Bee-könyv - a sclerosis multiplex
Ezen az oldalon fogom megosztani veletek néhány légzőgyakorlatok fejlesztését célzó, a hasi izmok. Mostantól akkor felejtsd el a csúnya, petyhüdt gyomor, hogy a betegség. Szintén bemutatásra gyakorlatok gyorsan mozgósítani az idegrendszert, ébredj fel, fel a fejjel.
Kiinduló helyzet: egyenes, lábbal. Nézz előre egy ponton. Kondigépek a következő: ugyanakkor éles kilégzés az orron keresztül a gyomorba visszahúzódik olyan kemény, mint lehetséges, akkor egyúttal egy éles levegőt, ismét az orron keresztül, a legerősebben kiállnak hasa. Végezze el minden edzés gyors ütemben a folyamat, tartsa be a annak érdekében, hogy levegőt és hasi mozgások szinkronizálása. Váll edzés alatt kell lennie.
Annak érdekében, hogy észre látható eredményeket, testmozgás kell tenni egy hónap vagy egy kicsit több. Az első 10 napon a sorsolás kiemelkedés lehet végezni 5-ször, majd kezdenek hozzá naponta egyet, amíg el nem tudta, hogy a szám akár 25-szer, nem kell hozzá.
Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Kezdeni a gyakorlat kanyarban le a felsőtest előre úgy, hogy szöget zárnak be a függőleges körülbelül 45 fokos. Keze a derekát, a hüvelykujj felé és a többi ujj összehajtogatott és visszaküldik. Nézd egyenesen egy ponton, egyenes háttal, váll és könyök telepített visszafordult. A technika ugyanaz, mint az előző feladatban, hogy van, ugyanakkor éles kilégzés az orron keresztül visszahúzódik a gyomrot olyan kemény, mint lehetséges, akkor egyúttal egy éles levegőt, ismét az orron keresztül, a legerősebben kiállnak hasa.
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. A felsőtest hajlított előre, hátra egyenes, lábak kissé behajlítva a térdet, egyenes karok összeér kissé meghaladja a térd, a hüvelykujj egyidejűleg kiterjed a csípő. Head edzés közben álló helyzetben, szemmel nézett egyenesen egy ponton. Ismét teljesítmény technika pontosan ugyanaz, mint az első feladat: egy időben éles kilégzés az orron keresztül visszahúzódik a gyomrot olyan kemény, mint lehetséges, akkor egyúttal egy éles levegőt, ismét az orron keresztül, a legerősebben kiállnak hasa.
Kiindulási pozíció és technikája ez pontosan ugyanaz, mint az első. Az egyetlen különbség az, hogy kilégzés, és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak tartsa vissza a lélegzetét, továbbra is mozog a hasa, azaz húzza fel mindaddig, amíg a késedelem nem érzi légzési kellemetlenségtől. Akkor tegye nyugodt légvétel az orron keresztül. Végezze ezt a gyakorlatot meg kell minden nap.
Ezt a gyakorlatot elvégezni a reggeli elfogadása után toschschak csészék - két teát. Ez akkor fordul elő masszázs a belső szerveket, a gyomor tele van vízzel. Sorozat végre levegőt-hold után egy gyenge kilégzés 5-ös sorozat 20-szor.
Ha a hátán fekszik, lábait egyenesen. Nyújtás kezek a fej és a lábak (felső és középső sajtó, rectus abdominis)
Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd. „Kerékpár” egy lábbal előre az első fáradtság. Aztán a másik lábat (az alsó és középső sajtó, rectus abdominis)
Ha a hátán fekszik, lábait egyenesen. Anélkül, hogy a fenekét a kanapéról, domború előre hasa. Feszültség farizmok a fáradtság (transversus abdominis)
A nap folyamán, a has legyen mindig jó formában, nem dobja ki a gyomorban. Akkor minden rendben lesz.
Az internetes tartalmak
Torna oktató tanácsadás
Murmanszk regionális kórház
Elkezdik végre komplex nyomni hetente 3-4 alkalommal (ami körülbelül 15 perc), majd a hónapban a derék lesz vékonyabb és feszes has!
Nem tekinthető a legnehezebb, de az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó. Képzés a hasi izmok mindig kezdeni vele. IP -. Ha a hátán fekszik, lábait felemelte, és hajlított a térd derékszögben, karját a test mentén.
A kilégzés, emelje fel a fejét és a vállát, feszíti a hasi izmok. Semmilyen esetben nem nehézkes, vállak kiegyenesedett. A távolság az áll és a törzs nem lehet kevesebb, mint a méret a öklét. Kezdje erőteljesen mozgatni a kezét fel-le, mint a flip-víz, fenntartása légzési ciklus: 5 rövid lélegzetet (mintha virágok szippantás), majd 5 rövid kilégzést. Amikor végez gyakorlatokat fej és a test a helyükön maradnak, és a gyomor behúzott. Minden képesnek kell lennie arra, hogy 100 légzés.
Veli még mindig nehéz elvégezni ezt a feladatot, kezdve egy könnyű változata. Ebben az esetben a lába alá kell gyakorolnia a térd és a láb többi része a padlón (térd együtt).
Kiváló működik rectus abdominis.
IP -. Ha a hátán fekszik, a térd enyhén behajlítva, és fölé a csípő, boka át, lábujjak terjeszteni, karok mentén fekvő test, tenyérrel lefelé.
A belégzés húzza a hasát, ahogy kilégzéskor emelje a csípő pop és kiegyenesedik a lába, rájuk dobott a feje fölött „V” formájú leveleket. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Idővel, ajánlott számának növelése megközelítések.
Segít, hogy dolgozzanak ki a legmélyebb hasi izmok, és ezáltal az izomtónus az egész test
Ha a teljesítmény gyakorlatok okozna zavart, kényelmetlenséget, kezdődik annak végrehajtására 2-3 hét után a képzés, illetve növeli a szög emelkedés a lábak 45 fok 90 A helyzetet tovább bonyolítja, hogy a gyakorlatok számának növelése megközelítések.
A hasi légzés,Táplálkozás és élelmiszerek én lapos has és
5 meglepő módon egy lapos has!