Befolyásolja a kocogás az emberi egészségre - féle versenyek és azok hatása az emberi egészségre
Jogging a legegyszerűbb és legolcsóbb (technikai értelemben) néző ciklikus eljárásban, és a legnagyobb tömegű. A legóvatosabb becslés, fut, mint javításának eszköze használja több mint 100 millió. Az emberek a közép- és előrehaladott korban bolygónkon. A hivatalos adatok szerint, a 5207 az ország regisztrált klubok versenyzés rajongóinak, ami az érintett 385.000 futó rajongó .; önműködő, van 2 millió. ember. Az összhatás a kocogás. A teljes hatás a futó szervezet változása miatt a funkcionális állapotát a központi idegrendszer, amely ellensúlyozza a hiányzó energia, funkcionális változások a keringési rendszer és csökkenti a megbetegedések.
Képzés futás kitartás nélkülözhetetlen eszközei kisütés és semlegesítése negatív érzelmek okozó krónikus idegi feszültséget. Ezek a tényezők nagyban növeli a kockázatát infarktus eredményeként feleslegben a vérbe a mellékvese-hormonok - az adrenalin és noradrenalin. Kocogás (optimális dózis) kombinálva vízzel eljárások a legjobb módja elleni álmatlanság és ideggyengeség - betegségek, a XXI században, által okozott idegi stressz, a bősége a beérkező információk. Ennek eredményeként, a feszültséget eltávolítjuk, javítja az alvás és a hangulat, a nagyobb hatékonyság. Különösen hasznos e tekintetben, egy esti futás, amely eltávolítja a negatív érzelmek felhalmozódott a nap folyamán, és a „égnek” a felesleges adrenalin szabadul fel, amely a stressz hatására. Így futás a legjobb természetes nyugtatót - hatékonyabb, mint a gyógyszerek.
Jellemzően után hosszú távon (30 perc vagy több) bekövetkezik boldogságérzethez (eufória). Ez az eredménye az intenzív munka az agyalapi mirigy, amely speciális hormonokat termel - endorfinok. Különböző dózisokban 200-szer hatékonyabb, mint a morfium! Az endorfinok okoznak természetes érzés a boldogság, fájdalomcsillapító hatása, és továbbra is hatékony 0,5--1 óra után fut. Van egy különleges technikával fokozott termelésére endorfinok. Tehát, korlátozza a fizikai aktivitás 12-15 percig emeli a endorfinok 320 egységek 1650. Különösen ez a hatás megfigyelhető magasan képzett emberek. Jó eufóriát okoz fut egy 5 km sebességgel 5--6 perc és 1 km-re. Így fut - a tökéletes orvosság depresszió.
Alatt cross tréning csökkenti a szívverés, a szív erősebb lesz, és gazdaságosabban. A mellékvese hormonok edzés közben, jótékony hatással van a szív. Ennek eredményeként az emberek egy ritka szívritmus sokkal könnyebb irányítani az érzelmeit, és emelkedett adrenalin nincs káros hatással a testén, mint ahogyan azt az ülő személyek. Akkor bármikor futtatható a nap. Így reggel, amikor a vér megnövekedett mennyiségű hormont, futás egy természetes orvosság a mentesítés felesleges hormonok, amelyek segítenek a szervezet, hogy visszatérjen a harmónia. Ha fut egy nehéz nap után - az esti órákban, hogy oldja a stresszt, pihenés következik be, a szervezet megbízott energia, és csökkenti az étvágyat és a felesleges jön egy szép álom.
Osztályok jogging jelentős pozitív hatással van a keringési és az immunrendszer. Egy vizsgálatban 230 férfi és nő a középkorú, részt vesz a futás, szignifikáns szintjének emelkedése a vérben a vörösvértestek, a hemoglobin és a limfociták, ezáltal növeli az oxigén kapacitása a vér, a védő tulajdonságait. Egy vizsgálatban 40 évesek 30-60 év (képzési tapasztalattal - 2-20 év) növekedést mutatott a szérum immunglobulinok, csökkentve ezzel a megbetegedések számát. Ennek eredményeként a tanulságok kocogás fontos változások zajlanak a biokémiai összetétele a vér, amely befolyásolja a szervezet fogékonyságát a rák. Így, amikor a vizsgáló 126 futók 40 év fölöttiek voltak pozitív változások a szervezet daganatellenes védelmi rendszer, arányosan a szolgálati idő osztályok kocogás. Ezért a korábban kezdjük a képzés, annál nagyobb a szervezet ellenálló képességét a rák. Így a pozitív változások eredményeként levont kocogás egészség elősegítése és javítja a szervezet ellenálló képességét a keresetet a környezeti tényezők.
Különleges hatás fut. Különleges hatást futópad, hogy javítsa a funkcionalitást a keringési rendszer és a szervezet aerob kapacitást. Növekvő alkalmassága látható, mindenekelőtt a növekedés kontraktilitás és a „pumpáló” a szívműködés, növeli a fizikai teljesítményt. Egy vizsgálatban 580 futók éves kor között 30 és 70 éves, azt találtuk, hogy a kulcsfontosságú teljesítménymutatók a kardiovaszkuláris rendszer (pulzus, vérnyomás, EKG) nem térnek el az egészséges fiatalok tárol. Még egy ilyen fontos mutató a koszorús véráramot az idősek nem csökkentette. A mind a kezdő futás csak 8 hét osztályok növekedése volt a szívizom összehúzódó és a szívteljesítmény, ami a fizikai teljesítmény 30% -kal nőtt. Ezeket a változásokat növekedése kísérte a koszorúér véráramlását, és a miokardiális oxigénellátást több mint 25%.
