Az ideális kombinációja erősítő edzést futni
Erősítő edzés fontos a futók, valamint a futás, és erőt vesz nem kevesebb. Annak érdekében, hogy összekapcsolják a két típusú tevékenység, és hogy megszerezzék tőle a legnagyobb haszon, meg kell tudni, hogyan erősítő edzés befolyásolja a képességét, hogy futtatni egy bizonyos idő után. Ma van egy referencia időintervallum - hat, háromféle erő képzés és tanulmány ausztrál kutatók. )
További erősítő edzés különösen hasznos az emberek számára, akik elkezdték futtatni egy érett kor és nem vezettek az aktív életmód. Rendszeres jóga gyakorlatok segítenek az egyensúly helyreállítása fordul elő, hogy az izmok miatt a monoton futás terhelését, és dolgozik a hiányosságok.
Kereszt képzés fejleszti a keringési rendszert, a szív nem több munkát kisebb erőfeszítéssel, és vér folyik az ereiben gyorsabban, ami azt jelenti, hogy az izmok jobban oxigénnel, és növeli a képzés hatékonyságát. Erősítő edzés épít izom, és erősebbek leszünk. Futók add hozzá őket a képzési terveket annak érdekében, hogy erősebb. Súlyemelők futnak válni keményebb, és megszárítjuk a futás segít megszabadulni a zsír a hasi területen.
Annak érdekében, hogy erősítő edzés nem fáradt, hanem inkább kiegészíti és erősebbé tesz minket, meg kell, hogy megfelelően előkészítse a képzési terv. Egy nemrégiben végzett tanulmány Ausztráliában, mondja egy edzést, hogy fog neked erősebb és gyorsabb.
A kísérlet során a futók 15 egy nagyon nagy méretű futtatást végeztünk a héten további különböző súly képzés a három kiviteli:
- nagy intenzitású edzés az egész testet;
- nagy intenzitású edzés csak a lába;
- egy alacsony intenzitású edzés az egész testet.
Hat órával az egyes edzések után elhaladtak a tesztet egy taposómalom 10 perc futás egy könnyű bemelegítés aránya (70% -a ANSP), majd még 10 percig mérsékelt ütemben (90% léginavigációs), majd amennyire csak lehet, a hálózati 110% a küszöbérték mértéke. Ugyanezt a vizsgálatot elvégezni, mielőtt a vizsgálat, hogy meghatározza a lehetőségét, hogy a résztvevők, mivel azok még nem voltak fáradtak. Az eredményeket tekintettük referencia, vagyis a kapott adatok a kísérlet során összehasonlították az első teszt.
Nagy intenzitású edzés az egész testet hatással volt a csökkenés mértéke a második helyezett az utolsó szakasza a működési teszt, ha szükséges volt, hogy fut a maximális képességeiket. Az átlagos eredmények a viszonyítási alap - öt percig 110 százalékos kapacitással. Miután minden egyes nagy intenzitású erősítő edzés idő lecsökkent csaknem egy perc. Vagyis az a képesség, hogy fenntartsák a magas ütemben futók után ilyen képzés jelentősen csökken.
Dr. Kenji House, vezető kutató a James Cook University, azt mondta, hogy köszönhetően ezek a tesztek, akkor ad gyakorlati tanácsokat ötvözi erősítő edzés folyó segíteni futók optimális eredmények a képzés.
Először. és ez nyilván a ház azt tanácsolja, nem tervez komoly versenyeken a nap folyamán, miután erősítő edzés. A minimális szünetidő, adatai szerint a vizsgálat során nyert, - hat órán át.
Második. erősítő edzés nincs negatív hatással a működési mérsékelt ütemben. Azaz, nyugodtan kombinálni erősítő edzés az Ön szokásos jogging mérsékelt ütemben. A napokban az ilyen képzés kívánatos, hogy dolgozzon ki ütemtervet úgy, hogy először ment kocogás, és akkor, és erősítő edzés. Az ideális megoldás: délelőtt - jogging este - erősítő edzés a test alsó erősítő edzés vagy közepes intenzitású.
Mindezek ismeretében, akkor lehetséges, hogy az optimális képzési terv. Sok edzők javasoljuk váltogatni nehéz és könnyű képzés.