Egészséges alvás alvás, felébredek, aludni
A rejtély az alvás még mindig nem nyitott az emberiség számára. Valaki alszik napi 8-10 órát, míg mások megy alvás nélkül néhány napig egymás után, félre időben, hogy látogassa meg a királyság Morpheus a maradék. Azonban mindannyian hajlamosak megmagyarázni a hibák alvás problémák: egy rossz nap - láthatjuk, van a rossz láb, kapott egy balesetben - hibás alváshiány, idegek ható fel - az oka a rémálmok, ami kísértett az éjszaka előtt.
A rejtély az alvás még mindig nem nyitott az emberiség számára. Valaki alszik napi 8-10 órát, míg mások megy alvás nélkül néhány napig egymás után, félre időben, hogy látogassa meg a királyság Morpheus a maradék. Azonban mindannyian hajlamosak megmagyarázni, hogy nem az alvás problémákat. Rossz nap - láthatjuk, kaptam a rossz láb, kapott egy balesetben - hibás alváshiány, idegek ható fel - az oka a rémálmok, ami kísértett az éjszaka előtt.
Ha az éjszakai alvás valóban annyira fontos nekünk, hogy miért fizetünk olyan kevés figyelmet rá? Talán itt az ideje, hogy a szabályok az egészséges alvás és virrasztás a rangsorban a rangsorban a rossz szokások, elrontja az egészségügyi és elpusztítja a család?
Anélkül alvó személy válik ingerlékeny és bizonytalan, rosszul emlékszik, és reprodukálja információt, nem képes döntéseket gyorsan, megfelelően értékelni a helyzetet.
Amellett, hogy szenvedő idegrendszer és az egész szervezetre. Hormonális egyensúly megbomlik, az antioxidáns védelmi rendszer. Awake személy gyorsan öregszik. Az utóbbi években a tudósok szerint az alváshiány elhízáshoz, cukorbetegség, impotencia, [meddőség] (), és még a rák.
Különösen súlyosan érinti a hibás alvás közben bármilyen betegséget. Hiányában megfelelő éjszakai pihenésre intenzíven termelt stressz hormonok, hogy a hosszan tartó expozíció gátolják helyreállítási folyamatok a gyógyulás és regeneráció a szövetekben, csökkenti az immunitást.
Jól ismert eset az amerikai tinédzser, Randy Gardner, aki a Guinness Rekordok Könyvébe - nem aludt 264 óra! A kísérlet végén a hallgató szinte nem tudott beszélni, és úgy gondolja, ő szenvedett üldözési mánia és hallucinációk. A cselekmény úgy tekintettek, mint veszélyes élet és egészség, akkor ezek a bejegyzések már nem regisztrált.
Hogyan aludni, hogy mikor kell lefeküdni, és mikor ébred fel? Mindez nagyban függ az életmód és a szokások. Előfordul, hogy egy személy kimeríti magát az éjszakai munka, aludni pár órát egy héten, és úgy véli, hogy ez a norma.
A tény az, hogy hatalmas kompenzációs képességeit szervezetre. Vannak olyan esetek, amikor a Nagy Honvédő Háború, ember dolgozott hónapokig alig vagy egyáltalán nem alvás és pihenés, így ő kötelessége, hogy a haza.
Azonban az ár a ritmus az élet lehet nagyon nagy: túlterhelés előbb-utóbb elfogy a tartalék, a test és okoz súlyos betegséget, esetenként halálos kimenetelű.
is olvasható
Egy bagoly vagy pacsirta?
Testtartás alvás közben
Kiválasztása matrac
ébresztés szabályok
Testtartás alvás közben
Egészséges alvás: madár, bagoly, vagy. viseli?
- A férje egy korai madár, vagy egy éjszakai bagoly?
- A férjem - Bear: Korai az ágyba, feláll későn - és még mindig nem tud aludni.
Az ember természeténél fogva nem lehet egy bagoly, mert nem látni a sötétben. Mások érzékek szükséges éjszakai élet, mi nem eléggé fejlett. A fő szabályozója a napi tevékenységet a nap mindig az ember.
