Callanetics - mi ez, és aki csak meg kell foglalkozni vele
Callanetics - egyedülálló a gyakorlatokat az egész test: lábak, fenék, comb, kar, váll, a hát és a has. Callanetics tartalmaz gyakorlatokat a különféle keleti torna és speciális légzőgyakorlatok. Az egy órás torna Callanetics ad a test a terhelés 7 óra klasszikus formázó vagy 24 óra aerobik!
Callanetics - gyakorlatok, nyújtó gyakorlatokat alapul okozó tevékenységet mélyen fekvő izomcsoportokat. Minden gyakorlat célja, oly módon, hogy egyszerre működik minden izom a test, így a Callanetics fogyni - ez egyszerű!
A Callanetics (Callanetics), akkor:
1. helyreállítása anyagcserét.
2. testsúly csökkentésére és a csökkentésére irányul.
3. javítja a testtartást.
4. Ismerje meg, hogyan ellenőrizzék a szervezetben.
5. erősíti az izmokat.
szakértői javaslatokat a tanulságokat Callanetics:
Fontos tudni, hogy aki nem tud foglalkozni Callanetics és milyen korlátai vannak.
Sajnos, sok korlátozások, amelyek előírják, megkímélve arány, ha nem tiltják végrehajtását néhány bonyolult mozgásokat. De ez nem jelenti azt, hogy a határokon kell tenni az edzőteremben. Csak nem egy egyszerű mozdulat emlékeztető Callanetics, de egyszerűsített formában.
Például egy gyakorlatban azt mondta: „Ismétlés 20, 30 vagy több alkalommal.” Tehát, próbáljuk kezelni, legalább 5-ször, de a hatás nem olyan gyors, de megbízható és nem veszélyezteti egészségét.
Tedd csak, amit tud. és nem kényszeríti a testet, hogy amelyikhez még nem áll készen. A korai vizsgálatok gyakran pihenni, és ha úgy érzi, izomfájdalom, de nem csak a 20 ismétlést, és minimum 50, ne veszítse.
Callanetics kívánatos, hogy végre gyakorlatokat tükör előtt. Akkor lehet megfigyelni magát, és jobban elfog mozgás.
A légzés legyen, mint amit ez minden alkalommal. Lehetőleg ne késleltesse, különben a szervezet nem fog, hogy oxigén mennyiségét, ami számít.
Mozgásának nyomon csendben egyébként elveszti ütemben.
Tudva, hogy a legtöbb nő nem tetszik, hogy a torna, Callan Pinckney időt igényel „ülés” hetente kétszer csak a kezdeti időszakban, amikor szükség van, hogy megszabaduljon a felesleges súly. Amikor a kiló kisebb lesz, elég lesz óra a héten, hogy mentse haladást.
Ha egy szám közel a kívánt ideális, akkor fordítson callanetics csak tizenöt perc, de minden nap.
Eredmények Callanetics lehet „mért” és „mérjük” néhány órányi előadást. De a gyakorlatokat kell végezni nagyon pontosan, azért, hogy az utasításokat.
Callanetics gyakorol képekben
Íme néhány komplexek Callanetics gyakorol képekben az Ön kényelmét.
Egyenesítse lábait (nem szélesebb, mint 35 cm).
Emelje fel a kezét, és folyamatosan olyan magas, mint lehetséges.
Húzza vissza a hasa, úgy érzik, hogy lesz egy pár cm-rel magasabb.
Hajlítsa be térdét, és húzza meg a kezét előre, ha azt akarjuk, hogy valami.
Hajolj előre, és várj egy pillanatot ebben a helyzetben.
Megváltoztatása nélkül helyzetben mozgassa a kezét hátra, és ez alkalommal erősen húzza áll és a nyak.
Ismét mozog a kéz előre, majd vissza.
Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-ször.
Lábak kissé szét.
A jobb kar felfelé nyúló, a bal - a külső bal láb (nem csípő!).