A legújabb kutatások (echokardiográfia) megállapították, hogy a rendszeres futás előnyét a bal kamra tömeg (mivel megvastagodása a hátsó fal és a interventricularis septum), amely növekedése kíséri perctérfogat és a szívizom képességét az oxigén. Sőt, ezek a változások nem járulnak hozzá jelentős növekedést szívméret tipikus sportolók számára. Ilyen variáns adaptáció képzés terhelések optimális a szempontból alkalmassága a szervezet, és fenntartani a stabil szinten az egészség. Ellentétben patológiás szívhipertrófia bal kamrai izomtömeg növekedését kíséri kiterjesztése a lumen koszorúerek, szívizom kapillarizációs, fokozzák a véráramlást és a szívizom képességét az oxigén. Brit tudósok megfigyelt változások leírt követő 6 héten belül a végrehajtás a képzési program (mérsékelt ütemben - hetente 3-szor 30 percig). Hogy növelje az összehúzódó a szívizom fontos bővítése a koszorúér és a szívizom kapillarizációs, javítja trofizmussal. A híres amerikai maratoni De Mara elhunyt évesen 73 éve, a lumen a koszorúerek volt 3-szor több, mint a hajó képzetlen ember.
Futók 60-69 teljesítménymutató PWC170 vizsgálat magasabb, mint a társaik nem futnak (852 ellen 660 kgm / perc) és a férfiak 40-49 éves, ülő (852 ellen 784 kgm / perc). Van egy markáns anti-aging hatása futás - késés kor hatásfokú csökkentése által, mint 20 éve. Hatása alatt a kereszt-képzés a nők számára több éven növekedés volt tapasztalható aerob kapacitás és a fizikai teljesítmény párhuzamosan a növekedés a testgyakorlás során fellépő terhelést - rendre 29,5-48 ml / kg, és 485-1086 kgm / min. Az átlagos életkor a férfi fizikai teljesítmény átlagosan 1200-1500 kgm / perc - több, mint a képzetlen fiatal férfiak (1000 kgm / perc), és majdnem ugyanaz, mint a hallgatók intézmények testnevelés, szakterülete a gyűrűs sportok (vívás , birkózás, futball).
A kísérletek állatokon kísérleti atherosclerosis kimutatták, hogy hosszan tartó testmozgás mérsékelt intenzitású tartóssági aránya jelentősen lecsökken szklerotikus folyamat. Használata az aterogén diéta tartalmazó nagy mennyiségű koleszterint, okozott kiterjedt aorta ateroszklerózis majmokban; azt követően, hogy 50% -a az állatokat fut egy taposómalom (3-szor egy héten 1 óra). 6 hónap után a betanított állatok volt megfigyelhető szinte teljes eltűnését faggyús piakkok az aortában, miközben tovább növekedett a kontroll csoportban. Kutyák is megjegyezte, a teljes eltűnését az aorta atherosclerosis edzés után egy taposómalom napi 1 óra, de ez a hatás csak kellően intenzív és hosszan tartó gyakorlat.
Befolyásolja a futás a szív- és érrendszerre. Miközben fut, a munka a szívfrekvencia megnő, ami javítja a vér áramlását a szervezetben. izom betöltés törli a kis hajók, megkönnyíti a hozzáférést a friss vér minden szervbe. Gyorsítás forgalomban fokozza a szervezet metabolizmusának és megkönnyíti annak tisztítását. Az órák meg kell, hogy kövesse a helyes légzés. Ez ne legyen túl gyakori, lélegezzen egy orr, kilégzés szájon keresztül. Ez növeli a szellőzést, a tüdő és a nagysága növekszik. Amikor a test használják a stressz, a szívfrekvencia kezd csökkenni, és összhangban ez a növekedés a szisztolés a szív térfogata.
Ezen túlmenően, a futás hasznos emésztőrendszert. A képzés során van egy stimuláció a bél, hogy teljesen felépült minden szenvedés. Constant jogging előnyös a gyomor és a hasnyálmirigy. Hatással az aktív mozgás és az epehólyag, állítsa le az összes folyamat a stagnálás, nem törli, amely szerves része a teljes felújítás a szervezet. Az epehólyag köveket lehet halmozni, de nem azok, akik részt vesznek fut. Anélkül, hogy a mesterséges eszközökkel, önmagában, kezd szervezni a munkát a májban. A megnövekedett oxigénfelvétel futás közben segít helyreállítani a májszövet, eltávolítja a felesleges epe, a felhalmozott végzése során az egészségtelen életmód. Befolyásolja a futás a mozgásszervi rendszer (csontok, ízületek, gerinc). A mai világban, az emberek egyre kevésbé gyakorlat. Ez negatív hatással van a csontok és az ízületek, tönkretegyék.
Hogyan lehet erősíteni a csontokat. A mindennapi házimunkát ember elfelejti, hogy nem minden az izomcsoportok részt, és normálisan működik a nap folyamán. Egyes izmok nem működnek, mert amit eltömődött hajszálerek, új vért megszűnik folyni az ízületek, és sorvadás. Bemelegítés és nyújtás, amelyben egy személy kapja, amikor fut, nemcsak megszünteti a zsúfoltság, hanem lendületet ad a test növekszik az új sejteket és szöveteket. Ez azt jelenti, sőt, fut - ez a legcsodálatosabb a fiatalság forrása. Befektetés egy csomó pénzt, és a vásárlás gyógyszerek idős életkor, sokan nem veszik észre a megfizethető és hatékony anti-aging eszközöket. Függőleges terhelések jó hatással van a gerinc. A csigolyák válnak a mobil, hogy hasznos elemeket, és végül a gerinc válik megbízható, egészséges és erős támogatást az egész szervezet.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, jelölje ki a szót, és nyomja meg a Shift + Enter