Bedurranást, hogy nem volt látható a kulcscsontját, amely az izmok kell szivattyúzni, hogy ne kell tekinteni, mint a kulcscsont és
Mely izmok kell szivattyúzni, hogy nem volt látható, kulcscsont, és hogyan kell csinálni. Hogyan lehet eltávolítani a kulcscsont.
Kiálló kulcscsont bizonyos emberek számára az oka komplexek. A fő probléma az, hogy ez az anatómiai tulajdonsága minden személy és a kulcscsont nehéz elfedni az izmokat. Láttam egy csomó felfújt fiúk, akik látták a kulcscsont és nem zavarta a dolog, mert minden mást szivattyúzzák nagyon cool.
Mégis, vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek egy kicsit, hogy elrejtse kiálló kulcscsont:
1. Fordított fekvőtámasz a padra. Keressen egy kis széken, hátat fordít neki, amely a kezén és a start során flexiós-leágazás.
2. Chin fordított fogást. Brush együtt.
3. Pushups a változás a szervezetben szögben. Ehhez a gyakorlathoz, szükségünk van bordásfal vagy létrán a sport városban. Lábát a legalsó lépcsőfok végre push-up. Emelje fel a lábát egyenként a következő lépésre, végezze push-up. A lábak a harmadik fokára az alsó, végre push-up. Aztán, hogy le a második szakasz. Tehát nem egy pár kört felfelé és lefelé, és nyomja minden lépésre. Ha nincs lépcső, sem a svéd falhoz, feltette a lábát az ágyon, és végre push-up.
4. húzódzkodás széles markolat a feje mögött.
5. süppedt. Ez a gyakorlat lassan kell végezni, és megpróbálta, hogy menjen le a lehető legalacsonyabb.
6. Emelje fel a vállát leesik a súlyzókkal vagy súlyzó. Körkörös váll forgatás súlyzók és egy súlyzó.
Ezek a gyakorlatok végezhetők egymás után a többi egymástól 2 percig. Be kell, hogy részt vesz az 1. vagy 2. napon. kövesse egy kör gyakorlása az első héten. A második héten, hogy 2 kör. A harmadik héten a 3 kör. Ezt követően növelheti maximum 4 kör.
Ha beállítja, akkor a következőket teheti nyújtó gyakorlatok:
1. Vegye ki a bal jobb, csak a könyök felett, és húzza el balra, fokozatosan visszavonja neki messzebb és messzebb. Aztán ugyanezt teszi a másik kezével.
2. Tedd a jobb kezed a bal vállát, és döntse a fejét, hogy a jobb oldalon, kézen fogva vállát. Fokozatosan nyúlik az izmokat. Ugyanez a másik irányba.
3. Vegye ki a jobb oldali a háta mögött. Bal Bástya vállalja a könyök és lassan húzza előtte. Ugyanazt a gyakorlatot a másik kezét.
Van egy másik módja, hogy elrejtse a kulcscsont. Ez a lakás testtartás. Először is, csak megy a tükörbe, és figyelni a kulcscsont. Most megy a hátsó fal, és igazítsa a vállát. Most távolodjon el a falon, miközben ezt a pozíciót. Vegyünk egy pillantást a tükörbe. Először vizuálisan nagyon jól növeli a mell. Másodszor kulcscsont Ezzel az elrendezéssel, a váll és a hát szinte észrevehetetlen. Ezért, ha rendszeresen dolgozik a testtartás, végrehajtja ezt az egyszerű gyakorlat, az izmok fokozatosan megszokták ezt a helyzetet, és akkor szabadon érzi magát ebben a helyzetben.
Remélem, hogy a tapasztalat hasznos lesz másoknak.