A maximális erő, hogy képes, húzza a jobb oldalon, a test és a kar felfelé (ebben az első fázisban a gyakorlat nem könnyű egy kép).
Fenék kiválasztva, a medence, mint a próbababák előrehajolva.
Tartsuk ezt a pozíciót, és csak egy perc kell dönteni a bal vállán, mint akkor inkább a bal oldalon. A hát feszült. Futási idő 100 billen amplitúdóval több centiméter (50 bal és jobb). Ne az egyensúly a csípő, és óvatosan húzza ki a jobb oldalon, a test.
Ezzel a gyakorlat, akkor nem csak csökkenti a derék, hanem megszabadulni a teljes csípő.
Ne aggódj, nézi a képet. Te ugyanaz, először hajlított térd, fokozatos áttéréssel egyenes lábak.
Gyakorlat kezdenek előredőlhet (a hajlított térd) és egy csipetnyi tenyér a padlóra.
Helyezzük a tenyér a földön, megállok egy pillanatra, majd finoman fogja, hogyan lehet csökkenteni a lábát.
Engedje le a vállát, és elrejteni a fejét.
Úgy érzi, a hátizmok vannak nyújtva.
Ugyanabban a helyzetben finoman mozgatni néhány centiméterre az egész testet az irányt a lábát.
Elvégzése után körülbelül 20 mozgások, bal kezét a borjút, a jobb láb magasabb bokáját.
Húzza vissza az izmok és a comb, amíg a gróf 20.
Most pihenni, majd üzembe a kezét a földre, hajlítsa vissza, mint egy macska. Ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal.
Állj a helyzetben „láb váll szélessége”, pihenjen a vállát.
Gyomor, fenék feszült medence ismét, mint próbababák előre, állát a mellkasára.
Ebből a helyzetből lassan és óvatosan forgassa a fejét jobbra, húzza a fejjel.
Túlélni ebben a helyzetben, a számlálás 5, majd simán visszatér a közbenső helyzetbe, és lassan mozgassa a fejét, hogy a bal oldalon.
Végezze 5-ször mindkét irányban.
Ez nem olyan egyszerű feladat, mint amilyennek látszik. Ez megköveteli a sok stressz.
Nyugodtan feküdjön le a földre, a lábak behajlítva a térd és kissé egymástól.
A hatalom „push” vissza a földre. Fogja kezébe a combok belső és taszítják őket.
Felemelte a fejét előre, Leszakítom a vállát a padlóról. Ugyanakkor, győződjön meg arról, hogy része a gerinc - a lapockák le - szorosan a padlón.
Ebben a helyzetben, mozog a felső test vissza 10-15 cm. Mozgás mentesnek kell lennie, és lassú. A fej mindig felfelé irányul.
Ezt háromszor, és a többit a hanyatt fekvő helyzetben. ismétlés
Feküdj le a földre ugyanabban a helyzetben. Fel mindkét lábát a 10-15 cm-rel a padló.
Emeld fel a váll és a fej, irányítja merőleges a felső határ a kiegyenesített lábát.
Ha lehet, ne a lábát függőlegesen használata nélkül a kezüket.
Hands is húzza maga elé, mintha azt szeretné, hogy néhány centiméterrel hosszabb.
Ne felejtsük el, hogy az alsó hát és fenék kell illeszkednek szorosan a földre.
Finoman sovány pálmák pozícióban helyezkedik el a váll szélessége, vissza a székre. Emelje olyan magas, mint lehetséges, a lábujjak. Térd hajlított és kissé megfordult, sarka van csatlakoztatva. Hát egyenes, vállak - nyugodt. Emelje fel a fejét. Squeeze a fenék, a csípő és tolja előre, amennyire csak lehetséges. Tartsa egy pillanatra, és térjen vissza a serpenyőt a kiinduló helyzetbe. A hajlított lábak, miközben a sarok együtt csökken a 3 cm. Probalansiruyte perces ujjait. Nem dudor yagoditsy.Povtorite gyakorlat. „Grow” 3 cm-rel (kiadásához ahol a medence előre), és visszatér a kiindulási helyzetbe. Aztán - 3 cm le. És így háromszor. Ciklus: tál előre, majd vissza, és zömök számít egy mozdulat. Ne feledje, hogy a váll szintű pozíció.
