Amint sozdatplosky gyomor
Története a lapos has, vagy
Hogyan készítsünk egy lapos hasad?
Ismét sok narydavshis és esztétikailag szenvedett után ellenőrzést magam a tükörben, azt tűzte ki, hogy - bármilyen volt, hogy magának egy szép szám. Szép szám jelentett számomra elsősorban a lapos has és karcsú derék. A comb és a fenék speciális betétek nem volt, de a gyomorban, azokat csípő! Ezek az őrületbe kergetett.
A vicces az, hogy mindenki körül hittem vékony, mert sikeresen viselt rövid szoknyák, jobb, felső rajta kabát gombos. Maga nem tudom, mi még bennem volt - vékonysága vagy teljességét. Olyan voltam, mint egy vastag és vékony, és ugyanabban az időben. Vékony markolat a lábak és a has pufók nézel, ha tartozik a baba, és nem fiatal (20 évesen), és szép (remélem) az anya a baba. Mivel ez a nap, én majdnem egy évig a dob egy csodálatos technika ígért egy hétig, vagy akár egy éjszakán át, hogy átalakítsa a testemet egy másik, ugyanilyen radikális és fantasztikus. Igyekezetem kezdődött, hogy régóta várt eredményt csak akkor kezdtem, végül a józan ész alapján a tudás az emberi fiziológia, biokémia és a táplálkozás.
Képviselői a kozmetikai ipar nagy része nem tudja elviselni a fogalom józan ész és anekdotikus bizonyítékok, amikor az emberi fiziológia. Például, a tapasztalat a több százezer ember (köztük az enyém) áthaladtak mindenféle diéta, tudjuk, hogy fogyni nem jelenti azt, hogy meg tudjunk, és csökkenti a zsír mennyisége, de mégis, pontosan, legalább egyszer egy hónap alatt, a szemem találkoznak, ajánlás néhány nap elveszíteni egy pár kilogramm. Vagy az, hogy idén táplálkozási azt állítják, hogy a „kalória kalóriaszegény, nem számít, hogy honnan jönnek”, ha valaki nem a tudományos ismeretek vakon „érezni a különbséget” közötti kalória és kalória káposztából fagylaltot.
Ebben a cikkben foglalkozik elsősorban az emberi józan ész. Nyilvánvaló okokból néhány nem tetszik ez a megközelítés, de a végén, nem írok nekik. Írok neked, akiknek szükségük van az információ, amely megerősíti a gyakorlatban. Ha követed a tanácsaimat, akkor kap nem csak egy erős test és a lapos has, hanem több energiát, erőt, kitartást, akkor javítja az emésztést, csökkenti a koleszterinszintet, az immunrendszer erősebbé válik. Akkor kevésbé hajlamosak a stressz, ugyanakkor növeli a bizalmat. Javítani kell az életminőséget, és talán akkor hosszabb ideig élnek.
Így annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt a derék, és a lapos has, amire szüksége van: speciális hasi gyakorlatokat; program célja, hogy erősítse az izmokat és aerob testmozgás növeli az energiafogyasztást. Ezen kívül, meg kell táplálkozási program, amelynek célja a csökkentő zsír szintje a szervezetben, de ez az, amit én beszélek elsősorban.
Azt is gyakran látni a képet, mint a televízióban azzal, hogy bármelyik edző, vagy valaki a gyakorlat, hogy a gyomor lakás. A valóságban ez nem így van. Ezt nevezik a helyi megszüntetése, ami azt jelenti, hogy a zsír eltávolítására az egyik része, a mi esetünkben, a has, míg az egész test változatlan marad. Nem azt mondom, hogy a helyi eltávolítása lehetetlen. Bizonyos mértékig ez lehetséges (általában meglehetősen csekély mértékben), de nagyjából ez nem működik. Ha elkezd swing a sajtó minden nap, nem kétséges, derékbőség csökkenteni megerősítése az izmok, de ez nem fog menni semmilyen összehasonlítás eredményt lehetne elérni csökkentésével általános szintje a zsír a szervezetben kombinációja révén testépítés, aerob edzés és a táplálkozás .
Hadd kérdezzek. Láttál egy kövér balerina? Kétlem. Láttad a részt vevő fitness verseny - kemény, sima, szép izmokat és fantasztikusan kidolgozott hasizmok? Mindez annak az eredménye, a képzés és pontosan kiszámítani a teljesítmény (nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmú). Talán arra gondolsz: „Mi a hasonlóság a gyakorlat az izmok és a hasam? Nem akarom, hogy néz ki, mint Arnold Schwarzenegger. Kiváló, a legtöbb nő nem akarja, legalábbis én még nem láttam ilyen. De a fő tényező a szép, tónusos test - ez az izom. Miért? Mivel az izmok biológiailag aktív, táplálkozási igényeiket energiát. A sűrűbb izom, mint a nagyobb, annál nagyobb az anyagcserét, így Ön több kalóriát még alvás közben, vagy pihenni.
