Atlas gyakorolja a hát felső, lat, trapézizom izmok
Egy kis anatómia lecke
A legfontosabb izmok a hát felső óriásiak és trapéz.
A széles hátizom.
Alakítása a hátizmok, így kaptuk a kúp alakú megjelenést. Vizuálisan bővíteni a vállát, és a derék nézd keskenyebb. Található mindkét oldalán a gerinc és az alakja emlékeztet egy szárny.
Trapézizmot izmokat.
Éppen ezek az izmok kell edzeni, ha szeretné kijavítani a nehézkes. Felelős a lemezek mozgása. Van egy háromszög alakú; A felső rész van rögzítve a fej hátsó részét, az alján - a gerinc.
core gyakorlatok
Legyen óvatos, hogy gyakorolja a hátizmok - az egyik legnagyobb traumatikus. A kezdeti szakaszban, használja a kis súly, hogy megerősítse a szalagokat és izmokat a gerinc védelme. Miután elsajátította a technikát nagyon fokozatosan és finoman növeli a súlyt.
Felső és vízszintes vontatási feladatok állnak a legközelebb az anatómiai mozgását az ízületek.
Széles markolat húzódzkodás
Húzza fel - az egyik alapvető gyakorlatokat, hogy növelje hátizom, hogy fut a súlya a szervezetben. Eleinte megtanulják, hogyan kell felzárkózni, és csak ezután folytassa a képzés súlyzókkal vagy súlyzó.
Hogyan lehet megtanulni megfelelően rögzítve? Fontos, hogy a gyakorlat meg kell érezni a munkát a hát izmait, nem bicepsz. Fogja meg a felső vízszintes sáv markolat, kéz kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Amikor kihúzza próbálja húzni a testet kéz nélkül, és ez vissza. Szünet egy második felső, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
A legjobb, ha felváltva a különböző típusú húzódzkodás - a fej (nyakszírt érjen a keresztléc), a mellkas (megérinti az áll), és különböző szélességű fogással. Minél szélesebb a tapadás, annál nagyobb a terhelés a latissimus; mint már - a bicepsz.
Link felső tömb
Gyakorlat szimulálja húzás, menj csak, ha megtanulják, hogy utolérje, és képes legyen csinálni, legalább 8-10 alkalommal készlet.
- húzza a sávot a mellkas, nem a fej - csökkenteni fogja a terheket a vállán egy veszélyes,
- jelet helytelenül végezte -, hogy úgy érzi, a munkája kezét. Ha nem érzi a hátad, használjon könnyebb súly.
- minden egyes alkalommal növeli a szélessége a markolat - ez pozitív hatással van a „növekedés” vissza.
Hajtórúd a mellkas a lejtőn
- Ne arch a hátsó, ez traumatikus,
- Lábak kissé behajlítva a térd, nem is nehézkes,
- Amikor felemeli a súlyzók híg könyök oldalán.
Hajtórúd a mellkas a lejtőn - kifinomult változata a hajtórúd a biztonsági öv. Ez a gyakorlat magában foglalja több munkát a hát felső részén (hátsó delts, rhomboid, trapézizom felső és alsó részét a latissimus izmok).
Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn
Lean térd és kéz a padon. Vegyünk egy súlyzó használt, húzza közel mellét, majd lassan lejjebb. Tartsa vissza emelés közben párhuzamosan a földre anélkül, hogy kerekítés; Ne merítse a külső váll.
- Miután a könyök a váll szinten kapcsolódni a mozgás a váll - húzza fel a könyökével. Ez lehetővé teszi, hogy minimalizálja a középső hátizmok és a felső lat.
- Ha nem tudja felemelni könyök a váll fölött, megragad egy könnyebb súlyzó.
Tolóerő blokk a biztonsági öv ülés
Alapvető bevonja nagy izomtömeg, különösen a mellkas és lat. Az egyik legjobb, hogy adja vissza a vizuális szélességét. A közvetlen kereszttartó (lásd. Fotó) működése is szerepelnek a trapézizom izmokat.
Ellenőrizze, hogy a kábel párhuzamos a talajjal a gyakorlat során, a test nem változott a lejtőn, és a hátsó egyenes volt.
Gyakorlatilag az egyetlen gyakorlat izolált működését trapézizmot. Sok változata - egy súlyzó, súlyzó, állva, ülve vagy fekve. A képen egy változata ül a padon súlyzókkal.
Amikor emelő súlyzók fel lehet egy kicsit az alsó állkapocs, ami növeli a feszültséget az izmok. Fontos, hogy forgassa a vállak és a pihenni őket a legalacsonyabb ponton gyakorlatok - ez nagyon veszélyes az ízületek.