Nehéz, hogy maradjon álló helyzetben. Türelem! A nehézségek lesznek, amint erősíti a lábát.
A gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz. A különbség az, hogy a feszültség ebben az időben kell a maximális: le van már 6 cm.
Figyelem! Nem lehet „flop” a sarok. Legyen egyenes. Ismételje meg 10-szer.
Letérdelt néző széket. Egyenesítsd karok és hátradőlt.
Feszült vissza, és terjesszen elő a medencét előre.
Shoulders hajolt ív a hátsó, és húzza a gerincet.
Nem vette a lábát a földre, lassan emelje fel a bal térdét, és billentse oldalra.
Anélkül, hogy a lábát a padlóra, számolj 5, és csak akkor emelje fel a lábát néhány centiméterrel a padló felett.
Fordítás térd 2 cm-nél vissza, és menjen vissza az előző pozícióba.
Végre 50 100-szer mindkét oldalon.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt a csípő.
Dőljön hátra a széken, de nem több, mint 10 cm.
Fogja vissza. United lábak húzza előtte. Csavard térdre, és húzza őket felé a láda (a képen ez nem), anélkül, hogy a ujjait a padlón. Most kiegyenesedik a lába, az emelés őket a padlóról olyan magas, mint akkor. Minél nagyobb a lift, annál jobb lesz az eredmény a gyakorlatok, a sűrűbb és rugalmas stanutikry.
Kiterjesztése és somknite láb, nem ledöntve a padlóra.
Ha nem tudja felvenni az első lábát, csatlakoztassa és megtörni őket csúsztatva a padlón, és fokozatosan próbálják felvenni őket.
Idővel, akkor hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat könnyedén.
Térdre, lábak együtt, dőljön hátra, amivel a kezét a lábát.
Squeeze a fenék és a has izmait.
Óvatosan nyomja a medencét előre és felfelé, amennyire csak tudsz.
Túlélni a maximális helyzetbe, számolás 10.
Ismételje meg 10-szer, próbálja növelni a medence magasabb.
Ez a gyakorlat megszünteti a csúnya, kövér és petyhüdt combok.
Vegyünk egy stabil szék masszív, mivel ezek a gyakorlatok megbízhatatlanok lehetnek összeomlása.
Ülj le a földre, amivel a láb külső oldalán a hátsó lábak a szék.
Figyeljük meg - spiccelve.
Opiretsya kezét a földre. Törzs szabadon és enyhén előre dőlnek.
Szorítsa össze a láb és a lábakat, ha szeretné megtörni a szék lába, amennyit csak tudsz, feszülten a belső izmok a comb.
Ebben a helyzetben, lassan számoljon 100.
De a végén nem ugyanaz a drill „törjük a szék,” csak kéztartás a padlón a combjai között.
Szorongatva a lábát a szék, úgy először 50, majd amikor úgy érzi, hogy könnyebb 100.
Ez az él, mint a véglegesítése megfiatalodott figura. Izmok, hogy az előző gyakorlatokban majd feszült, akkor nyugodt, meg kell erősíteni révén megfelelő adagolás feszültséget.
Hallgassa meg a szervezetben. Csak akkor meg tudja ítélni a mértéke izomfeszültség. Mindenkinek meg kell érezni a határait képességeit. A legfontosabb dolog a gyakorlatok a terhelést a kötőszöveteket körülvevő izmokat. Ha nem megfelelően nyúlt, elvesztik rugalmasságukat. Ez nem csak korlátozza a mobilitás a személy, hanem teszi az izmok túl nagy megkönnyebbülés, és a nők nem úgy néz ki, nagyon esztétikus.
