Egészséges ételek a gyerekek és hogyan kell elkészíteni őket iskolába, és nem csak
Tehát mi ételek egészségesek, vidám, egyszerű és gyors előkészítése?
Kínálunk snack játékok, amelyek lehetővé teszik, hogy változik az étkezés, hogy adja meg a gyermek az iskolába, vagy építeni az út.
1. Kezdjük gyümölcsök és zöldségek, gyógynövények. Aki nem kell több gyümölcsöt és zöldséget. Szükséges, hogy minden!
Délutáni tea a remek alkalom, hogy ezeket az egészséges ételek az étlapon. És mindannyian tudjuk, hogy minden étel íze jobb, ha éhesek vagyunk. Miért nem veszik az éhségérzetet délutáni teát és megszívja magát gyümölcsöt és zöldséget?
Nem minden gyermek örömmel, amikor először kérje meg őket, ahelyett, hogy a kedvenc szendvics kolbász gyümölcs vagy zöldség saláta kiőrlésű kenyér, de íze ezeket az ételeket, akkor megtanulják, hogy enni sárgarépát és uborkát nagy örömmel.
Ha a gyerekek nem örülnek az elképzelést, gyümölcs zöldség az asztalon, próbálja vágjuk szórakoztató formában vagy dip őket a mártással. akarnak. Megtalálják a módját, hogy a gyerekek szívesen esznek zöldséget. Hamarosan, akkor új ötleteket, akkor lesz érzékelhető a gyerekek sokkal könnyebb. Például, akkor is főzni egy finom gyümölcs víz, hozzátéve, az ő gyümölcslé és víz, ragaszkodva a gyümölcsöt.
2. Fehérje van szükség. Ha felvesz egy fehérje táplálékot, a gyermekek nagyobb valószínűséggel elégedettek és boldogok, és nem kér több snack 5 perc után. Néhány könnyű, snack-barát fehérjék közé tartoznak
3. Készíts egy tervet. Amíg úgy nem dönt, hogy mit lehet főzni, és turkálni a szekrény, és a gyerekek éhesek, mert ezek könnyen és diszkréten elfogott sós kekszek, sütemények, szendvicsek, és a teljes vacsora után nem valószínű. Tervezése és előkészítése előre. Figyeljünk a különböző fajta tészta. kedvelt a gyerekek.
Konténerek elő az egészséges ételek.
Ne felejtsük el, hogy kezdeni gyümölcsök és zöldségek, majd adjunk hozzá fehérje. A teljes kiőrlésű gabonák és a kenyér tőlük is válhat része a nagy snack.
Próbáld előmosás, tiszta és vágott gyümölcsöt és zöldséget, és tárolja azokat a hűtőszekrénybe zsákokban vagy konténerekben. Ez egy egyszerű módja annak, hogy a gyerekek könnyen kap magának egy egészséges étkezés, akkor is, ha nincs otthon.
Meg lehet rendelni egy bizonyos falatot: Hétfő - sajtos rúd és alma kedden - turmixokat, szerdán, kemény tojást és a friss zöldségek, csütörtökön - ételek túró és gyümölcs, és így tovább. Ha a gyerekek tudják, hogy mit lehet várni (és ragaszkodik a terv), panaszok megy, a gyerekek boldogabbak és nyugodtabb.
4. Vonja gyerekek főzés. Ha bevonjuk őket a tervezési és az ételek elkészítése, ezek sokkal nagyobb valószínűséggel lesznek boldogok azok mi segített kiválasztani és felkészülhessenek. Adj nekik Néhány egyszerű szabály betartásával (például snack legyen gyümölcs vagy zöldség), és hagyd, hogy kreatívan gondolkodjanak! A gyerekek szeretnek csinálni az ételt, és a lányok és fiúk, és ez a tökéletes alkalom, hogy segítsen nekik tanulni, hogy jó döntéseket élelmiszer és a főzés.
Így a következő alkalommal főzni egészséges ételeket együtt!
Gyors és egészséges ételek iskola után
Amikor a gyerekek jönnek haza az iskolából, gyakran éhes. iskolás korú gyermekek nem kell enni, olyan gyakran, mint tette, amikor még gyerekek voltak, de egyre növekszik, és szükségük van egy snack. Az iskola után a gyerekek meg kell etetni, gyorsan, de ez nem jelenti azt, hogy feláldozza az elvek az egészséges táplálkozás.
Íme néhány egészséges ételek iskola után, ami lehet főtt egész évben.
Továbbá - ezek ételek nagy, mint egy lehetőséget, hogy töltse az ebéd dobozokat. akkor adja meg a gyermek az iskolába. Vagy hagyja el a házat az asztalra, ha - a munka, és a gyermek enni suli után. Ez mindig hasznos, hogy tartsa otthon müzli és reggeli gabonapelyhek - ezek könnyen fogyasztható.
Kihasználják a éhínség. Mivel a gyerekek gyakran éhes iskola után, akkor lesz hajlandó kipróbálni a gyümölcsök és zöldségek nem lesz ott, ha azok már megtelt.
Egészséges ételek fontosak az agy és a test. Mielőtt a gyerekek ülnek le, hogy ezt a házi feladatot, egészséges ételek nyújthat nagy szükség van az üzemanyag az agyban.
Figyeljük egyensúly szénhidrátok és a fehérjék, amelyek a folyamatos energia áramlását.
Ajánlatok csak egy kis snack, mielőtt sport képzés. Ha a gyermek küldeni foci, taekwondo, tánc, úszás vagy más kapcsolódó nagy tornaprogramjainkon iskola után, adj neki egy kis snack (2 vagy 3 teljes kiőrlésű kenyér vagy valamilyen szőlő). Ok, ha táplálja a babát szűk, a test lesz az emésztést módban, hanem a képzés. Miután bezárta fog enni, a test középpontjában az energiafelhasználást az ételek lebontásában, és nem kap energiát az izmokat.
Ne hagyja, hogy gyermeke sokat eszik iskola után snack. Ahhoz, hogy az agy körülbelül 20 perc alatt érhető el az a tény, hogy már evett és tele vannak. Ha a gyermek túl sokat eszik iskola után, nem volt éhes vacsorára.
Egyél lassan. Próbáld ki, hogy a gyermek egy snack, akkor szükség van egy hosszabb, mint a bab és egész gyümölcs, ez segít megelőzni a túlevés ételek. Szintén ajánlott csíráztatott gabonamagvak.
Menni vásárolni a boltban a gyermeke mellett, és hagyd, hogy választani néhány snack iskola után termékeket.
Ötletek könnyű és finom egészséges ételek gyerekeknek:
- Sajt, teljes kiőrlésű kenyér, friss gyümölcs
- alma mogyoróvaj
- Mini teljes kiőrlésű bagel zsírszegény krémsajt
- Pitas humusszal vagy a bab
- A teljes kiőrlésű gabonatermékek angol muffin, pizza
- Zúzott papaya, megszórjuk citromlé, dió
- Alacsony zsírtartalmú joghurt és a bogyók
- A teljes kiőrlésű gabonatermékek mini muffin
- Zeller földimogyoró-olaj, például földimogyoró, mandula, vagy
- Főtt tojás és a tejföl
- turmixokat
- zabpehely
- banán
- A legjobb ételek, nyáron és ősszel - sárgadinnye és görögdinnye
Cikk értékelése: 4.66 out of 5 Szavazatok: 6