Bizonyos esetekben, súlyzós edzést még fontosabbá a nők, mint a férfiak, mert a nők vesztesei a genetikai relatív izom. Azoknál a nőknél, szintje felett zsír a szervezetben (átlagosan 25% a férfiaknál körülbelül 15%), és a magas ösztrogén szint (elsődleges női nemi hormon) és az alacsony tesztoszteronszint (férfi nemi hormon) képződését izomtömeg nők nagyon hosszú és összetett folyamat . És akkor is, ha minden idejét szenteli tanulmányok testépítés, különben nem lehet építeni izom, mint egy profi testépítő (hacsak nem forraljuk egy fiatal bikát a tesztoszteron). Az ok, amiért sok az elhízott ember nem felesleges zsírt, akkor meggyengül, porózus izmok, és ennek következtében nagyon lassú anyagcsere, ami a kiadások a zsír egyszerűen lehetetlen.
A legtöbb nő, és minden elhízott emberek súlyzós edzés nem csak választás kérdése. Ez feltétlenül szükséges, hogy távolítsa el zsírlerakódás. Mindaddig, amíg nem felgyorsítja az anyagcserét növeli az izomtömeget, akkor soha nem fog megszabadulni a zsír, akkor is, ha rendszeresen vegyenek részt aerob testmozgás és enni jobbra. Persze, egy bizonyos mennyiségű zsírt jön le, de lehet kapni eredmények sokkal jobban és gyorsabban, ha legalább egyszer egy héten, hogy vegyenek részt az edzőteremben. Hiszed vagy sem, de ez a súly képzés, nem étrend és aerobic, a leghatékonyabb tényező az erős test.
Egy másik fontos pont: kell enni ahhoz, hogy kalória felgyorsítja az anyagcserét. Sok nő próbálja fogyni, miután a félig éhen étrend. Az ilyen étrend elősegíti a veszteséget az izomtömeg, amely lassítja az anyagcserét még. Ha lassuló anyagcsere elér egy bizonyos pontot, a tested egyszerűen nem fogyasztani kövér, nem számít, milyen kevés kalóriát kap. Számunkra ez egy diéta, hanem a szervezetünk - kolosszális erőtlenség, az éhezés, a közvetlen életveszély. És ahelyett, hogy a kiadások a zsír, kezd felhalmozódni, a készletek „egy esős napon.” De ez csak egy része a problémának. Amikor visszatér a normál étrend (csak azért, mert lehetetlen az élet, hogy üljön a diéta), kapsz nagyobb súlya csökkent. Ha elveszíti 10 kg, akkor 12-es típusú, és ez lesz kilogramm zsír. Táplálkozási hívják jojódiéta, és el kell kerülni, ha lehetséges.
Eszik nagy mennyiségű étel, akkor valójában felgyorsítja az anyagcserét - egy bizonyos mennyiségű kalóriát megy az emésztést; evés öt vagy hat kis étkezés a nap helyett két, valamint hogy a szervezet több energiát - a gyomor kell dolgozni minden 2-3 órában. Mindig tartsa ezt szem előtt tartva, a következő minden diéta - Utálom a szót diéta miatt, mit eszik legyen egy életforma, nem pedig egy rövid távú sokk visszaállításához kilogramm.
Legyünk őszinték. Női-endomorphs (alacsony növekedésű, széles csípő) soha nem lesz képes, hogy néz ki, mint egy szupermodell. Abban az időben, mint minden nő csökkentheti a testzsírt, és csökkenti derékbőség, nem mindenki tudja, hogy a bajnok testépítő, vagy fitness modell. Ez megköveteli sajátos fizikai, egy szót - a genetika. Ne feledje, hogy a modellek látsz a magazinokban mindig ectomorphs (magas, természetesen alacsony szintje miatt zsír a szervezetben, keskeny ízületek és hosszú végtagok) kerül beépítésre, genetikailag, és nem kell sokat dolgozni. Az anyagcsere nagyon gyors, sok enni, amit akarnak, és ne aggódj a derekát. A legtöbb fitness modellek - mesomorphs (sportos, erős hajlam kialakulásához izomtömeg és alacsony zsírtartalmú) vagy ectomorphs erős mezomorf tendenciákat. Ezért azt kell világosan megérteni, hogy távolítsa el a zsír, és adjunk hozzá egy bizonyos mennyiségű izom is, de a csontrendszer nem változik.
De mi van, ha azt szeretnénk, hogy jól nézzen ki a héten, néhány esemény felelős? Számos trükköket. Először is, menj a szalon és egy pakolás. Csak tartsd észben, hogy ez egy nagyon átmeneti intézkedés. A csomagolás a víz kilép a szövetet (szauna-hatás), és a bőr alatti zsír térfogatát csökkentettük. A hatás időtartama egy vagy két napig, hogy ha egy esemény a tervek szerint szombat este, ne csomagolja szombat reggel. Ne feledd, hogy a víz visszatér a szövet nagyon gyorsan. Másodszor, van egy figyelemre méltó karcsúsító alsónemű, akkor lehet használni, hogy „elrejteni” a gyomorban. És ha lehet, ne visel ruhát Vállvédők, a háttérben a széles váll derék vizuálisan is meg vékonyabb. Ha lesz használva az egészet együtt, akkor biztos vagyok benne, hogy meglepett, hogy milyen jó lehetőség lehet keresni.
