Az emelkedés a szamár zokni
A nagy alap gyakorlat fejlesztése a vádli izmait, ez volt az egyik kedvenc gyakorlatok az Arsenal Arnold, és segített neki felépíteni borjú, jobban hasonlít a golyók - ők olyan masszív. A jellemző az, hogy hajlított, a derék, akkor többre nyúlik a borjú, és így tovább növeli a terheket rájuk.
célzott izmokat
Lábikraizmot talpemelő, peroneákat több- hátul.
Az emelkedés a zokni lehet végezni mind a teremben, és otthon. Szükséged lesz egy téglalap alakú lábtartó, semmilyen támogatást a könyök, lehet például egy asztal, vagy a magas padon. A csarnok is erre a célra, akkor a svéd falhoz, kezét az egyik az alacsony elosztott lépcsőfokok. Ügyeljen arra, hogy a cipő. Zokni lehet telepíteni mind párhuzamosan és szögben egymáshoz. Ha a sarok meghatározott szélesebb, mint a zokni, majd futás a külső oldalon, éppen ellenkezőleg - a belső teret.
teljesítmény technika
prioritás
Ha nem tervezett egyéb alapvető feladatok, meg lehet csinálni az első, kiegészítéssel, például zhimom lábát a platform és a hosszabbító megálló ül.