És kifogásokat a „bagoly” életmód nem más, mint ürügy egy rossz szokás, hogy nem alszik késő este próbál faragni egy extra 25 óra a nap folyamán.
A kutatók szerint, a legmélyebb és hasznos alvás számlák közötti időszakra éjféltől 04:00. Ezekben az órákban a szervezet helyreállítja az energia tartalékok, aktívan hormonok termelését kell rögzíteni a memóriában fontos események a nap.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kell menni aludni éjfélkor próbál „horog” a leginkább teljes értékű része a éjszakai pihenésre. A kutatók egybehangzóan állítják, hogy a legjobb alkalom, hogy „lefagy” - 22.00. Csak ebben az esetben van idő, hogy elérje a kívánt mélységig alvás éjfélig, hogy teljes mértékben helyreállítani a hatalmat a reggel.
Elégtelen alvás a gyerekek nőnek rosszul, és a felnőttek - elhízik. Alvászavarok mennyiségű szomatotropin (növekedési porfelhő) csökken, ami a gyermekek vezet növekedési késleltetés, és a felnőttek - növekedéséhez zsírszövetben terméket, és csökkentve a izom.
Hogyan aludni?
A fiatal és egészséges emberi probléma „aludni?„Nem merül fel. Csak, hogy egy vízszintes helyzetben - és azonnal beleesik egy álom. Miért van! Fűszerezett diákok sikerül aludni, ül az osztályban, és még állva forgalom.
Más a helyzet az emberek 40 évnél idősebb. A statisztikák szerint, több mint 40% -a felnőtt szenved álmatlanságban. Erősebb alvászavarok gyakoriak az idősek körében.
Ahhoz, hogy a problémákat az elalvás nem merült fel, akkor ajánlott egy óra és fél lefekvés előtt, hogy töltse ki az összes munka és a házimunkát és a pihenésre. Sleep idézik monoton gyakorlatok - mint például a kötés, egy könyvet olvas, hallgat lágy zenét.
Ez egy kiváló nyugtató hatású meleg fürdő vagy zuhany.
Ahhoz, hogy távolítsa el a felgyülemlett stresszt a nap, kérje meg kedvesét egy, hogy ha egy masszázst. Ne feledje, hogy a mély masszázs pihentető és egyszerű, simogatta, épp ellenkezőleg, stimulálja és gerjeszti.
Ha egész nap a számítógép előtt, figyeljen a nyak és a hát felső részére, mert a feszültség az izmokban ezeken a területeken gyakran jellemző „hülyeség”, és a fájdalom a fejben, ami megakadályozza az alvást.
És, persze, nagyon fontos, hogy aludni ez a helyzet a hálószobában: friss levegő, kellemes hőmérséklet, páratartalom és a csend. Csend lakások - ez néha egy luxus.
Zajos szomszédok ellen kitalált sokféleképpen lehet harcolni, de az autópályán windows nem megy sehova. Exit, talán csak két - minőségi ablak vagy füldugót.
Szabály este beállítás
Mielőtt aludni, biztos, hogy beprogramozza belső „ébresztőóra”, majd a következő nap meg fogja kezdeni a jó hangulat, és vidám hangulatban. Csukd be a szemed, és azt mondta magában, egy ilyen mondat: „Azt kell felébredni reggel 7:00.”
Kiválasztása matrac és párna
Testtartás alvás közben
Azt lehet vitatni, amíg mi testtartás alvás közben egészségesebb.
Tibeti buddhisták úgy vélik, hogy a hátsó alvó istenek, a hasán - vadon élő állatok, a bal oldalon - azokról, akik az élvezeteket. Az ideális testtartás tekintik a jobb oldalon, ha az alvás sekély és éber. Ahogyan az alvás nem látja a rossz álmokat.
