Coaching hokis Ilya Kovalchuk, a férfiak egészségének Magyarország
Magyar .kapitan Hook. Ilya Kovalchuk játszhat a „New Jersey Devils” 2025 (csak egy ilyen kifejezés több millió dolláros szerződést kötött az amerikai jégkorong klub már számított), de a csatár végül úgy döntött, hogy haza, egyszerűen magyarázza a döntést, hogy a szeretet tartozik. Most Illés fog játszani a St. Petersburg SKA. Nos, mi, amíg a sportoló nő gyökerei Budapest, kérjük, hogy ne veszítse el a 2 éves relevanciája kizárólagos képzés Ilya Kovalchuk.
CSKA környéken atlétikai aréna - olyasmi, mint egy raktár: közvetlenül a központi irodája „Daimler”, és az egész terület körül a sportkomplexum elfoglalt még nem értékesített az autót. A bejárat az arénába megy keresztül egy hosszú folyosón a vadonatúj „Mercedes”. Profi sportoló, ez a „hármas Alley csillagok” motiválja jó: kemény edzés - a közvetlen út egy ilyen talicska. Azonban Kovalcsuk jött autóval magasabb osztály: Bentley Continental GT a szám „017” - ugyanaz a játékok számát vette tiszteletére Valery Kharlamov, az egykori idol még Ilya apja. Tehát a brit szuperautó „affinitás” legendás szovjet jégkorong.
„Ábra” 17 „kísért az életemben, és már régóta több, mint egy szám - Ilya mondta. - Például, a lányom született az 1. nap, és az első fiú - 7.. És mi, természetesen, különösen nem érkezik éppen időben, csak úgy megtörtént, hogy Caroline-ben született, négy nappal később, mint a kijelölt időben, és Philip, éppen ellenkezőleg, egy kicsit korábban. Most a gyerekek - fő hobbim: az összes szabad időt töltök velük. "
dolce vita
„Ahhoz, hogy a munka” - két-három órás képzés minden nap, kivéve vasárnap. És most a világ jégkorong csillag húz körök az arénába, az árnyékában a banner nagyképű „A fő stratégiai potenciálja hazánk - az egészséges fiatal generáció” / C Ivanov /.
A csarnokban, ráadásul az edző Alexander Troshin, Ilya Kovalchuk és társa „New Jersey Devils' Vladimir Zharkov, és szinte senki - ez tényleg olyan nagy a potenciál Magyarországon? És ugyanaz Kovalcsuk, 18 éves eljáró Amerikában is szerepel a „potenciális”?
ÁR HIBÁK
Mindez része a bemelegítés, ami Troshin fizet egy csomó időt, és jó okkal: „Ez nem csak egy sportoló, aki megsérült Nos - nos, én repülni három napig. Ez egy csillag, milliomos! Itt a költségek nem nagyon különbözik. Ha megsérült a képzés, ő a saját fejét, és könny! Ezért óra bemelegítő eltarthat, és a fő rész - 20 perc. " - mondja az edző.
De nem hiszem, hogy a „csillag és egy milliomos” holdfény - kidugja küzd közötti cseréje viccek az edző (úgy tűnik, kb könnyezés a Baska túlzott). Ismét a szó Troshin „Ilya mindig a gyakorlatokat, amelyek egy tervet, hogy egészen a végéig. Csak a közelmúltban képzési vele, miközben kiugrott valami beteg, és azt kérte, hogy menjen a következő lépés a program, így még mindig „doprygat” magát az edzés végén, hogy nem fejezte be a megközelítési. "
RUNNER és a foci
Alexander Troshin, első pillantásra, egy hoki messze - tette edzője SDUSHOR CSKA atlétika és egy rekord vádjait 15 címei magyar bajnok a távon - de azóta azok Ilya bevezetett jégkorong ügynök (aki maga is egykori sportoló és Troshina teremben), senki más Kovalcsuk a képzés nem bízik. És utána, hogy a szolgáltatás az edző kezdett kezelni a többi játékos, köztük Ovechkin.
