Carpalis expander - a program a testmozgás az erőssége - max-testület

Nagyon gyakran, sok testépítő azt mondják, hogy a bővítő nem képes növelni az erejét a markolat nem így van! Megfelelő képzés kompressziós bővítő jelentősen megnőtt fogást. Kérd meg a barátaidat gyakorló több mint egy hónappal a versenyt a hatalom a kézfogás, és minden kétséget azonnal eltűnik. A lényeg az, hogy testépítő bővítő szeretne edzeni az izmok az alkar, ami lehetetlen, expandereket képzett kizárólag flexor digitorum izmok, és a többi az izmok, hogy más gyakorlatok, mint a hajlító karok a csuklóra rúd. Mi jobb testépítők, ez a tény, hogy jelentősen növeli a méretét izmokat, így nem tud, vagy inkább lehet, de ez lesz észrevehetetlen finger flexor kezdetben egy kis méretű.

Most, hogy megértettük, mit lehet elérni képzés bővítőnél lépni a tényleges gyakorlat. A lehetőségek itt egy kicsit, annak ellenére, hogy vannak bővítők. A torziós rúd, és néhány más, mi fog összpontosítani kizárólag a tömörítés.

Kondigépek a következő:

1. Végezze kompresszió átlaga kell üteme 1-2 másodperc szigorítás és az azonos, vagy kicsit nagyobb a unclamping.
2. Nem kell támaszkodnia az ismétlések számát, ennek értékelési módszer elavult. Gyakorlat kell tartania 30-60 másodpercig ebben az időben van kiválasztva, és a „tavaszi” eszközt. Ha a munka fogóerő, majd tegye a gyakorlat több mint 1 percig semmilyen esetben nem lehet.
3. Amennyiben nem folyamatosan váltakozó kezét, hogy végre a gyakorlatokat, a legjobb többit 2-4 percig.
4. Az optimális készletek száma mindkét karján - 4-6.
5. Képzési kell osztani nehéz és könnyű, akkor felgyorsítását.
6. Pihenj a nehéz edzések legalább 5 napon keresztül.

markolat edzésprogram így néz ki:

A súlyzós edzés - áll 6 db 30-60 másodperc, a munka nem! Rest sorozatok között 4 perc.

Egyszerű képzés - áll 3-4 db 20-40 másodperc, a kapacitás, csak az utolsó. Pihenj sorozatok között 1-2 percig. végrehajtás üteme valamivel gyorsabb, mint a kemény edzés.

A fenti megközelítés lehetővé teszi a lehető leghamarabb elérni növekedés fogóerő, állóképességi edzés kell egy kicsit más megközelítés, de ez a téma egy másik cikk.