Cooper-teszt

Mi a Cooper teszt?

Cooper teszt - tudományos alapokon érvényesítése az emberi fizikai képességek segítségével egyszerű végzett gyakorlatok 12 percig. Annak tesztelésére általában használt kocogás, úszás és a kerékpározás. Meg kell futtatni a 12 perc, az úszó vagy utazást legnagyobb távolságot. Szerint a megtett távolságot megítélni szintű fizikai személy. Fontos, hogy a vizsgálati eredmények vannak kötve egy személy életkora. Ez kiküszöböli a hatása a korral járó változások a mélységben értékelte a vizsgálati eredmények.

Általános információ a tesztek és az alkotók

Kennet Kuper - ismert amerikai orvos, aki kifejlesztett számos vizsgálatai fizikai állapota a test. Cooper teszt egyszerű és könnyen használható, teszteltek több ezer lelkes és ajánlható az emberek a különböző korú és fizikai felkészültséget.

Fontos jellemzője az értékelés a fizikai teljesítmény, Cooper ígéretet saját vizsgálatok, a függőség az összesen kor teszt. Az azonos pontszámmal szerzett valamennyi korosztály, minden esetben azt jelenti, eltérő értékelése a fizikai teljesítőképességet.

A legtöbb ható terhelés során a testen Cooper teszt, annak tulajdonítható, hogy a „aerobic” - által végrehajtott az oxigént. Az intenzitás A terhelés az, hogy lehetővé teszi, hogy a sejtek felhasználják a meglévő bennük, és a beáramló vér oxigén helyett ezt a munkát oxigénhiányos körülmények helyreállítása oxigén hiány, annak befejezését követően. Az ilyen terhelés nagyon hasznosak a szervezet számára és nem is lehet használni az emberek károsodott egészség.

Sőt, a terhelés visz úgynevezett „globális” jellegét a teszteken, Cooper, azaz amikor végre állást foglalt több mint 2/3 izomtömeg. Így ezek a terhek jelentős hatással nem csak az izomzat, hanem a rendszerek, amelyek az izom aktivitás, különösen a szív- és érrendszeri és légzőszervi. Ezért értékelése tolerálhatóságára terhelés, amikor a Cooper-teszt, közvetve értékeli a funkcionális állapotát a kardiovaszkuláris és légzési rendszer.

Három 12 perces Cooper-teszt: futás, úszás teszt és egy tesztvezetés a kerékpár.
Magát Kennet Kuper nem ajánlja ezekkel vizsgálatai fizikai személyek 35 évesnél idősebb, ha nem jó fizikai állóképesség (K. Cooper 1989).

Hogyan vizsgálatok elvégzésére

Mielőtt bármilyen vizsgálatok szükségesek 2-3 perces bemelegítés előkészíti a testet a fizikai teljesítmény és a végrehajtás után - rántás. Vonóhorog, akkor egy békés séta.

Mint bemelegítő ruha általános fejlődési gyakorlatok a nagy izomcsoportok, akkor is használhatja a gyaloglás és a futás.

A cél a bemelegítés - növelni a hőmérsékletet az izmok a test, amely többek között, egy figyelmeztetés a sérülések, hanem mert növeli a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, hogy a könnyebb vrabatyvanie későbbi terhelést a teszt.

Meg kell jegyezni, hogy a vizsgálat eredményeit függ a minősége a bemelegítés. Hiánya bemelegítés, vagy annak hiánya, valamint a túlzott felmelegedést okozó fáradtság, a test, hátrányosan befolyásolhatja a vizsgálati eredményeket és toleranciát. A teszt nélkül az edzés előtti okozhat hirtelen romlása egészségre vagy provokálni súlyosbodását meglévő betegség. Az optimális edzés pozitív hatása nem csak a vizsgálati eredmények, hanem a hordozhatóság.

12 perces futópad teszt

A 12 perces teszt Cooper a futó állapotát becsült fizikai test távolság alapján (méterben), hogy a személy képes legyőzni egy run (vagy lépés) 12 percre. Feltételezzük, hogy a vizsgálat alatt, egy személy végez futni. Ha a teszt nem tud megbirkózni ezzel az igénnyel, hogy lehetséges, hogy egy lépést, stopper, visszaszámlálás 12 perc, megszakítás nélkül. Minél hosszabb ideje alatt a vizsgált személy fog járni, nem fut, annál rosszabb a vizsgálat eredményét. 12 perc elteltével a mozgás a megtett távolság mérése méter, és a tábla értékelését fizikai állóképesség.

