Az első nap az edzőteremben ... a félelmek, aggodalmak, mit kell hozni, és hogyan viselkednek az első napon
Minden úgy történik, az első alkalommal, de az első alkalommal, amikor megy az edzőterembe - ez egy kicsit ijesztő. Hogyan kell beállítani magát, hogy még az első edzést tartottak pozitív módon?
Tehát az első és legfontosabb dolog, hogy emlékezzen mindenkinek, aki megy az edzőterembe - ez az, ami nem te vagy az a személy №1, nem egy szupersztár, és nem az elnök - senki nem fog figyelni rád. az egész a saját programját, saját, gyakorlatok és célját. Persze, ha nem bontják az oktatók és hajtsa végre a gyakorlatokat egy teljesen helytelen technikával. De még ezekben az esetekben nem valószínű, akkor nevetni felett - inkább segítséget nyújtani, vagy megmondják neki, mit kell tennie. Emlékezz az egyszerű igazságot - minden alkalommal jött a folyosón az első alkalommal, hogy valaki vastag volt, néhány vékony, de senki sem jött ide tökéletes. Ezért minden ember, aki azért jött, hogy nem, tiszteletet érdemel, ő már sokat - rájött, hogy nem tökéletes, bevallotta, és ment dolgozni magukon. Ez az első lépés a győzelem.
Az én tanácsom - kezdődik osztályok az Ön számára legkényelmesebb ruhát. ahol úgy érzi, kényelmes és magabiztos. Bármit gondolsz, hogyan ülsz az egyik vagy a másik ruhát, nem kell félni, hogy hajlítsa vagy emelje a kezét - semmi nem esik ki a semmiből. A legjobb dolog találták az edzőteremben - sport melltartó. Nagyon szeretem a következőtől: Puma - kényelmes és tartós ruhadarab. „Fogyasztó” a mell, és megakadályozza lehetséges problémák megereszkedett. Cipő foglalkoztatás a csarnokban, hogy a lapos talp, figyelni rá. Az emelkedés az alsó lábszár, ha dolgozik, súlyok nem kívánatos, szükséges, csak akkor, ha fut az értékcsökkenés. Válassza ki a ruhákat a szobában, hogy tetszik, és felveszi Önt, ne vásároljon mind fekete - nem megy a gyászszertartást. Hagyja magát fényes zsinórok vagy póló, ha úgy tetszik, hogy az ilyesmit.
Ügyeljen arra, hogy összegyűjti a haj, kérjük, ne használja parfüm edzés előtt. Egyszer mellém a pályán futott egy lány, aki nagylelkűen töltött magának illat Insolence. Majdnem megfulladt.
C egy tornaterem kívánatos, hogy:
- Kesztyű - segít elkerülni a látszatát bőrkeményedés és súlyzók és súlyzók nem fog csúszni. Meg lehet vásárolni a Decathlon és Sportmaster.
- Csuklópánt - törölje a verejték. Öltöztesd fel, ha ezt tervezi kardio.
- Víz - sok veszi a vizet velük, annak ellenére, hogy gyakran előfordul hűtők edzőtermek. Azt is figyelembe én vodichku, amely előre-hígítjuk L-karnitin vagy BCAA. Mi biztosan inni edzés közben. Amit belélegzünk, és izzad egy csomó, így pótolni a vízellátás szükséges.
- edzési napló - a legfontosabb dolog. Semmi sem szórakoztatóbb, mint a nyugtalan ember, aki sétál ötletszerűen a teremben, és nem világos, hogy mi volt: az egyik, szimulátor gyötrelem, majd a második. Nem körök ő, sem megközelítések, so-so képzés get - semmi. A képzési program - ez kötelező, nincs eredmény a program nélkül. Természetesen az első másfél hónap, nehéz megjegyezni a gyakorlatokat minden súlyt, hogy a múltkor, így razlinovyvaem notebook és írd le az összes képzés teljes egészében. Gyakorlatok (név), megközelítések (mennyit), ismétlés (mennyi) és súly (kg). Miért csináljuk ezt? Először is, mindig az elején lesz képes nézni a notebook, és mi a teendő. Másodszor, akkor képes lesz arra, hogy rögzítse az összes információt a képzés és a pálya haladást.
