Az elhízás a gyermekek 10 tipp, hogy a szülők, fogyni könnyen
Fő »Fogyni könnyen” A gyermekkori elhízás okai, az étrend és a testmozgás programban
A kutatók szerint azok a tényezők, amelyek közvetlenül befolyásolják a túlsúly a gyermekek, változatosak: egy genetikai hajlam, és a használata túl sok a magas kalóriatartalmú, de alacsony tápértékű élelmiszerek, valamint a minimális fizikai aktivitás szintje.
A következmények a gyermekkori elhízás
Serdülőkorban, gyermek elhízott hajlamosak drogproblémákban és a táplálkozási zavarok, amelyek a depresszió kulcsszerepet játszik.
Helyes táplálkozás a gyermekkori elhízás
Ebédet. Egy jó módja annak, hogy segítsen a gyermek a helyes választás az egészséges ételek ebédre - ez csomagolja a saját otthonában, hanem megvette a boltban az iskola közelében. Például, lehet, hogy egy szendvicset a sovány hús és alacsony zsírtartalmú sajt teljes kiőrlésű kenyér, 0% zsírtartalmú túró vagy joghurt. A folyadék hozott egy iskola táska palack vízzel, amely lehet édesített kis mennyiségű citromlé.
Vacsora. Az egyik legegyszerűbb módja, hogy a vacsora több egészséges a gyermek és az egész család - a leginkább, hogy étel otthon kizárólag természetes alapanyagokból készülnek. Ahelyett, hogy azonnal cserélje ki a megszokott magas kalóriatartalmú ételek a baba egy salátát vagy müzli. csináld fokozatosan, elültették az egészséges táplálkozási szokások a családban. Húsételek, próbálja meg főzni csirke vagy darált marhahús a grill, add az összetételében több fűszer, mint a petrezselyem, bors, fokhagyma.
edzésprogram serdülők elhízásra
Csökkentve a napi kalória bevitel nem az egyetlen módja annak, hogy segítsen a gyermek fogyni. Ugyanilyen fontos, hogy érdekli, és a vonat a rendszeres testedzés.
Kezdjük egy könnyű bemelegítő teljesítményét. álló kardiovaszkuláris edzés mérsékelt intenzitású (ugrálás, séta helyett, séta oldalra jobbról balra), a statikus és dinamikus nyújtás (alternatív láb kitöréseket, váll elrablása fordított) és hatalom mozog (emelkedik vállak, guggolás, fekvőtámasz). Ez a lépés nagyon fontos a gyerekek az elhízás, amely lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmokat rendesen, amely segít megelőzni a sérüléseket, és növeli az izmok erejét és rugalmasságát. Felmelegedés tartson 5-10 percig.
aerob testmozgás
A három fő elemei közé tartozik a fitness állóképesség, az erő és a rugalmasság. Endurance fejlesztik a gyermekek, akik rendszeresen részt vesznek a aerob tevékenység. Például, lehet séta, kocogás vagy kerékpározás, amelyek mindegyike lehet tenni mind a saját otthonában (fitness oktatók), valamint a szabadban.
Ugrálókötelezés kénytelen venni a munkáját az egész test izmait és több kalóriát éget egy rövid ideig. Természetesen, mivel a túlsúly a gyermek nehézségei lehetnek a hossza ugrik. Ne félj, hogy ugrik kezdeni akár 5 másodperc, de fokozatosan növeli az időtartamát megközelítés.
erősítő edzés
Ez a fajta edzés végezzük egy nap ingyen aerob testmozgás (előző pont). Erősítő edzés segít az izomtömeg növelésére. A lényeg az, hogy az izomsejtek éget többször több kalóriát, mint a zsír, így lehetővé teszi, hogy a gyermek, hogy állítsa súlyuk gyorsabb.
Mielőtt bármilyen hatáskör gyakorlása a gyerekeknek meg kell tanulni a helyes technikát végrehajtását. Próbálja meg az alábbi betöltési opciók: fekvőtámasz, guggolás kitöréseket lábát. csavaró, emelő súlyzók bicepsz, négykézláb mászva és oldalsó felvonók kezét. Minden gyakorlat áll 10-15 ismétléssel.
rugalmasság gyakorlatok
Ugyanilyen fontos Amellett, hogy az aerob és erősítő edzés gyakorlatok, hogy tanúsítson rugalmasságot. Body stretching mozgások javítják a gyermek mozgásának, ami az izmok és az ízületek mozogni teljes körű. Végrehajtásra minden munkamenet végén.
Tolóerő lábait ügyében, az emberrablás vállakat, ponyvák különböző irányokba - ezek az egyszerű gyakorlatokat, lehet, hogy a baba, hogy fokozza a test rugalmasságát. De ne feledjük, hogy a nagyon feszítés ne eléri azt a pontot kellemetlenséget. Tartani minden szakaszon kell 10-30 másodpercig.
A megkezdése előtt minden képzési programokat a gyermekkori elhízás, a szülei forduljon gyermekorvos.
10 fontos tipp, hogy a szülők a gyermekek az elhízás
Beszélgetés a gyermekeket a túlsúly lehet elég érzékeny téma számukra, kortól függetlenül. Ezért a vágy, hogy elkerülje ezt a párbeszéd lehet nagyon csábító, akkor is, ha valóban aggódik a fizikai és lelki egészség a baba.
Bár ez a téma kényelmetlen lehet, de minél hamarabb úgy dönt, hogy a vita, annál hamarabb lehet segíteni a gyermek, hogy tegyen intézkedéseket a helyzet javítására. Figyelmen kívül hagyva a problémát önmagában nem oldja meg, ennek eredményeként a gyermek idősebb lesz, és elérni a pozitív eredmény ekkor már jóval nehezebb, de nem lehetetlen.