Mi a jobb testtartás a magyar nép számára - szintén vitás pont. A szervezet maga választja ki a kényelmes helyzetben az ágyban, és a túlzott erőfeszítés ahhoz, hogy a „helyes” pozíció egész éjszaka tehet, hogy enyhíti álmából.
Azonban vannak olyan jellemzők és korlátozásokat, amelyek néha kell figyelembe venni.
Ellenőrzése a testhelyzet elveszett egy állami narkotikus alvás vagy alvás alatt az alkoholos befolyásoltság. És ha valaki érzéstelenítés után általában felügyelete alatt, a lény részeg, alszik, hol és milyen szörnyű.
Sok esetben az ischaemiás változások a végtagokban elalvás míg ittas emberek, amikor a tápláló vérerek az egyes testrészek, átkerült a természetellenes helyzetben és elhalása a végtagok bekövetkezik.
Ezért meg kell határozni a részeg ember természetes helyzetben, lehetőleg az oldalán, karokkal a mellén, és a lába behajlítva a térd.
Különleges követelmények testtartás alvás közben az [terhes] () nő. A későbbi szakaszaiban, kívánatos, hogy aludni a te oldaladon, hogy ne zavarják a vérellátása a vese, kismedencei, láb és a méhlepényt.
A betegség a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, gyakran van szükség nagy párna. A legjobb helyzetben van a hátán, vagy a jobb oldalon.
Gyomorégés és a betegségek a gyomor-bél traktus ajánlott fel a fejét az ágy 3-5 cm. Ehhez, akkor tegye az ágy alá lábak fából brusochek.
A vénás betegség az alsó végtagok Néha hasznos ágy felemelt lábakkal. Állást, hogy segítsen egy extra párna vagy párna.
ébresztés szabályok
Egészséges alvás: válasszon egy matrac és párna
Mennyire fontos az Ön számára, az ágy, ahol alszol? Egyesek a matrac és párna?
Ezek a kérdések egyre sürgetőbbé válik az évek során. Ha a gyermek elalszik, összegömbölyödött a padlón, egy ölelés kedvenc játékok, a kor válik problémává, alszik egy új helyen: minden legyártott saját preferenciák ágynemű, ágy mérete, kemény matrac, és így tovább.
Egy külön hiánypótló a piacon most elfoglalt gyártói matracok: vékony és vastag, természetes vagy szintetikus, és anélkül rugók.
A kiválasztás fő szempontja - a kényelem és komfort. Fontos, hogy ha rajta fekszik az oldalán a test annyira elmerült a matrac a gerinc képez majdnem egyenes a vízszintes síkban.
Ez csak akkor lehetséges, ha a merevség a matrac illik a súlya. Ezért a következtetés: minél nagyobb a tömeg, annál többet kell egy kemény matrac.
Merevsége a matrac legyen az életkor előrehaladtával csökken. Gyermekek mutatják alvás egy sima rugalmas felülete megfelelő kialakulását a gerinc meghajlik. Számukra tökéletes rendszeres pamut matrac fektetve szilárd pajzs, vagy a matrac kókuszrost.
Az idősebb emberek a vérkeringést a lágy szövetekben, miközben alszik egy kemény matrac vezethet zsibbadás különböző testrészek.
Párna - ízlés dolga. Párnák könnyen veszi a kívánt formát. Meg lehet hajtani, és ráncos, mint valaki tetszik újraelosztása vastagsága párnák kedvedre. Hozzáadása tollpárna teszi még rugalmas és kemény. Toll-pehely párnák elengedhetetlen azok számára, akik látják az édes álmokat a hason fekvő helyzetben.
Párnák szintetikus töltés - üdvösség [Allergy] (). akkor kevésbé valószínű, hogy allergiás reakciókat okozhat, és kevesebb por gyűlhet, azok könnyebben mosható és szárítható.
Szintetikus párnák rosszabb természetes egyszerűség kedvéért: ezek kevésbé „engedelmes”, és mindig arra törekszünk, hogy visszaállítsa az alakját. Azonban könnyen fel vele, ha a bírság aludni a hátukon.
