Bone - a testmozgás és a csontritkulás megelőzésére
Bone - a legerősebb kötőszövet, a test, a lány csontjai vannak kialakítva, hogy ellenáll nyújtás majdnem ugyanaz, mint az öntöttvas, és ellenáll a kompressziós kétszer akkora gránit. Az alapvető sejteket képződött csont oszteociták. Intercelluláris csontanyag magas sótartalmat, ami a csontok és a szilárdság - 67% sejtközötti áll szervetlen anyagok, elsősorban a kalcium és a foszfor-vegyületek, valamint a magnézium, a nátrium, a kálium, és az egyéb anyagok.
Átalakítás - csont helyreállítása
A csontszövet folyamatosan megújul - bizonyos sejtekben (oszteoklasztok) található a felületén a csont és a sav kiválasztására károsítja a csont felületére. Így, az üreg felületén kialakított csontok. Aztán vannak más sejtek (oszteoblasztok) szekretálnak osteoid, amely ásványi kalcium és foszfor kristályok - belső terét kitöltő új csonttal, helyreállítása a csont felületén.
A folyamat a pusztulás és helyreállítása csontátalakítási nevezett. Újraépítés egy természetes és folyamatos folyamat zajlik egy egészséges szervezetben, így eltávolítja a régi csont és alkotó új.
Végül csonttömeg alakul a 20 és 30 éves, és egy ideig nem változik, de később kezdődik a természetes csonttömegvesztésben. Férfiak évente veszíteni körülbelül 1% a csonttömeg, valamint posztmenopauzában lévő nők veszteség 2% -ról 3% évente. Az öregedés az új csont nem képez olyan gyors, mint a régi elvész, ami a csontok elvékonyodnak, és törékennyé válnak - a folyamat néven ismert a csont vékonyodik csontritkulás.
Az osteoporosis megelőzése
csontvesztés, ha nem állt meg, jelentősen lelassul. Erre a célra szükséges betartani csak három szabályt.
1. A rendszeres fizikai aktivitás. A csontszövet folyamatosan frissítik, és remodelling folyamat nagyon érzékeny a mechanikai nyomást a csontra.
Például. emberek ágyhoz kötött, és az űrhajósok a súlytalanság állapotában hamar elveszíti a csonttömeget. És tenisz csontsűrűség vezető viszont több, mint a csont sűrűsége másrészt annak a ténynek köszönhető, hogy a vezeték nagyobb terhelés. A testmozgás csontok reagál az a csonttömeg növekedését. hogy jobban el tudja osztani a terhelést a csont. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás nem csak gátolja a csontritkulást, de növekszik a csontsűrűség.
A leghasznosabb gyakorlat csontszövet, a gyaloglás és edzés közepes súlyokkal. Csakúgy, mint bármely mobil sport, fenntartását célzó normális testsúly (labdarúgás, röplabda, tánc, teke, stb)
2. Csökkentse a kalcium veszteség. Önmagukban, a testmozgás nem növeli a csonttömeget, ha a szervezet nem rendelkezik a kalcium és más tápanyagok, ami képződik a csontból. Ezért szükséges, hogy hagyjon fel a diétát, kávé, cigaretta és az alkohol.
Gyakorlatok csont
Séta - egyszerű és hasznos gyakorlat, amely lehet még hasznosabb hozzáadásával a megfelelő belélegzés (légzőgyakorlatok Strelnikova)
Dance guggolás - gyakorlását torna Strelnikova (macska, zsemle és lépések). Ezek guggolás lehet tenni, mint egy külön gyakorlat -, hogy gyors guggol egy lábon (nyugodt légzés), a terhelés által létrehozott súlya a saját teste
Jumping - azok számára, akik nem rendelkeznek hátproblémák, a leghatékonyabb gyakorlatok ugrás csonttömeg növelésére. Először is, a hagyományos, két és egy lábon, és ezután egyesítjük (előre, hátra és balra, jobbra)
Van egy speciális program „ugrik a betegség.” Első 3 feladat világos dance guggolás (két és egy lábon), akkor ugrik (az első helyre, majd előre, hátra, balra, jobbra). Ie 5 gyakorlatok 10-20 ismétlést minden, hogy végre egy nap alatt.