Body Balance (test egyensúlyának) a fogyás - női magazin
Alapvető működési elvek használt BodiBalansom
Body mérleg tartalmazza az összes volt kombinációját ilyen mozgások a gyógytorna, jóga, pilates, streyching.Vse mozgást végzik feküdt egy matt vagy állva mérsékelt ütemben podzvuchaschuyu zene csendes karaktert. Hagyományosan osztályok három részre oszlik. Ez az első alkalom része a mozgás elvégzett álló helyzetben - kanyargó a gerinc, amely erősíti a ferde a „háromszög póz”, és staticheskihnaklonov. Szintén itt működő izmok a comb és a fenék a hagyományos pozahyogi - harcos. Mozgás itt épített túlfolyással az egyik a másikra, így az izom teljesítmény adódik át elég könnyen, mint naurokah callanetics.
A sajtó és spinuosuschestvlyaetsya terhelés egy hason fekvő helyzetben a földön a második részben trenirovki.Danny szegmens hasonlítható a tanulságok pilantesa - a „váll híd”, „úszó”, „száz”, „kobra szakaszon.” A harmadik rész a képzés magában sebyarastyazhku és hanyatt nyugodt pihenést. Érdemes megjegyezni, hogy néha vnekotoryh Body Balance képzés megtalálható a szerződéseket a rabotyelementy meditáció.
Abban az időben ez urokatelo növekszik izületmobilitás, és a dolgozó a saját súlya isokrascheniya izom izmok megerősödnek, és a csoport core izmokat nyújtva. Zdesvse mozdulatok van megválasztva, hogy abban a pillanatban nyugodt trenirovkiraskhod kalória-ben maximalizálták. Szerint a fejlesztő adatait, az egyik zanyatieBodi Balance képes égetni körülbelül 450 kalóriát. Így azt mondhatjuk, hogy az ilyen képzés csendes karakter chempionomotnositelno energiafelhasználást.
Mi a különbség a Body Balance származó edzések drugogovida
Body Balance predstavlyaetsoboy sima túláradó, dinamikus természete hirtelen mozgás, ellentétben a statikus alap Pilates és Hatha jóga. Lecke BodiBalansa némileg hasonlít egy osztály a mesterek Tay Chi, amelyek sugározzák potelevizoru. Az ilyen gyakorlatok az izomtónus szinte nem éreztem, mert itt egy pózt folyik simább utat egy másik. Itt a fő urokiskoree érzékelt torna pihentető jellegű idején gyakorlása az erőkifejtés ne rázza a csípőjét, mint például a kallanetike.Na másnap iskola után, akkor úgy érzi, enyhe fájdalom vmyshtsah, és ugyanakkor csoda ezek hogyan.
Gyakorlatok Karcsúsító Body Balance
Legyünk első dolog. Emelkedik a „lenyelni”
Egyenesen állva, neobhodimopostavit láb egymással párhuzamosan, hogy húzza meg a has, a lapockák előre ktazu és vállak vegye fel a fülét. Hasonló a helyzet - van egy „alap” a mérleg, így minden osztály kell elvégezni kifejezetten a nego.Sovershaya kilégzéskor engedje le a kívánt testet ház egy fecske, így chtobytelo volt párhuzamos a talajjal, és meg kell adni a jobb kezét, és emelje pravuyunogu. Foot, amely arra szolgál, mint a támogatás, akkor lehetséges, hogy kanyarban egy kicsit, míg a bal rukumozhno hogyan emeljük úgy, hogy ez volt a padlóval párhuzamosan és opustit.Dannuyu testtartás szükséges tartani tíz másodpercig, majd ismételje meg a techeniiminuty segítségével ugyanazt a lábát, és azt követően minute változás lábát.
Gyakorolja a második. „Asztalok” dinamikus
Jelentenek a táblázat követi: ahhoz, hogy a lapátok a gerinc, húzza meg a sajtó, a kezek és goleniraspolozhit a padlóra merőlegesen. Ebben a helyzetben meg kell maradni nadesyat másodperc. Ez úgy érzi, a munkája a fenék izmokat és korpusa.Zatem izmok, süllyed a földön ülő helyzetben arra van szükség, hogy vonják be a sajtó pomaksimumu, miközben a fény hang a lábak és karok. Mozgás ismételt vtechenie egy perc.
Gyakorlat harmadik. „Kutya”
Meg kell prinyatsobachyu testtartás arccal lefelé a következők szerint: „L” lábak és kezek helyezik Napoli, a medence kellene terjeszteni a mennyezet, a váll és a hát telepített pryamaya.Mozhno korrelál a kapott testhelyzet a levelet. Állás után dannompolozhenii tíz másodperc, meg kell húzni a jobb lábát a földről, majd húzza kurovnyu mellkasát. Ez a rendelkezés is meg kell határozni a desyatsekund. Akkor változik a lábát.
Legyünk negyedik. egy sor pengék
Feküdt a gyomra, privydohe kell tépni a test a kezét a földre, és tegye a kezét a háta mögé, telepítésük a tricepsz. A belégzési kar húzza, és meghatározza a kezében voblasti fejét. Kell tartani ezt a pozíciót tíz másodpercig. Povtoryatzanyatie egy percig.
Legyünk az ötödik. Side szíj sodrás és
Oldalán feküdt neobhodimosognut kéz támogatása a könyök, és helyezze be úgy, hogy predplechebylo merőlegesen a földre. Felhajtótest kell maradnia támasza napredpleche és gyalog. Lezúduló a sajtó, szabad kezet kíván tyagunazad, amelyben a színpadon a könyök enyhén háta mögött, majd előre, így vele a tenyér vrayon derekát. Ebben a rack, akkor marad egy percre.
Gyakorlat a hatodik. Guggolás, emelkedő nanosochki, "sumo"
Legs kell postavitshire egy méter bevetésével zokni a kezében. Plunging sajtó trebuetsyaopuskatsya guggoló, amíg a padló párhuzamos. Akkor majd vyprygnutvverh. Ismételje meg a gyakorlatot kell egy percig.