Szintén fontos megjegyezni, hogy az elhízott gyermekek segítség nélkül, nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízás felnőttkorban, ami sebezhetőbbé teszi az ilyen szörnyű betegségek, mint például a 2. típusú cukorbetegség, a stroke és a szívroham.
Elhízás serdülők: a fő ajánlások szülők
1. Legyen szövetségese gyermekét.
Mindig próbáljuk őszinte legyek a gyerekekkel a tömeg, ha kérdezni róla. Ha a gyermek érintett súlyukat, mondd meg neki, hogy szeretne segíteni, és elérni az eredményt akkor dolgozik együtt.
Ezután kérje és megbeszéli vele néhány lehetőséget a jövőbeni közös tevékenységek. Például, megtanulják a titkait főzés többet megtudni egészséges módon a főzés kedvenc ételeket. Tegyen egy sétát a bevásárlás együtt, és válassza ki az új gyümölcs (például citrancs) vagy növényi használni a recept.
Vásárolja lépésszámláló a család minden tagja, és célul tűzte ki az egyes átadni egy bizonyos számú lépést naponta. Csatolása a baba a döntéshozatali folyamat a helyzetében, akkor segít neki, hogy vegye át az egészségügyi és építeni az önbizalmat.
2. Legyen jó példakép.
Amikor a gyerekek és az elhízás, minden, amit csinál - mindig sokkal fontosabb a háttérben, amit mond. A szülők a gyermek - ez az első példa, hogy kövesse! Amint azt a tanulmányt, amelyben 70% -a gyermek azt válaszolta, hogy a legfontosabb tényező számukra az intézkedések a szülők.
Gyermekek építeni a kapcsolatukat, hogy az élelmiszer alapján saját szüleik, ezért ha szeretnek enni gyorséttermek, gyorsétel, akkor a gyermek kialakítja az azonos szokások, amelyek később nagyon nehéz kiirtani.
3. Indítsa el az egészséges szokások ma.
Ne feledje - Soha nem késő, hogy csatlakozzon a kanonokok az egészséges táplálkozás! Lehet, hogy nem mindig voltak a helyes utat az élet a múltban, de ma minden kezdődik elölről. Javítani kell a saját életét fogja ösztönözni a gyermeket, hogy ugyanezt tegyék.
Töltsön minden radikális változásokat néhány egyszerű lépésben. Fokozatosan, tisztítsa meg a házat az összes egészségtelen ételek. Nézze meg a hűtőben, és dobja az egészet egy nagy százalékban telített zsír és a cukor. Ne engedd meg magadnak, hogy vásárolni junk food. Raktárból jobb lehetőség, mint az alacsony zsírtartalmú joghurt, friss gyümölcs, friss zöldség, keksz (teljes kiőrlésű gabonából), sovány túró, zabkorpa, és a mogyoróolaj.
4. Ne kritikus megjegyzést a gyermek testsúlya.
Kritika gyermekek súlyukat az egyik legrosszabb dolog, hogy a felnőttek tehetünk!
5. Beszélj a gyermekeknek a kérdéseket, amelyek hatással lehetnek a súlyuk.
Túlsúly lehet tünete egy mélyebb probléma a gyermek, így a szülők biztosak legyenek abban, hogy tudja a viselkedését a gyermek az iskolában és a társadalomban. Ugyanez magány sok gyermek számára a kiváltó oka a súlygyarapodás kezdet.
Ezért a szülőknek kell érdekel, és agitálni a baba, hogy vegyenek részt a különböző tevékenységek. Látogatás egy iskolai disco vagy önkéntes tevékenység segít neki, hogy aktívabb és találkozni sok ember, akik osztoznak az érdekeiket.
A gyermek is sokat eszik a fennálló problémák megválaszolásához a család, mint a szülői viszály vagy pénzügyi problémák.
6. Ne erőltesse a gyerekek teljesen lemondani a kedvenc ételek.
Egy egészséges megközelítés táplálkozás sokkal hatékonyabb megoldás, mint az elévülési idő elvének élelmiszer. De ez nem jelenti azt, hogy a gyermek nem eszik süteményt születésnapját vagy más ünnep.
7. Próbálj meg enni együtt, mint egy család.
Bizonyított tény, hogy azokban a családokban, ahol a felnőttek, hogy az élelmiszer a gyerekekkel, a gyermekkori elhízás szinte nem is létezik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyermek az asztalnál több mért táplálékot vesz magához, ami érezte magát, mielőtt a telítettség és a végén az étkezés.
8. Ne erőltesse a gyermekek követi a szigorú edzéstervet.
9. Ügyeljen a gyermek kap elegendő alvás.
Egyre több kutató most azt találták, hogy az alváshiány szorosan kapcsolódik a probléma a súlygyarapodás és más egészségügyi ártalmak. Ezért mindig felügyeli a gyermek kap elég alvás minden éjjel.
Természetesen az egyéni igények változnak, de az általános irányelvek a következők:
- 13 éves korában a következő: 13-14 óra alvás
- 3 - 5 év 11-12 óra
- 5 - 12 éves: 9-10 óra
- 12-18 év: legalább 8,5 óra naponta
10. Adj, hogy a gyermek, hogy szereted őt bármilyen.
Ne feledje, hogy el fogja érni a hosszú távú célokat, ha a gyermek fogja érezni, mint olyanok, mint neki.