Cardio edzés otthon nélkül szimulátorok
A fő cél az ilyen gyakorlatok - a zsírégetést. Persze, nehéz lesz elérni látványos eredményeket, ha nem eszik jobbra.
cardio otthon
Így beszélnek elég, folytassa a műveletet. Az alábbiakban 5 gyakorlatokat kell követni abban a sorrendben, amelyben azok megjelennek. Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat a fejlesztési akkor nem kell sok időt. A fő feladata az, hogy minden a gyakorlatokat a lehető leggyorsabban, de ugyanakkor ne feledkezzünk meg a technikát. Válassza ki az optimális sebességet, de annál gyorsabban mozog, annál több a zsír utállak. És miután hónapos képzés ő nem komolyan megsértődött rád, és elsétálni örökre.
robbanásveszélyes fekvőtámaszok
Legyen a hangsúly hazudik. Szállj le, mint a hagyományos fekvőtámasz, majd küzdött jövés a padlóról, hogy a kezét jön le róla. Aztán leszállt lágyan a kiinduló helyzetbe.
Idővel, bonyolítja a push-up, hozzátéve pamut, amikor a kezét a földre. Do 15 ismétlést és folytassa a következő gyakorlat.
Ez a gyakorlat sokkal nehezebb tartani. Kezdjük azzal, hogy kap négykézláb, így a térd érintse a mellkasát. Ezután húzza ki a lábát vissza hirtelen, így feküdtek a tenyér. Mozgását követően vissza négykézláb, akkor a lehető legmagasabban push fejjel lefelé. A leszállás után, a visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Tedd Burpoe 20 és kezdődik egy másik gyakorlat.
Kiinduló helyzet: abba a hazudozást. Sharp mozgás, húzza a jobb lábát a jobb kezét, majd vissza a kiinduló helyzetbe. A következő mozgás, húzza a bal láb a bal oldali, majd visszatér a hangsúly hazudik. Képzeljük el, hogy maga mögött, aki - az üldözések, és előtted hirtelen bekövetkezett meredek dombon. Kap rajta, amilyen gyorsan csak lehetséges.
Do 30 ismétlést ezt a gyakorlatot, és folytatta.
ugró
Kezeket a tarkóra. Ülj le, és ugorj ki minden erejével fel a kezét továbbra is tartani a fejüket. Szükséges, hogy közben az ugrás, akkor nem lehet használni őket, hogy segítsenek magukon, és ezáltal elősegíti a gyakorlat. Gyakorlásának megkönnyítése nem látja a zsír, hogy szabadon, és továbbra is élősködik tested.
Végezze 15. és elkezd ugrás az utolsó gyakorlat.
sumo guggolás
Állj egyenesen, tartsa egyenesen a hátát. Squat, és tegye a kezét a földre, a lábak közötti távolság. A következő, egy éles mozgás van tolva és a lábak lesz a hangsúly hazudik. 1 Telt megismételni, hogy az eredeti helyzetbe, hogy menjen vissza csinál gyakorlat fordított sorrendben.
Do 15 felülést, és ezek első körben az edzés vége.
cardio programot otthon
Nos, ha befejezte az első fordulóban az 5 gyakorlatokat. Most pihenni a teljes helyreállítása levegőt, és ismételje meg a ciklust legalább 3-szor. Az alábbiakban az általunk feltöltött egy táblázatot, amelyben festett sorozata gyakorlatok és az ismétlések száma mindegyikre. Nyomtassa ki, vagy hozzá az oldalt a kedvencek közé, hogy végre ezek a gyakorlatok 3-4 alkalommal hetente.