Szóval mindent előkészített, és végül jött meg. Van az alap munkaprogram súlyokkal, amiket magad / Download / összeszerelt YouTube-on? Valószínűséggel 90% egy olyan program, ha nem jön ki, és ez lesz túl bonyolult. Nagyon kívánatos, hogy az első gyakorlat magyarázza a technika végrehajtása a gyakorlatokat. Ha úgy gondolja, hogy mielőtt nézett a YouTube-on, és pontosan emlékszik az összes árnyalatokat - Ön nagyon téved. Meg kell menni a szimulátort, hogy fedezze a bizonytalanság, és te ül a szimulátor, és félnek, hogy nem a gyakorlat teljes erővel, ahogy nem vagyunk biztosak a helyességét annak végrehajtását. Az első edzés az edző kapsz bizalmat, meg fogod érteni, hogyan kell csinálni, hogy így gyorsan tanulni, mert akkor lesz a cég egy tapasztalt személy. Semmi sem rosszabb, mint hogy jöjjön, nem világos, hogy milyen munkát, és hagyja, hogy a gondolkodás nem érti, és céltalanul töltött időt. Ne félj, hogy egy edző az első néhány edzés - szükség van az Ön számára, ezt - logikus és helyes.
Általánosságban elmondható, hogy az első képzési: nehéz lesz. Az első két, azt hiszem, azt ajánlom kezdőknek nélkül PFD hogy vegyenek súllyal - csak megérteni a technikát, akkor és úgy, hogy fájni fog - Mark szavaimat. És nincs szükség az első egy-két alkalommal csak elkapni a rúd és lógni palacsintát. Poprisedayte a gantelkami vagy Smith egy üres bélyeg, nem kitöréseket, gyakorolja a kar és a hát (ha van egy gyenge), először nem az edzőteremben, hanem a szabad súlyokkal (súlyzó), szimulátorok segítségével dolgozni az izom pontosabban, ugyanakkor akkor nem kell, hogy megpróbálja tartani az egyensúlyt, és a kezét nem remeg, mint ha vett egy súlyzó. Általában - az elején koordináció még mindig nem olyan jó, ezért azt tanácsolom, hogy kezdeni csinálja az edzőteremben - könnyebb. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a technikát már az első leckét. Helyesen lélegezni. Kilégzés az erőkifejtés mindig.
Bővebben:
Válasz - igen, talán nem adja fel, természetesen. De most észre valami szemmel, és jönnek, és így önzetlenül - ez, a bánatom, nem. És ez így volt, többször is. A legtöbb edzők foglalkozó nyílt nárcizmus a tükörben, sajnos. De a leghasznosabb tanultam férje kollégái, akikkel volt szerencsém lesz, mint ugyanabban a szobában egy hónap. Mégis segíteni a tudás. Magasan képzett betűkkel sportoló tapasztalat. Ezzel nélkül fanatizmus. Nos, ha van olyan ismerős. Mindezek kívánom!
Igen, én értem. Mi ugyanazt a kocsi. De mi a teendő, hogy a kenyeret, én is kész arra, hogy megértsék, hogy ha minden segítséget és tanácsot, hogy adja ki, ha nem kér - lehet egy nem megfelelő válasz.
Körülnézek alkalommal a többi gyakorlatok között - 50% százaléka az emberek részt vesznek a haszontalan valamilyen tevékenységet. És vissza a blokk, „swing”, ez csak egy kis hinta! És ezek a guggolás polamplitudy! És hogyan a fekvenyomás - nem felel meg a mellkasán, és néhány szivattyúzása részt! És gravitrone a férgek feszengeni. Röviden, ha minden úgy jön, és rögzíti - az élet nem elég.
De mint a szakember ismeri - ez ideális, és több móka és tudás, és ingyenes.
Egyetértek. Sajnos azt. És ez lesz a sok nagyon hasznos, ha ez egyáltalán nem segít nem akar. De egy illetékes önálló emberek 80% -a az edzőteremben - no-ka-to-edik!