Az előnyök a fürdés és alapvető tipp kezdőknek, búvárkodás akadémia - csak úszni

Úszás az egyik öt leghatékonyabb féle aerobic, a súlycsökkentés érdekében, és több kalóriát éget.

Az úszás jót tesz a tény, hogy használja az izmok munka közben. Tehát ez egy nagyszerű módja annak, hogy ne csak szivattyú fel a sajtó, és a derék karcsú, hanem hogy a fenék és a comb és elegáns forma.

A legfontosabb dolog a tengeren - az a képesség, hogy rendesen lélegezni. Víz diktálja a saját szabályait légzést. Más szóval, a lélegzet alá a ritmust a mozgás, így válik a légzés ritmikus akaratlanul. Bármilyen orvos meg fogja erősíteni, hogy ez egy mély, ritmikus légzés - egy erős tényező a képzés a keringési rendszerben.

Különösen hasznosak azok úszás stílusok, amelyek úszó víz alá inhalálásra végez forgómozgást szervezetben. Az a személy, akkor bekapcsol a víz felszínén (mell, első csúszás). Ez forgómozgást megnyitja a mellkas, így különösen nagy mélységben belélegzés. Ennek eredményeként, a tüdő szokatlanul erős szellőztetés. Valószínűleg nem sokan tudják, hogy a normál légzés a csúcsán a tüdő levegő pang, és nem az órát, de a héten. Ugyanakkor azok, akik úszni egy csomó, mint állott levegő teljesen megszűnt.

Egy par a légzés nagyon fontos a helyes technika az úszás. Minél erősebb a „rámenős”, a víz, annál több energiát fordítsuk, de nem gyorsult. Ehhez segít a három alapvető szabályok: Először is, van egy tudatos erőfeszítés, hogy nyúlik a teljes hosszúságú, azaz, a karok és lábak kell folytatása egy tökéletesen egyenes vonalat a tested. A tested hasonlít egy egyenes húr.
Másodszor, az arcod kell fordult le a medence aljára, a feje teljesen elmerült a vízben, azaz nem változik a helyzet a fej a testhez viszonyítva csak a forgatás a csomagtartóban, viszont felfelé néznek, inspirációt; Harmadszor, el kell menni az egész, mint egy hal, a kezdők gyakran hibáznak, ezt a munkát, de csak kézzel, és teljesen munka nélkül lábak - lábak mozognak olyan agresszíven, mint a keze.

Egy másik hiba, passzív ház. Úszó dob ki a kezét, így a test mozdulatlanul. Eközben a vállad kell törekednie, miután a kezét, míg a test oszcillál, ugyanaz, mint a
hogy hal vagy kétéltű. És ez nem szükséges, hogy repülni faltól falig a medence, akkor beiratkozik egy vízi aerobic csoport, akkor végre különböző mozgások a vízben, vagy speciális eszközöket használnak, a láb és a kéz, hogy növelje a víz ellenállását.

Ha éppen most kezdett úszni, kövesse a szakemberek:

a legelső lecke obzavedites sapka, szemüveg, tusfürdő és testápoló (ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fertőtlenítő komponenseket a víz káros lehet a bőr és a haj);

biztos, hogy nem bemelegítő edzés előtt és lehűlni után; Csak fokozatosan növeli a szegmensek számát le kell küzdeni megállás nélkül; ez a legjobb, ha veszel egy pár óra a megfelelő technikát fizetett oktató; Ne engedje, hogy a szervezet, hogy fárasztó fáradtság; Ha az edzés tovább tart, mint egy fél órát, hogy egy rövid szünetet, hogy igyon.

Hozzászólás navigáció