Az optimális vétel kreatin
Az optimális vétel kreatin [szerkesztés]
Míg a kreatin közvetlenül edzés előtt nem ismeri fel a legalkalmasabb, bár számos forrásból, így javasoljuk. Először is, ez adja a vízcsere, és mint ismeretes, hogy a kreatin bizonyos mértékig okoz kiszáradást, ami a képzés során el kell kerülni. Másodszor, az edzés előtt metabolizmus kevésbé hajlamosak a közlekedés és az abszorpciós kreatin. Harmadszor, edzés előtt ajánlott, hogy a szénhidrátok alacsony glikémiás indexe, t. Hogy. Ezek hosszú és jegyre ellátási sejtek energia, ellentétben a gyors szénhidrátok, amelyek a glükóz-koncentráció csúcsa annak lerakódását a zsír formájában. Negyedszer, a szervezet nem igényel újabb kreatin-utánpótlást a képzés során, mint a teljes izom tartalékok stabil állapotban van ez idő alatt.
A képzést, hogy a kreatin nem helyénvaló. Ezen kívül egy tudományos vizsgálat kimutatta, hogy a kreatin edzés közben gyakorolja nehéz. Ez annak tulajdonítható, hogy az állam a kiszáradás okozta kreatin.
A legjobb időt befogadására kreatin - edzés után egy órát, amikor az anyagcsere állapotát vázizom legfogékonyabb inzulinmediált kreatin felvételét. A tetején, hogy az idő a legkedvezőbb a fogyasztás egyszerű szénhidrátok, aminosavak vagy fehérje bystrousvaivaemogo. amely szintén aktiválja a kreatin transzport, stimuláló hatása miatt az inzulin szekréciót. Az üdülési kiegészítés lehet venni bármikor a nap.
Idő kreatin képest eszik [szerkesztés]
Nincs egyetértés ebben a kérdésben, mert vannak érvek mellett a kreatin étkezés előtt és után. Sok tudós javasoljuk, hogy megkapták az élelmiszer, mert az élelmiszer lehet lassú felszívódását a kreatin és az áthaladás a gyomor- és bélrendszerben, ami növeli a tartózkodási időt a kreatin a savas tartalma a gyomorban, amely növekedéséhez vezet a százalékos konverziós. Másrészt élelmiszer puffer a savas környezetben. Az utóbbi időben azonban a tudósok igazolták meggyőzően, hogy a kreatin-monohidrát jelentősen leromlott a savas gyomortartalom, így a különleges szerepét a táplálékfelvétel nem játszik. [1]
Tekintettel arra, hogy célszerű kombinálni a kreatin transzport rendszer (aminosav. Protein. Gyors szénhidrát, stb), akkor jobb, hogy az étkezések között.
Kreatin transzport rendszer [szerkesztés]
A kreatin a közlekedési rendszernek megvannak a maga sajátosságai az idő függvényében, és a vételi frekvencia. Így, ellentétben a hagyományos monohidrát, akkor a legjobb, hogy edzés előtt, ez annak a ténynek köszönhető, hogy általában olyan aktív anyagokat tartalmaz, amelyek szükségesek az edzés alatt. Azonban változat lehetséges, így a fogadás ideje határozza meg az adott gyártó utasításait.