Butt Workout - gyakorlatok, speciális építési képzés és komplex módon a szivattyú fel

Butt Workout - egy sor gyakorlatok célja, hogy kidolgozza a combhajlító és farizmok. Jellemzően a különösen fontosnak tartja a fenék edzés lány, amellyel összefüggésben szükség van a készítmény a képzés komplex, amely lehetővé teszi, hogy a figyelmet ezen a részén a szervezetben. Férfiak is kell figyelni, hogy a farizmok, de ez elég ahhoz, hogy legalább az egyik feladat az hamstrings láb naponta. Ha a combhajlító és fenék a férj-chi nekünk az akció-vi-Tel-no lag, szükséges, hogy kihasználják a képzési programok, amelynek középpontjában a lábát. és különösen a fenék képzés lány lesz szó ebben a cikkben.

Tekerje fel a fenék - a közös feladat, mint a szabály, hogy van osztva növekedését farizmok és a kiigazítás a méreteket. Meg kell jegyezni, hogy a növekedés az izom mérete nem nehéz, inkább az, hogy persze, keményen kell dolgoznunk, de néhány speciális technikák nem kell alkalmazni azt. De lehetetlen, hogy változtatni az alakját az izmok, hanem állítsa be a vizuális forma a farizmok is! Ez kevesebb, fenék edzés mindig mutat a hipertrófia izom, csak összpontosítani a lány más lesz sugarak a farizmok. Ahhoz, hogy megértsük, mit fogunk edzeni is, hadd röviden elemezni, hogy mi minősül a fenék.

Anatomy of a farizmok

gluteus maximus

Pain-Shai Yago Ditch értékű-egér-ca-IME rum-bo-form-nek vor mu sa-May-értékű gabonaféléket és erős értékű összes Yago-Ditch-CIÓ izmokat. Times-intézkedések Iago-Diez az a-new-eddig op-re-de-la-is-Xia nevű, de éppen me-rum. Uder Ms-wa-a-lo-V-rés a vertex ti-kal-prefektúra-by-azonos-lo-SRI, kulcs-in-a középső torziós tit-set bajok és a time-of-PA- chi-vat ez KPA-ru Ms.

Gluteus medius izom

Átlagos Iago-Ditch Nye egér-tsa na-ho-DIT-Xia alatt SBO-ku bo al-Scheu Iago-Ditch távú, ő-ő Férfiak és gyengén Bay, de az esély-ma-Iago Dietz multi- Isten által-vi-ül, de a neve ennek a egér-tzu. Co-Nech-, de az egy-new-eddig odds-mu-Iago Dietz op-re-de-la-újra-no-ti-ka, de a Bene-li-ive rá tudjuk-de-ritka falu Art-CIÓ média-it-Jago Ditch-CIÓ.

Gluteus minimus izom

Kis Iago-Ditch Nye egér-ca - sa-ma-May lusta-kai a három, a funkciója-CIÓ vspo-mo-ha-Tel-értékű, akkor is jár az a-la-uder-zhi- Vat cor-pus-ver-ti-kal, de, by-in-dit de-gu a száz-ro-nu, de a tetőfedő-to vmese-on-bo-Lee gabonafélék HN-Mi-go-halászat-ka-mi , az e-edik tre-ro-no-vat azt del hanem pro valami no-WHO-WMS-nem.

Sajátosságai képzés fenék

Warm-up - ez általában egy nagyon fontos része a képzési folyamatban, ahogy azt már említettük részletesen. de ebben az esetben meg kell fizetni külön figyelmet. A lényeg az, hogy az alap láb gyakorlatok jár sok ízületek, így meg kell, hogy felmelegedjen, hogy ne sértse. Akkor is végezhet, mint a bemelegítés néhány hasi gyakorlatokat, hogy hatására a vér áramlását, és vezet az izomtónust.

Gyakoriságot - ez is egy nagyon fontos szempont a képzési folyamat, amely kapcsolódik a helyreállítást. Képzés fenék lányok, egyébként, hogy ösztönözze hipertrófia izomszövet, így ha a vonat túl gyakran, a kontraktilis fehérjék egyszerűen nem fogja vissza, ami a túledzés és izomnövekedést leáll. A lányok optimálisan képzett izomcsoportot heti 2 alkalommal, fejlettebb sportolók hozzá még egy tonizáló edzés, de nem gyakorolják gyakran. Ebben az esetben beszélünk az izom hipertrófia képzést.

Gyakorlat - közben fenék gyakorlat kell használni, mint az alapvető feladatok és a szigetelés, mert a korábbi növekedni fog a sok izom, és az utóbbi igazítaniuk arányokat. Ha csak ezt az alapvető gyakorlatokat, akkor hagyatkozzunk kizárólag a genetika, ha csak ezt izolációs gyakorlatok, akkor nem lesz képes növelni a hangerőt a fenék. A legjobb, hogy összekapcsolják az alap és a izolációs gyakorlatok, amelyek pumpálni a fenék a lehető arányosak.

Gyakorlatok a fenék

Női alatt-se-da-CIÓ - én sa-va-f-nek ba-zo-üvöltő csomag - RA-w-not-a-csata Liu, mint n-es pro-g-ram-me Thr-audio-ro-wok, hogy tét-ku azt pho-p-mi-ru-egy él-B-kéz ...

