Az éjszakai felébredés, és hogyan kell harcolni velük
Elalszol, minden gond nélkül, de a az éjszaka közepén felébred, és dobta egyik oldalról a másikra, hogy megpróbálja, hogy menjen vissza aludni. Amely befolyásolja az éjszakai felébredés, és hogyan kell kezelni őket?
Szokásos történet - te nem kap elegendő alvás három napig, és ezúttal úgy döntött, hogy korán lefeküdni. Lefekvés tízkor a reményben, egy jó éjszakai alvás, de hirtelen felébredni két reggel. Aludjon mindkét szem, hazudsz, és felnéz a mennyezetre, és megpróbálta újra elaludni. Ez két órát vesz igénybe, mielőtt aludni, majd ismét szinte azonnal riasztó megszólal újra, és ha nem kap elegendő alvás és úgy érzi, undorító.
Az okok éjszakai felébredések
Sok oka van annak, mind külső, mind belső, amelyben egy személy szenved hirtelen ébredések.
Közös külső okok közé közlekedési zaj, horkolás partner, sok fény a hálószobában, a rossz hőmérséklet (túl meleg vagy túl hideg), háziállat, amelyek birtokában az ágyban, kényelmetlen matrac vagy egy gyermek, aki felébredt, és jöjjön be a szobába.
Belső okok alvás ugyanolyan változatos és függ számos paramétert.
Az idősebb valaki, annál inkább szenved egy megszakított éjszakai alvást. Az idősebb emberek gyakran NAP napközben és felébred az éjszaka közepén.
Fiatal nők történni éjszakai ébredések kapcsolódó menstruációs ciklus: mielőtt a menzesz.
Terhes nők ébren éjszaka miatt több okból is: duzzadt lábak, hátfájás, gyakori vizelés, a gyomorégést és a magzati mozgás.
Éjszakai ébredések is kínozza a nők a menopauza idején - a hőség miatt, szívdobogás, izzadás, a stressz és a szorongás.
Betegségek és Medicine
Forduljon orvosához, ha alvási apnoe (légzésleállás), különösen akkor, ha horkol, vagy reggel ébren unrefreshed.
A krónikus fájdalom, például ízületi gyulladás vagy fibromialgia, is gyakran okoznak éjszakai felébredések.
Annak ellenére, hogy néha minden felébred, hogy menjen a WC, amikor felébredek, mert a gyakori vizelési inger, akkor oda kell figyelni rá, és forduljon orvoshoz.
Diabetes, pajzsmirigy betegség, vese, tüdő, szív-érrendszer is okozhat éjszakai felébredések.
A rossz alvás befolyásolja a vételi gyógyszerek, mint a béta-blokkolók és vizelethajtók.
A stressz, a depresszió és a szorongásos zavarok gyakran kíséri az álmatlanságot és hirtelen ébredések.
Mikor kell aggódni
Ha felébred az éjszaka közepén időről időre, ez nem jelenti feltétlenül a betegség vagy rendellenesség. Ahhoz, hogy megértsük, ahol meg kell kezdeni aggódni, az orvosok azt tanácsolják, hogy a szabály alkalmazása három.
Ha hirtelen felébredés történhet hetente háromszor, tartós, legalább 30 percig, majd ismételjük 30 napig orvoshoz menni.
Mi van, ha felébred éjszaka
Számos módja van, amelyek segítenek megbirkózni éjszakai ébredések a lakásban.
1. Ne hajtsa végre az ágyban tovább. Néhány ember úgy gondolja, hogy minél több időt töltenek az ágyban (vagy aludni a szokásosnál korábban hosszabb), annál több időt fog aludni.
Tény, hogy ez a legrosszabb dolog, amit tehetünk, ha az álmatlanság. Ehelyett épp ellenkezőleg, kevesebb időt töltenek az ágyban. Például, ágyba egy órával később, mint máskor, és akár ugyanabban az időben, mint mindig. Úgy tűnhet,, de ez tényleg működik. Íme néhány módszer, hogy megbirkózzon az álmatlanság.
2. Ne elalszik. Ha aludni a nap folyamán, tart órát az éjszakai alvást. De ha igazán akarod, akkor egy nap nem több, mint 20 perc alatt 14:00 - ezúttal is elég pihenni és átveheti az erőt.
3. Limit alkoholfogyasztás és a nikotin, és nehéz folyékony élelmiszerek, feladja a fizikai tevékenység legalább három órával lefekvés előtt. Mindez okozhat hirtelen ébredések.
4. Kerüljük a koffeint nyolc órával lefekvés előtt. A koffein nem csak megakadályozza, hogy az elalvás, de okozhat éjszakai ébredések.
6. Ne nézd meg az órát. Ha figyelembe vesszük, hogy hány óra van hátra az ébresztőórát, ideges, és aggódik, hogy aztán tovább megakadályozza, hogy alvás.
7. Tanuld meg irányítani a stressz és a szorongás. Próbálja végrehajtani a relaxációs gyakorlatok, lefekvés előtt. Például némi meditáció. Kerülje a stresszes helyzeteket beszélgetések és néhány órával lefekvés előtt.
8. Legyen úgy, hogy sötét volt, csendes és hűvös a hálószobában. Ügyeljen arra, hogy semmi sem fog neked felébredek az éjszaka közepén. Ha lehet megelőzni a zaj, vásárlás füldugót, vagy talál egy csendes, monoton zaj forrását. Ha zavarja a fény, hogy segítsen jó sötétítőfüggöny vagy bekötött szemmel.
Ne felejtsük el, hogy ossza meg ismerőseivel!