Ha használt látni Kovalcsuk korcsolyázás egy bottal, akkor ezek a másfajta edzést, de adnak Ilya előnye a jégen.
„Ez a program elsődlegesen a kitartást és a sebességet, valamint a koordinációs gyakorlatok, hogy a jégkorong technikai szempontból elengedhetetlen, - mondja az edző. - Van egy edzést, egyszerűen azt a fizikai állapot egy bizonyos szinten, de ez - a másik. Célja, hogy a lehetőséget egy hokis, hogy ez a szezon a legjobb formában. Ez a képzés más, és az intenzitás és az agresszió, és a pszichológia. És ez igény Ilya, aki mindig a jégen úgy a játék vége. "
Azonban most ő lesz a súlya a rúd. Koval'chuk Zharkov és követik egymást a padon, emelkedik a mellkas 60, 70, 80, 90, 100 kg. Minden új megközelítés - egy plusz 10 kg. Állj meg mintegy 120 sportoló - a tömeg nagyon nehéz számukra.
„Én otthon is van egy pár bárok és szobakerékpár. - Ilya mondta. - Van egy tornaterem feleségével két részre oszlik: a saját és a másik kerékpáros edző dolgozni a sajtó. "
Közeledik a vége a második óra a képzés, mind pedig a ma csak a sprint versenyen 30-60 méter. Miután otmashki edző Ilya és Vladimir dart mintha korábban nem fárasztó ülés. „A Kovalcsuk is kap egy sprinter nagyon magas szintet - nézett a stopper, Troshin mondta. - Azt hiszem, a labdarúgás, talán jól bizonyítsanak. Vannak azonban nincsenek játékosok, akiknek a testsúlya 100 kg, de ha Ilya fociztak, akkor kisebb súlyúak - kilencven kilogramm -, és lenne egy kiváló ütő. "
Kovalcsuk, eközben ismét erőteljesen elhaladt. „Gyere holnap Serebryany Bor - a homok fog működni” - meghívja Troshin.
Kovalcsuk, apa, fia, Kovalcsuk
Tenisz - nagy sport Ilya nyaralni, és megpróbálja a bírósághoz minden nap. Moszkvában, a partner Kovalcsuk gyakran jár, mint barátja Marat Safin, hanem az Egyesült Államokban, hogy valaki játszani.
De valóban van jelenleg tanulmányozza a csillagok '70 -es években? „Azt hiszem, Valery Kharlamov - azon kevesek egyike, akik már tudják, hogy játszanak a modern jégkorong - mondta Kovalchuk. - Nos, először is, nagyobb sebességet és még sok más kapcsolatok. Korcsolya könnyebbek, alakja - egyszerűbb, gyorsabb, modern golfütő dobja. De Kharlamov képes volt, hogy gyors döntéseket, és voltak váratlan, amivel egy zsákutca riválisok. Ugyanebben Kanadában még mindig sok egyenes jégkorong - hit-and-run, így ha használ valami más, akkor ez a csapat segít létrehozni pillanatok, és a nézők, mint ez. "
ŐSZI MARATHON
A következő napon, minden használat valami rendkívüli az Troshin: képzés a Silver erdő kezdődik, hogy átlépje a mély homok. „Ha mi futott be az arénába 10 km, majd később a láb sportolók is fáj a hét: a terhelés a csontvelőben, a pusztítás a vörösvértestek. Fut a homok ad minimális mellékhatásokkal. Ezt erősíti homok szalagok, térd, láb, hát. És, ha olyan sokáig csinálni, valamikor eljön egy állam, amely nem lehet megunni „- tanácsolja az edző.
Ítélve az a személy, az Illés, mert ebben az időben még nem jött el: cipők süllyedni a homok a 1-2 centimétert, és nyilvánvaló, hogy futnak ilyen körülmények között még a kemény sportoló, aki szerint az edző, most jobb formában van, mint valaha volt.
