Böjt nap almán magatartási szabályok és eredmények
Jó idő is, szeretett olvasók! Mivel én „Alulírottak” a böjt nap, csak nem hagyhatja figyelmen kívül az Apple - az egyik legnépszerűbb. Ez egyszerű, nem igényel külön képzést és sokan át elég könnyen.
Nézzük meg, hogyan kell helyesen végezzen mentesítési nap alma, akiknek ez lesz hatékony, hogy vannak-e ellenjavallatok, és - a legérdekesebb - megpróbálja azt változatosabb megjelenés alternatív :)
Az alap recept
Tartására alma napi 1,5-1,8 kg alma vannak osztva 5-6 adag és evett minden 2,5-3 órán át. És velük együtt, kapsz 6-7 gramm fehérjét, 170-210 gramm szénhidrátot, 680-830 kalóriát.
Sokkal jobb, hogy használni közepes méretű alma, mert könnyen osztható kívánt részeket.
Fontos továbbá: Alma a „kibocsátás” süthető. Ebből nem csökkenti a hatékonyságát, de egy ilyen „fókusz” hasznos lehet azok számára, akik nem szeretik a friss alma.
Ezen túlmenően, a sült alma sokkal könnyebben emészthető - ez az egyetlen gyümölcs, amely még a csecsemők ajánlott biztonságosnak.
Tartsuk szem előtt tartva - meg kell mérlegelni az almát a sütés, mert Frissen sült almával könnyebb.
jellemzői
Lesz a kísértés, hogy enni a részét alma egyszerre, hogy felejtse el az élelmiszer a következő 3:00. Végtére is, hogy mennyi időt főzés és evés képes megmenteni a napot!
De jobb, állj - mert nem akar aludni éhgyomorra? Majd a számot, az alma, amely szükséges az étkezés, vágjuk szeletekre, és lassan enni, ízlelgette, és óvatosan perezhovyvaya.
Az egyetlen módja a szervezet úgy érzi, hogy ez valóban táplált, és jutalmazza meg a jóllakottság érzését.
Ne felejtsd el a vizet - a nap folyamán meg kell inni legalább 1,5 liter vizet. Víz helyett lehet inni a zöld tea vagy telítetlen (gyenge) gyógyteák.
By the way, fontos események és feladatok egy ilyen napon nem tervezi, mert az energia nem lehet színvonalas. Ezen túlmenően, az alma van vízhajtó hatása, és az is okozhat puffadást.
De ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül egy nap. Azt hiszem, sokan egyetértenek abban, hogy ha egy személy van elfoglalva, gondolatai messze élelmiszer. Csak arra emlékszem, hogy enni almát 3 óránként (akár meg is tesz egy időzítő), és akkor nem veszi észre a repülő a mentesítési nap.
Hogyan „kifelé” az alma böjt nap
Alma sok sav, ami gyakran okoz az étvágy növekedése. Ezért annak érdekében, hogy ne veszítse el az eredményt, a következő nap is kívánatos, hogy a lehető legnagyobb mértékben alacsony zsírtartalmú fehérje.
Ez különösen igaz a reggeli. Kezdve a napot fehérje, akkor megszelídíteni az étvágyat, és indítsa el az anyagcserét, ami egy kis böjt nap „elaludt”.
Alacsony zsírtartalmú fehérje - ez a tojás, tejtermékek, baromfi, hal és hús, alacsony zsírtartalmú fajták.
kirakodás eredmények
„Mennyit tud dobni?” - ez a fő kérdés, ami általában érdekli a „terhelés”.
Miután az alma nap, akkor előfordulhat, hogy a lefogyott és még inkább - sajnos, ez valamivel magasabb, mint a tényleges fogyás. Sőt, akkor elveszíti 150-400 gramm, ritka esetekben (amikor túlsúlyos lenyűgöző, és nem gyakran ül kiéhezett étrendek) kilogramm valóban megúszni, főleg, ha kirak először.
De ez a lassú fogyás - inkább előny, nem hátrány. Ha költeni kirakodás rendszeresen, akkor fogyni 1-1,5 kg havonta, de a kiló nem fog visszatérni hozzád. Az egyetlen feltétel - nem sokat eszik „nerazgruzochnye” nap.
Minél több hasznos egy almát egy nap?
- mivel a nagy mennyiségű rost javítja a bél mozgékonyságát és mikroflóra;
- kapsz egy pektin, amely megköti a koleszterin és biztonságosan távolítja el a szervezetből;
- Ön vitaminok és nyomelemek, köztük számos antioxidáns - amelyek hatékonyan lassítja az öregedés és javítja az immunitást.
Mellesleg, almasav „kirakodás” javasoljuk, hogy ne csak a túlsúly, hanem a krónikus szívelégtelenség, magas vérnyomás, köszvény, epehólyag-gyulladás, ateroszklerózis és nephritis.
Hogyan változatossá a menüt?
Mint mondtuk, mi lehet sült alma.
És ha sütés őket néha (nem minden részletben!), Akkor hozzá csak egy csepp méz és fahéj - kiderül, nagyon finom.
Azok, akik túl „éhes” ülni alma, kiegészíthetik a túrót vagy joghurtot.
Túró és alma napon javasolja annak menü kiló almát és 500-600 gramm zsírszegény túró. És kefir-alma - liter joghurtot és egy kiló almát. Az összes termék is osztva 5-6 fogadások.
Ezek a napok, táplálóbb, de nem kevésbé hatásos.
korlátozások
Az Apple a nap vannak ellenjavallatok: a nagy mennyiségű friss almát enni ellenjavallt gyomorhurut, magas savtartalma, gyomorfekély és más betegségek a gyomor-bélrendszer, a vese és a máj.
Mint látható, az ellenjavallatok nem olyan sok. „Kirakodás” az alma nem véletlenül olyan népszerű - ez lehetővé teszi, hogy lefogy könnyen és elég kényelmesen. És a rajongók számára az alma a paradicsom :) Remélem, hogy tetszeni fog. Legyen szép és egészséges!
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.