Román cha-ha - ez ba-zo-üvöltő pack-rage-nem-CIÓ a pro-pa-bot-nek d'rá Ver-for-de-a-minute bajok Mr. és fájdalom-Scheu Iago -dich távú egér-ce, to-the-rozs tovább ...

Guggolás Su-mo - ez ba-zo-üvöltő pack-pa-w-nem-sához tre-no-árok-ki Iago-Diez, a B-lánc-sa BAA Dr. és kvázi e-pu-cséphadaró -sa, az e-edik de vush Bütyköstárcsák neki jól w-de, hogy több ...

Snatch a-SE-da-CIÓ a - s-in-la-CIÓ Ka-che-egy-véna-de - g-ru-zit Iago-Ditch-nye mi-w-ce és-vo AH-vezető, mi-u-zu-ra gondok, de nekik, akkor nem fél-CIÓ az ...

Kitöréseket - egy csomag-pa-w-nem-sához tre-no-ro-to-ki Iago-Diez akkor fél nya-a-Xia annak adatátviteli modem NYM ve-Som, tudjuk, de maga emeleti -nyat in-rage-nem-szett gun-cho la-mi és az ...

Guggolás Gan-te-la-mi - nagyon gi-b-valami ba-zo-üvöltő pack-pa-w-nem-CIÓ a pro-pa-bot-ki lábak és Iago-Ditch távú egér-tzu CA c-t-orr-ti-on mennyiségét a középső-edik jelen ...

Guggolás rétegek - ez idő-li-ru-edik-ing up-RA-w-nem-set, on-h-a-la-yu-jelen Ka-che-a-R-erek-de ak-ár-ti -PO HÉA-g-ru-a-ku a bi-áramkör-se-ra Yago bajok és a di-hidrogén-h ...

Squat, hogy együtt-les-Nyah - a Pho-p-MI-ru-w-in-rage jelen-nem-beállított-Me-AE-feloldjuk D d - Co., Ho-cha-kulcsot, hogy a közepén -Ex orr fele öt-izo-ro-e ÁFA Yago di h-th on ...

láb fürtök - ez i-li-ru-edik-nek up-ra-w-nem-sához tre-no-ro-to-ki Iago-Diez-oda-ez a hit-for-de-a ti lehet-ha Dr. Paul-nya-a-Hsia Tre-on-the-re, tovább ...

Mahy de mi-ha-les-Ms - Pho-p-MI-ru-w-in-rage jelen-nem-beállítva körülbelül - RA-bo-T-Ki CFE-d - van-Jago Ditch-sósav mi-w-tzu, vagyis ez up-rage-nem-set s-in-a-la tovább ...

Foot tenyésztés tre-on-the-re - egy csomag-pa-w-not-a előtti úgynevezett négyig, de pro-pa-bo-t-ki Iago-Ditch-CIÓ az izmok és a -dya forrásban-egér-lesz-lógiai Dr. on ...

Ólom de-rod to-back - a-g-ru-Ms-o bo-l Shui Yago-Ditch-nek egér-tsu amikor pod audio-May Yago di lógiai, de olyan nagy -VI-lo, jelentése az eh-zu-el tovább ...

Gyakorlat mos kullancs - pho-p-mi-ru, hullámhossz-WIDE egér-lógiai spin-HN és a pro-ra-ba-you-va-et ka-Th-s-t-in bo-l-XOY Yago di-h-CIÓ is-w-ce, az e-edik van-me-nya-a-Xia tovább ...

Mahy de mi-ha-száz-ro-HN - ISO-li-ru-w-in-rage jelen-nem-beállított audio-Thr-ro-in-media-ki-Jago ez Árok-sósav we- -w-tzu, to-the-Roe az egy-la-ka - che - cikk - erek - de tovább ...

Program kezdőknek

lábak emelkedik satu - 3 sorozat a legnagyobb
Női guggolás - 5 db 15 ismétléssel
láb fürtök - 5 db 20 ismétléssel
Tenyésztési lábát a szimulátor - 4 db 15 ismétléssel
Link felső blokk - 4 db 15 ismétléssel
California pad - 5 db 15 ismétléssel

Rest sorozatok között: 60 másodperc; Edzés minden harmadik nap; Izmos hiba nem tudja elérni!

Osztott haladó

Hétfő - képzés a lábak
lábak emelkedése satu - 3 sorozat 30 ismétléssel
Női guggolás - 5 db 15 ismétléssel
Román Rod - 5 db 15 ismétléssel
Összetett:
láb fürtök - 5 db 20 ismétléssel
Tenyésztési lábát a szimulátor - 5 db 20 ismétléssel

Csütörtök - képzés a lábak
Leg Press - 4 db 20 ismétléssel
Kitöréseket - 4 db 15 ismétléssel
Guggolva térdre - 3 sorozat 15 ismétléssel
„Híd” - 5 db ismétlések maximális

Szombat - egyszerű képzés lábak
lábak emelkedése satu - 3 sorozat 30 ismétléssel
Szakítás guggolás - 4 db 15 ismétléssel
Ólom hátsó lábak - 3 sorozat 20 ismétléssel
Mahi láb mellett - 3 sorozat 20 ismétléssel
Mahi lábak fekvő - 3 sorozat 20 ismétléssel