„Ilya idén edzés előtt pulzusszám - 50 ütés percenként, azt mondja, hogy ha elmegy, akkor nyugalmi ő lesz 40 stroke. Az ilyen impulzus - ritkaság egy ember, aki a súlya 104-105 kg. Korábban ez nem volt még. "
Az előszezon idén Kovalcsuk kitört több múltjából rekordot a versenyen, és most, szerint az edző megy a személyes rekordot a homokban.
Bosszankodik, és füst
Miután jogging Koval'chuk a Zharkov kiás homokot ott élő évben „Troshina kincs” - két súly (16 és 32 kg), két palacsinta a rudak (20 és 10 kg), shestikilogrammovy kő - és a következő órában működnek dobott: dobott a gravitáció előre és az egész vissza.
- Sam-én nem tervezi, hogy egy edző? - kérdezem Illés.
- Nem, nincs elég türelme, - mondja a férfi, aki csak futott 7 km hosszú homokos.
- És a gyerekek az edző is, nem a türelem?
- Ebben az évben, Caroline lovas New York „Central Park” a jégpálya. Nicole és tartotta a kezét. A lányom tetszett, az egyetlen dolog - mi bérelt görkorcsolya, ami nem volt túl kényelmes. És így tovább fogjuk tanulni, - Kovalchuk változtatni póló és elmegy végre a következő gyakorlat.
Átázott nedves póló „Magyarország” lóg egy ágon a fenyőfa, egy kicsit kisebb, a töredék egy másik szuka lóg egy rozsdás 10 font palacsinta sáv tetején a felirat: „Made in the USSR”. Közben ismét a Szovjetunióban Kovalcsuk folytatódik, hogy felkészüljenek a következő szezonban az NHL-ben.
SIX nap évente
Alexander Troshin elmondja, hogyan edz minden nap Ilyu Kovalchuka szóló, a fizikai alapja az egész szezonban.
Mi foglalkozó mély homok, fut rajta át 30-50 percig. Pulse ebben az időben kell 140-150 ütés percenként. Ezt követően - erőt gyakorol a palacsinta (20 és 10 kg-os): emelni őket guggol őket kinyújtott karok, forgatni. Mindez növeli a viszkozitását izmok, szalagok és hajlik vezet a fő része - a metán. Ez az éles él, hogy, ha ez nem egy bemelegítő vannak tele sérülésekkel.
Dobás az első indítás egy nagy tömeg (súly - 32 kg, palacsinta - 20 kg), majd - a kisebb (palacsinta - 10 kg, kő - 6 kg) a megnövelt sebesség. Mi dobja őket előre, és a feje fölött. Nagyon fontos lehetőség: a fő energia az öntött származik a lábak, karok - egy inga. Ez a gyakorlat adja a kezdő sebesség a láb, amely szükséges jégkorong, ahol ez szükséges, hogy felrobbantja sokszor a mérkőzést.
Ezen a napon, meg kell gyakorolni erő az arénában. Ez kezdődik a bemelegítő futás (2 km), egy jó szakaszon, majd elmegy dolgozni súlyokkal. A fő rész - edzés súlyzó. Bench kezdve 60 kg, minden egyes egymást követő megközelítés növeli a súlya 10 kg. Tájékoztatásul: személyes rekordot Illés - 117,5 kg. Ezután pulóver és a sebesség gyakorlatokat, aztán megy felüléseket, ugrás, ugrás akadályokat - így át a hatalmat a sebességet. Ezután tegye relaxációs gyakorlatok, a metán medbol, fuss könnyű, pihentető ütemben. Végén a munkamenet azt sprint gyorsulás - 30-60 méter. Ilya fut 30 3,48 méter másodpercenként. Ebben az évben, ő nem verte a rekord, csak mutatja ugyanakkor, hogy a múltban, de ha mielőtt tudott futni az eredmények két alkalommal egymás után most - nyolc. Ez azt jelenti, hogy nőtt sebesség tartóssági, amely lehetővé teszi, hogy több időt a mérkőzés, hogy gyorsítsa fel, amennyire csak lehet -, amire szüksége van a támadó.
