Appetite él a fej, egészséges lesz!
De az én személyes megfigyelések azt sugallják, valami mást: az emberek túlsúlyosak többet enni, mint amennyire szüksége van, ami azt jelenti, hogy több kalóriát, mint amennyit tud tölteni. Ennek eredményeként minden, ami nem fogyasztják, lerakódik formájában extra kiló.
Ezért a következtetés: ha azt szeretnénk, hogy lefogy - Csökkentse az elfogyasztott étel. Nem kell ülni egy újkeletű diéta - egyszerűen megszűnik vezeti saját étvágya és megtanulják megkülönböztetni őt éhes.
Étvágyat és éhség - „két nagy különbségek”
Ha beszélünk az alapvető különbség az étvágyat és az éhség, azt mondhatjuk, hogy csábítja az étvágyat és az éhezés igényel.
Hunger - ez a szervezet tápanyag-szükséglete, el kell ismerni, mint az üresség, a gyomor, erőtlenség, gyengeség.
Ha valaki éhes, csak azt akarja, hogy, függetlenül attól, hogy milyen típusú termékeket és edények.
Appetite - érdeklődik egy adott termék, ez a vágy, hogy jól érezze magát. Appetite okozhat, ha egy apróságot „a társaság” vagy unalom gyakran - belső kényelmetlenséget vagy ideges stressz ( 'll enni!)
A fizikai szinten, az étvágy lokalizálódik a mellkas, a fej, a hegyét a nyelvét. De ugyanakkor a telítettség és a központ az öröm központja az agyban is található, nagyon közel vannak egymáshoz, ezért sok olyan gyakran összekeverik az éhezés étvágyat.
Egészséges étvágy esetén nem károsítja
Valamennyi fent nem jelenti azt, hogy az étvágy - ez mindig rossz. Étvágya, amikor igazán éhes, nem csak, hogy megfeleljen az egyik alapvető fiziológiai szükségletek, a test, hanem élvezni az ételt. A vágy az öröm - ez annak szükségességét is, melyek megpróbáljuk ételek ízletes és étvágygerjesztő.
A veszély hamis étvágy, amely kifejezett a vágy, hogy enni valami mást, miután
Hamis étvágy - ez a megszállottság, amely mind a figyelmeztető lámpa villog az agyban, ami számunkra, hogy újra olvassa el az ételt abban az időben, mivel nem tapasztaljuk a fiziológiai éhség.
Hogyan kerüljük el a túlevés
Annak érdekében, hogy ne vezesse a hamis étvágy, meg kell tanulni hallgatni magát, hogy az érzéseidet. Más szóval, minden alkalommal érezte, hogy meg kell ragadni valamit, próbálja meghatározni: Ez a része élelmiszer szükséges a test vagy az elme? Ha a gyomor nem szopni, akkor - hamis étvágyat.
Annak érdekében, hogy ne sokat eszik, akkor jobb, ha kevesebbet eszik, de gyakrabban, t. Hogy. Egy ritka étkezés a vezetékeket a metabolizmus lassul a nap folyamán, és ezáltal a zsír felhalmozódását. Ezen túlmenően, a snack (egy alma, egy pohár joghurt, egy könnyű saláta) étkezések között nem teszi lehetővé, hogy többet eszik, mint amennyi szükséges. Így próbálja ragaszkodni 4-6 étkezés naponta.
Az étkezés alatt, meg kell azokra az élelmiszerekre és rágni minden harapás. Nem véletlen, Kínában azt mondják, hogy egy személy teljes eszik, mint egy kutya: ő lenyeli rágás nélkül. Meg kell, hogy elkerülhető legyen automatikusságot eszik, ha rágja élelmiszer is, élvezi ő ízlése, gyorsan töltse fel, mert íz receptorok szája és orra szaglóreceptorok először tápláljuk a központ telítettség jelek kielégíteni az éhség.
A minőségi összetételét élelmiszer, azaz hogy szükség van, azt mondtuk, a cikk „A helyes étkezés, vagy mit és mennyit eszik.” is, és hogy elkerüljék a felesleges kísértésnek, hogy megpróbálja, hogy nem tartja az épület káros termékek (olajos, füstölt, számos édesség és így tovább.).
Annak elkerülése érdekében, túlzott evés, nem ül az asztalnál sokáig: a hosszabb ülni, annál enni.
A késztetés az éhség nem a legjobb válasz levest, és nem a második, és zöldség vagy gyümölcs -, akkor biztosan kevesebbet esznek. Véd a túlevés és egy pohár növényi vagy gyümölcslé vagy ásványvíz, részeg, étkezés előtt.
Csökkenti az étvágyat menta petrezselyem, szilva, füge - formájában főzetek.
Ne felejtsd el hozzáadni a saláták, fokhagyma - ez is csökkenti az étvágyat. De az égő fűszerek, fűszernövények, a sós snackek, kávé - el kell kerülni, mivel ezek Whee étvágyat, emellett növeli az emésztőenzimek kiválasztása.
Küzdelem a vágyat, hamis étvágy lehet a sport által. Brit tudósok kimutatták, hogy a fizikai terhelés meggátolhatja a hormon ghrelin stimulálja az éhség és növeli a kibocsátás egy peptid, amely gátolja azt. Így könnyű edzés, vagy egy séta segíthet elkerülni a felesleges nassolás.
Ugyanez a helyzet a mély légzés. Oxigén elősegíti a zsír lebontását. Amikor ez az energia felszabadul, így a szervezet úgy érzi, egy tört az energia, és megszűnik a fel kell tölteni.
Fontos, hogy elég aludni. mivel az alváshiány okozza hamis étvágyat. Hibáztatni mindegy hormonok ghrelin és a leptin. Először is, mint tudjuk, növeli az étvágyat, és a második, éppen ellenkezőleg, csökken. Pihenés hiánya gátolja a leptin és a ghrelin stimulálja a véráramba. Amikor alszunk legalább napi 8 órában, az egyensúlyt hormonok megmarad, és egyfajta hamis étvágy nem fordul elő.
Pozitív érzelmek szintén növeli a szintjét a hormon az öröm - a szerotonin, és ő viszont meghosszabbítja a jóllakottság érzését.
Ha a gondolat, étel nem ad nyugalmat, próbál menekülni a megszállottság és menj tenni valamit, hogy ösztönzik majd.
Akkor egy speciális kínai akupunktúra torna. A test négy pontot, hatással van, ami tompítja az éhség. Az első található központjában a tenyér. Meg kell dolgozni a körkörös mozgás a hüvelykujj az óramutató járásával megegyező irányban.
A második pont található a kézfejen a hüvelyk- és mutatóujja - szükség van, hogy ösztönözze fényimpulzusra nyomást.
A harmadik pont - a központ a vállát. Nyomja meg erősen, de nem hosszabb, mint 30 másodperc.
A negyedik pont az, hogy megszabaduljon az étvágy rejlik üreges között az orr és az ajkak. Masszírozza a pulzáló mozgása néhány perc alatt - és az étvágy visszavonulást.
Hogyan lehet fogyni? - Beszéljük