Az ideális sajtó egy részletes útmutatót egyre kocka
Bill Hartman, rovatvezetője az amerikai férfiak egészsége, és profi edző részletesen elmagyarázza, hogy mit kell csinálni, és mit ne tegyünk a sajtó nézett szép.
I f nincs kocka, nem azért, mert nem tudja a mágikus felülésekhez vagy titkos élelmiszer-adalékanyag. Blame a hangulat. A tény az, hogy megszabaduljon a hasa zsír - egy unalmas munkát a munka. Ez időt vesz igénybe, komoly erőfeszítést, és mindenek felett, az elkötelezettség. Végezze el a jobb gyakorlatokat minden nap, és megkapja, amit akar.
A tudósok a University of Iowa úgy találta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel tartják be a létrehozott rendszer megszabadulni a zsír, ha a hangsúly az egyéni akciók helyett a megadott eredmény. Tehát ne várjon hatással, és a tanácsomat napi étrend, a testmozgás és életmód. Minden rendben lesz, de nem azonnal.
1. Ébresztő és ital
Képzeld el, hogy nem iszik minden nap - nincs kávé, nincs víz, nincs szóda. A nap végén akkor nagyon kiszáradt. Ezért meg kell inni, amint felébred. Mostantól iszik reggel legalább 500 ml hideg vizet, mint a másnaposság. Német kutatók azt mondják, hogy felgyorsítja az anyagcserét, 24% -át a következő másfél óra (ha kevesebbet iszom, ez nem lesz hatással). Más kutatások kimutatták, hogy az izomsejtek gyorsabban növekszik, ha a szervezet elegendő vizet. Próbálja inni 3,5 liter vizet naponta.
„A legjobb eredmény eléréséhez az oktatást a hintaszékben az egész testet hetente 3-szor, pihenő, legalább egy nap a kettő között. Ezután kapcsolja be közben a többi intervallum edzés. Itt a terv, hogy zsírt éget "
2. Egyél reggeli
A tanulmány a University of Massachusetts kimutatta, hogy a férfiak, akik kihagyják a reggelit, a valószínűsége Zhirkov a hason - 4,5-szer nagyobb, mint a reggeli. Egy órán belül, miután felébred inni egy protein shake vagy enni valamit, legalább 250 kalóriát tartalmaz. Amint felfedezte brit tudósok, a reggeli fordítottan arányos a térfogattal derekát. Minél többet eszik reggelire, annál kevésbé lesz kövér. Persze, meg kell tartani magad a kezében: rántotta kolbászt 1480 kalória - a két reggeli helyett. Korlátozza a reggeli 500 kalóriát. Egy gyors és egészséges reggeli, ajánlom a zabkása egy kanállal szérum fehérje és egy fél csésze fekete áfonya.
3. Tartsd szemmel a haladás, a dara ...
Fontos, hogy nyomon követni az eredményeket. A tudósok azt találták, hogy az emberek, akik figyelemmel kíséri a haladást a célok elérése felé diéta és a testmozgás, annál valószínűbb, hogy elérjék őket.
... és akkor összecsomagolni az ebédet
Viszem ebédet én hallgatói nap ugyanabban hűtőtáska, amely már 19 éves. Természetesen azokban az időkben is gyakran kiderült, hogy a sör csomagolás, de mivel én úgy döntött, hogy részt vesz a testépítésben bajnokságot, azt már sokkal komolyan annak tartalmát. Gyűjteménye ez a táska legyen fontosabb reggeli rituálé, mint ölelés kedvenc az Ön számára. Ez az, amit meg kell benne:
- alma (tízórai);
- két darab sajt (jól alma);
- ételmaradékokat hűtőszekrényben 500-600 kalória (az ebéd);
- A kész protein shake vagy egy pint tejet (uzsonna).
Szóval menteni magát az éhség az egész nap, és akkor nem sokat eszik. Ezen felül, akkor ad meg az összes szükséges tápanyagot, függetlenül attól, hogy a képzési idő, és nem fog futni cipők az üzletben. A szabály egyszerű: nem eszik semmit, ami nem feküdt a hűtőtáska.
4. A vonat rendesen
Kockák egyáltalán, csak hogy a legtöbb ez a rejtett réteg zsír. Ez azt jelenti, hogy nem kell végtelen felülések, amire szükség van, hogy megszabaduljon a zsír. A leghatékonyabb módja - kombinációja súlyemelés nagy intenzitású intervallum edzés. A tudósok szerint a University of Southern Maine, egy fél órát egy hintaszékben éget annyi kalóriát, mennyit és fél órás jog sebességgel 3,75 perc per kilométer (de egyre izomnövekedésnek). Továbbá, ellentétben aerob gyakorlatokat, súlyemelés gyorsítja az anyagcserét, akár 39 órán át az edzés után. Minden Ugyanez vonatkozik a intervallum edzés. A legjobb eredmény eléréséhez az oktatást a hintaszékben az egész testet hetente 3-szor, pihenő, legalább egy nap a kettő között. Ezután kapcsolja be közben a többi intervallum edzés. Itt a terv a zsírégetést.
5. Ágyba időben
Alvó segít, ígérem. Hiánya zavarja hormonok, amelyek felelősek a zsírégetést. A tudósok a University of Chicago kiderült, hogy csak három éjszaka nem alszik eleget tesz sejtek rezisztensek az inzulinra. Idővel ez vezet a zsír lerakódását a hasi területen. Aludni jobb nyomon követni a fejlődést, 15 perccel lefekvés előtt. Írja le a munka és a személyes terveit a következő napon. Ez segít, hogy ne aggódj éjjel mintegy ügyeiket, így gyorsabban elalszol.