Egészséges alvás: kapcsolja ki az éjszakai fény
több írott és beszélt a veszélyeket az alvás a fény az utóbbi években. Tanulmányok szerint, még félhomályban az éjszaka folyamán káros az egészségre.
Éjjel, az emberi szervezet által termelt melatonin hormon. Ez a hormon aktívan részt vesz a szabályozás a biológiai ritmusok állatok és madarak: a változás alvás és ébrenlét, szezonális migráció, hibernáció, a párzási időszakban.
Hatása a melatonin az emberi test nem olyan jelentős, de sok hasonló a vad. Így melatonin szabályozza a frekvencia és fázis az alvás, segítve, hogy alkalmazkodjanak az új feltételekhez időzónájával, ez befolyásolja a reproduktív jogok és a szexuális izgalmat.
Azt találtuk, hogy a téli, ami alacsony naptevékenység, a nők nőtt a menstruációs ciklusok száma ovuláció nélküli, azaz a termékenység csökkent.
A tudósok kifejtették ezt a megnövekedett termelése melatonin, amelynek gátló hatása a reproduktív rendszer az emberek, ami csökkent libidó és a termékenység, és koncepciót.
Ezért az ideje szerelem és a romantika cukorka virág hagyományosan jön a tavasz, a megjelenése a fényes napsütésben.
A melatonin egy erős antioxidáns: képes hatékonyan semlegesítik a szabadgyököket, amelyek károsítják a sejteket során az éjszakai alvás. Ennek alapján az ingatlan, a tudósok arra a következtetésre jutott: a melatonin - A hormon a fiatalok, ő küzd az öregedés sejtek egész éjjel.
Ha alvás közben használ éjszakai fény, a melatonin termelését csökkenti, antioxidáns védelem gyengül, ami növeli a káros mutációk a sejtek és a malignus daganatok.
Hogyan ébred fel rendesen?
Ez a kérdés az aggodalomra mindenkinek, kortól függetlenül.
A legjobb módja annak, hogy felébredjen - csinálni a „belső ébresztőóra”, ami „hozta” az esti órákban. De csak abban az esetben, jobb, ha err és programozni egy ébresztőóra 10-15 percig késői pozícióban.
Úgy véljük, hogy mindannyiunknak van egy bizonyos idő, hogy felébredjen a varázslat Morpheus legkönnyebb. Általában ez az intervallum 5-7 órakor. Kísérletet, és akkor biztos, hogy megtalálja a órájában elevenség. Nehéz elhinni, de úgy fogja érezni, erőteljes, felkelt kora reggel, mint aludni délig. Persze, feltéve, hogy a kialakult legkésőbb 22.00.
A kora reggeli órákban van szükség csúcs hormon termelését és az energetikai hasznosítást, a legfontosabb dolog - nem alszik!
Kinyitotta a szemét, feküdjön le az ágyban néhány percig. Stretch, lélegezzen mélyeket, hogy felébredni minden testrészt: karok, lábak, arc és a törzs. Ne feledje, a gyermekek játék: „Fogantyúk, felébredtél?”, Akkor neked mosolyt és úgy érzi, „a szervezetben.”
Az emberek, akik hajlamosak az alacsony vérnyomás, vegetatív-és érrendszeri dystonia, akkor nem ajánlott gyorsan ki az ágyból, először meg kell ülni egy darabig. Reggeli torna, könnyű reggeli és a pozitív megerősítések segítségével végül „stand up”, és arcát a nap frontálisan.
Álom - a tudattalan és az ismeretlen. Az álom, akkor megengedheti magának, amit szeretne, legyen az egy bankrablás, egy utazás a Holdra, vagy egy romantikus kaland Dzhonni Deppom.
Az álom, semmi korlátozza az agy és a szárnyaló fantázia szüleménye. Sok nagy írta magát, lefekvés előtt egy listát a kérdést, hogy nem találja a választ a valóságban. Lehet, hogy megér egy próbát?