Ezen a napon, átkelünk a homokon. Futunk 7-8 km, és minden kilométeres stometrovku köze gyorsulás. Ha nem lesz gyorsítás, majd 10 km a homokban Ilya fut 1 óra 1 perc - rekord állított ebben az évben. Szintén szerdán, a szokásos ugrás, keverő / hígítás láb. Ezután bunkó Rod: súly 16 kg - 170 kg 32-szer vagy 50-szer. Ezután - nyomja meg és push-up kérésre.
Ismét arénában. Előkészítő rész - gyakorlatok feküdt a szőnyeg: nyújtás, vissza, nyomja meg a gombot, majd gyakorolja az átlagos súlyú (75-80% -os saját tömeg), és a kis súly a maximális számú alkalommal. Végén a képzési futni sprint - például a 4 × 200 méter. Ez a távolság Ilya fut 24,8 másodperc - ez egy nagyon komoly eredmény.
Jog a homokban, és ezzel a dobás. Ez a gyakorlat hasonló ahhoz, amit csináltunk, hétfőn és szerdán.
Járóka és ismételje meg a programot kedden. És akkor a szobában: miután a hétvégén, vasárnap a sportoló hétfőn jön egy friss és tele van energiával.
Elindítja és nyer
Kovalcsuk edző nem akar lenni, de néhány tipp azoknak, akik szeretnének összeállítani egy amatőr jégkorong-válogatott, ő hajlandó.
„A legnagyobb - a kapu, hogy elfoglalja a legtöbb a keret. Mégis jó lenne, ha az ember egy jó szakaszon. „Kapus, mellesleg, az összes többi izom érintett. Több sajtó, nagyobb terhelést a hátadon - mert állni az állvány az egész játék. Többször kapujában állt, mert akkor az egész test fáj. De kapusok kevesebb ütközést. Defenders kell túl nagy fiúk. Egy ilyen kis dolog, hogy a test mérete komoly, ezért is ragaszkodik a két métert. Mindegy, hogy a korongot a kék vonalon, hogy dobja messzebbre is erőre van szükség. Nos, a legtöbb ravaszság és a gyors támadás kell tenni, hogy ezek a nagy fiúk megy keresztül. "
„Jelentős előrelépés volt a '90 -es évek közepén, amikor elhagyták a fa botot, és most a különbség a botok, a múlt és az új szezonban veszi észre csak a szakemberek. A lényeg az, hogy hajtsa be a horog, ideális lejátszó, így a szakemberek csinálni külön megrendelésre, a rajongók lehet kísérletezni, megpróbálja különböző golfütő. Továbbá, a rajongók javasoljuk, gondosan válassza korcsolyát, botot és kesztyű - fontos, hogy kényelmes volt, és a többi - csak hogy néz ki. Én a cég fogaskerék Warrior. Kilóg egy csomó: néha 3-4 per játék szünet. Korcsolya én körülbelül egy hónap (10-15 játékok), bár néhány kopott-szerű, törött lovat, és ezek az ugyanaz, mint két éve lehet lovagolni. "
Bemelegítés a mérkőzés előtt
„Ha a test még nem szokott a terhelés, szükséges, hogy alaposan felmelegedni: stretching tíz percig, a pár közeledik a fekvenyomás, guggolás egy pár megközelítések, ugrálás, push-up egy tapsol, gyakorolja a hát és nyomja meg. Meg kell védeni a sérülésektől, és a hát és a sajtó - védő gyakorlat. Jégkorong - a sport nagyon dinamikus, és van egy csomó ütközések. "
„A játék során -” Getareyd „a szünet - tea, kávé,” Red Bull „- valaki így. A jég, egy kis ital - szájöblítő csak lenyelni, hogy túl nincs betöltve. De a meccs után rajongók kell visszaállítani - sört inni (kicsit -. MH)».
Fotó: Max Avdeev