Táblázat értékelése fizikai
12 perces futópad teszt Cooper

Megtett távolság, m

12 perces úszási teszt

12 perces úszás teszt állapotát értékeli fizikai test távolság alapján (méterben), hogy a személy képes úszni 12 percre. úszás stílus a vizsgálat során - önkényes. A vizsgálatot a legjobb elvégezni a medencében, ahol könnyebb mérni a megtett távolságot. A teszt, akkor tartson szünetet a pihenésre, mely idő alatt a stopper tovább számol 12 perc. A több szünetet, annál rosszabb lesz a teszt eredményét.

Táblázat értékelése fizikai
12 perces úszási teszt Cooper

Megtett távolság, m

lányok
13-19 év

nők
20-29 év

nők
30-39 éves

férfiak
20-29 év

férfiak
30-39 éves

12 perces teszt kerékpár

12 perces teszt a kerékpáros, hogy értékelje az állam a fizikai állóképesség a szervezet alapján a távolság (méterben), legyőzik a férfi egy bicikli 12 perc alatt. A vizsgálatot ajánlott malovetrennuyu időjárás az úton, jó járda, így meredek emelkedők és lejtők.

Táblázat értékelése fizikai
12 perces teszt kerékpár Cooper

Megtett távolság, m

lányok
13-19 év

nők
20-29 év

nők
30-39 éves

férfiak
20-29 év

férfiak
30-39 éves

Szólva az érdemi saját vizsgálati Kennet Kuper, többek között, a következő hívás:

A vizsgálati eredmények motivációt testmozgás

Megfigyelések teszt teljesítménye dinamikája jó ösztönző, hogy továbbra is a képzés, és növeli az érdeklődés irántuk.

A teszt segít meghatározni a szívbetegségek kockázatát

Mint már említettük, az a vizsgálat alapjául hazugság Cooper gyakorlat, amely elég igényeket támasztanak a szív- és érrendszerre. Ezért, ha egy szervezet jó ilyen teher, akkor lehet beszélni a jó funkcionális állapota a keringési rendszer és a nagy ellenállás a betegségekkel szemben. Éppen ellenkezőleg, a test, nem megbirkózni ezekkel terhelés, akkor gyengült, malotrenirovannuyu kardiovaszkuláris rendszer ki van téve a külső megjelenés a különböző betegségek.

Az egészséges ember tudja végezni saját vizsgálataikat Cooper.

Egyéb alkalmassági vizsgálatok

Igen, nagyon boldog vagyok, hogy értesült ezeket a vizsgálatokat! Köszönjük!
Most van egy tudományos alapú módszerek annak ellenőrzésére, hogy én alkotnak. Különösen tetszett a futópad teszt. Kényelmes és egyszerű!

+1
A teszt nagyon jó.

Roman, jó napot. Ebben a vizsgálatban futok, úszás, kerékpár, és azt vezetni a maximális sebesség, amellyel még mindig nincs légszomj. Ebben az ütemben, én is elég hosszú ideig (legalább fél óra). A pulzusszám a vizsgálat során mintegy 170 Ez lényegesen magasabb, mint ami szükséges a növekedés a lökettérfogat. Roman, itt vannak a kérdések:

1. A vizsgálati eredmény azt jelzi nyújtási fokának vagy nakachany szív? Vagy beszélünk más lehetőség?

2. Igaz, hogy a rendszeres testmozgás ebben a módban nem szükséges, és csak akkor lehet használni, hogy egy teszt?

Artyom, a teszt eredményei azt mondják sokkal több, mint a szív. Úgy beszélni a funkcionalitás, amelynek egy része a fejlesztés a szív.

Ez egy teszt, nem egy képzési programot. Nem szükséges, hogy csináld gyakran. Ez egy erőpróba, hanem a képzés fejlesztésére.

Korábban büszke arra, hogy 2 km 12 perc alatt. Futok. Most szomorú.

Újszerű, és amennyiben az adatokat a legidősebb korosztály a távon? Tedd magad.

Tudod, hogy egy extrapoláció idősebb korban. Minden 10 év alatti csökkenését eredményezheti távolság a versenyben a 50-100 méter.
Például, ha egy személy 60 éves, míg a táblázat a következőképpen néz ki:

Nagyon rossz: <1700 м
A rossz: 1700-1900 m
Kielégítő: 1900-2100 m
Jó: 2100-2300 m
Kiváló: 2300-2500 m
Kitűnő:> 2500 m