni sajtot vagy tejet inni, hogy segítséget kérjen receptek, amelyek megkövetelik ezeket a termékeket. Húsos, desszertek, kiegészítve friss bogyós gyümölcs, fog esni, mint a gyerekek.
Sütőipari termékek
Sütemény szeretik nem csak a gyerekek, hanem a felnőttek. Szakértők azt javasolják, teljes kiőrlésű kenyér, hiszen pozitív hatással van a belekre. Nem ajánlott a takarmány gyerekek frissen sütött süteményeket.
A tésztát kell előállítani durumbúza. Tökéletes megoldás lesz házi tésztával készült saját kezével.
A gyerekek nem ajánlott vásárolt gombócok és gombócokat. Fel kell készülniük magának egy bevált termék. Ezt modellezés ravioli lesz közös időtöltés az egész család számára.
A gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék
Élelmiszer gyermekek esetében változhat, és hasznos. Gyümölcs és zöldség szerepel az étrendben, egész évben. Napi árfolyamon - mintegy 250 gramm. Friss gyümölcsök és bogyók - ez a forrása a vitaminoknak és ásványi anyagokat.
Zöldség ajánlott főzni a pörköltet, párolás, vagy sütni, és enni friss. Hasznos a gyermek testének levesek, főtt sárgarépa, burgonya, káposzta, zöld.
A frissen facsart gyümölcslevek, a gyümölcs- és zöldségfélék, hasznos és tápláló. Ha nem tud főzni őket magad, válasszon ki egy terméket tervezték bébiétel. Norma juice egy nap - nem több, mint egy üveg.
Kashi lesz egy kiváló rostforrás, valamint a gyümölcsök és zöldségek. Javítják bélműködés, meghúz a nap. Ha a szülő nem tudja, hogy lehet az élelmiszer a gyermek, ha a gabona - ez a legjobb megoldás. A leghasznosabb a következők:
Kása állíthatók elő, egykomponensű, vagy kombinálni többféle gabona együtt.
Etetés gyermekek egy év
Translation gyermek anyatejjel vagy egy keverék egy egyszerű étel kezdődik 6-7 hónappal a születés. Innentől van egy fontos küldetése, hogy előkészítse a gyermek menü a szülők. bébiétel évente ki kell egyensúlyozni, tartalmaz hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat.
A reggeli, azt kell a rendetlenség. Ízletes és egészséges recept:
- Egy kis darab cukkini és fél alma dörzsölni egy finom reszelő.
- Herkulesi üvegszemcséket öntjük a pohár Multivarki, megtelik vízzel. Ezután adjuk hozzá a cukkinit és az alma.
- Kása főtt a kívánt üzemmódot. Tálalás előtt adjunk hozzá egy kis darab vajat.
Az ebéd, a gyerekek számára ajánlott zöldséglevesekhez, forralt vízben vagy húsleves. Már 8 hónapos korban, akkor takarmány a baba püré. Legyen könnyű, hogy a leves. Ez turmix egészséges és tápláló.
Vacsorára elkészítheti baba hal pogácsákat:
- Halfilé, lapozzunk egy húsdaráló vagy turmixgépben zúzott.
- Főtt sárgarépa előre megtisztított, apróra vágott.
- A tejben vagy vízben áztatott két szelet kenyeret.
- Minden az alkatrészek összeszerelése, alkotják a pogácsákat, és főzzük egy pár.
Bébiétel gondos kiválasztása szülők ételkészítésre. Miután a túlevés tűnhet fájdalmak evés után a baba, ezért fontos, hogy figyelemmel kíséri az összeg személyre.
Példa napi menü
A diéta a gyermek van osztva 4-5 ekvivalens ételeket. A szülők gyakran csodálkoznak, hogyan változik a menü, és mit kell főzni. Mintalistájának élelmiszerek segít megoldani ezt a problémát:
- Reggeli - fontos étkezés. A legjobb lesz, kása, főtt tej, tojás, rántotta. Reggeli szendvicsek segít kiegészíteni a vajat és egy kis darab sajtot. Ami italok, a leghasznosabb kutya-rózsa főzet, kakaót vagy befőtt.
- Ebédre érdemes főzni levesek a hús vagy hal húsleves zöldségek és gabonafélék. Pogácsákat szolgáltak a köret a burgonyapüré, tészta készült durumbúza, hajdina. Drink - zselé, gyümölcs kompót, friss gyümölcslevet.
- Ebédre a gyerekek szolgálnak tejtermékek, mint a kefir, joghurt, túró. Ezen kívül, mivel a zabpehely a cookie-kat, sütemények, gyümölcsök.
- Vacsora legyen könnyebb. Egy kiváló megvalósítás növényi pörkölt, főtt tojás, omlett vagy salátát.
Nem lehet kényszeríteni a gyermek enni, van egy rossz hatással van a belekre. Az asszimiláció étel reggeli és vacsora kerül felosztásra 25 perc ebédre - körülbelül 30 percig. Az étkezés alatt, semmi nem vonja el a gyermeket.
A kiegyensúlyozott, egészséges étel - kulcsfontosságú a megfelelő fejlődését a gyermek. A szülőknek meg kell példát a gyermekek étkezési szokások, a lelkére köt a helyes szokások.