Ha még soha nem foglalkozik a sajtó, nem lehet tudni, hogy az UPS lábak és a test nem a legjobb gyakorlatokat. Tény, hogy ez nem vezethet a sérülés, mert ha olyan munkát végez nehéz teher van a hát alsó részén. A legjobb (és biztonságosabb), hogy elszigetelje a hasi izmok gyakorlatok, mint például csavarás, fordított csavar, „béka pull” és a különböző változatai ezek a gyakorlatok. A tapasztalat azt mutatja, hogy a legjobb módszer a képzés sajtó egy óriási készlet - négy vagy több gyakorlat, amit egymás után, megállás nélkül. pihenhet után egy percig minden óriás készlet. Ez nem csak egy jól működött izmokat, hanem a képzés lesz szinte aerobic. A végén az óriás állítja a sajtó kéne égetni, és minden gyakorlatot kell helyesen tette.
Próbáld ki ezt a hatalmas állítsa meg a sajtó:
* Twisting - 20-50
* „Béka húzza” a padon - 20-50
* Fordított Crunch - 20-50
* Twisting Kallanetiks - 1/100
Ne feledje, hogy nem tud pihenni a gyakorlatok között, és csak miután befejezte kanyargó Kallanetiks pihenhet 1 perc.
Számos szabályai képzés a hasi izmok:
* Soha ne használjon olyan komplikáció. Súly generál terjedelmes izmokat, de nem tudom, hogy egy személy, aki szívesen veszik körül a sajtó.
* Soha ne a vonat közvetlenül ferde hasizmok, különösen akkor, ha a széles csípő és a széles derekát. A fejlett ferde vizuálisan, hogy a derék még szélesebb.
* Edzés közben nyomja meg tartani a folyamatos feszültséget. Fordítson különös figyelmet a technika gyakorlatokat. Az eredmény jobb lesz, ha csinál 20-szor, de rendesen, 50-szer hanyagul.
* Vonat intenzitással. Egyes oktatók tanácsot, hogy kímélje magát, mondván, hogy ez lehetséges, hogy a dolgokat félszívvel. Persze, akkor, ha a vonat a szórakozás, de ha szeretne egy jó eredményt, akkor meg kell adni minden a legjobb.
* Ha még soha nem gyakorolják, vagy elkezd edzeni hosszú szünet után, indítsa fokozatosan, az egyik megközelítés, hogy a sajtó, fokozatosan hozza négy.
* Milyen gyakran kell edzeni a sajtónak? Legalább heti három alkalommal, maximum - legalább naponta.
Aerobic általában úgynevezett aerob testmozgás - a fizikai aktivitás alacsony intenzitással hosszú ideig. A maximális aerob zsírbevitel kell tartani legalább 30 percig, hogy nem ő a legjobb minden nap, legalább heti öt napon. Ha égő lelkesedéssel és szeretné felgyorsítani az eredmény, akkor a vonat, így - 30 perc reggel, 30 perccel az esti órákban. A legjobb eredményt aerobic a kora reggeli órákban, éhgyomorra. Nem számít, hogy milyen típusú aerob testmozgás is választja, a legfontosabb dolog, hogy csináld. Válassza ki, milyen a lélek - alakításában osztályok, aerobic, szobakerékpár, futópad, vagy talán akarsz menni a görkorcsolya, vagy csak megy a futás a parkban. Milyen nehéz meg kell csinálni? Van egy egyszerű módja annak meghatározására - az intenzitás a megfelelő szinten, ha valaki fenntartani a beszélgetést, mintha levegő után kapkodott, hogy mondjuk a szavakat, a terhelés túl magas. Pontosabban, akkor a következőképpen kell kiszámítani:
A 220 vonja ki az életkorát, majd szorozzuk meg az eredményt 0,65 és 0,8. A számok - a tartományban optimális pulzusszám aerob testmozgás.
Például, én 24 éves.
220-24 = 196
196 * 0,65 = 127
196 * 0,8 = 156
Ez azt jelenti, hogy a legjobb eredmény, a szívfrekvencia aerobic legyen valahol a 127 és 157 ütés percenként.
Ha az így kiszámított számuk, akkor tudni fogja, hogy ha a pulzus nem éri el az alsó terhelés nem hatékony, ha a fenti több, a munka, hogy megerősítse a szív és a tüdő, de kevesebb zsírt, így meg kell tölteni egy kicsit alacsonyabb.
Amint azt korábban, a formáció izomerő képzés van szükség. Ez nem jelenti azt, hogy legyen izmos bajnok testépítő, egyszerűen hozzá egy kicsit a izomtömeget tömítés rá, akkor fantasztikusan jobb megjelenés, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést megy sokkal könnyebb. Sokan nem veszik észre, hogy a javulás test alakja csak lehetséges a segítségével az izmok. Ha kicseréli 5 kg zsír 5 kg izom, akkor teljesen megváltoztatni az alakját. Összpontosít, hogyan nézel, nézz a tükörbe, és nem a skála. Mérlegek ne mondd, hogy mennyi zsírt és hány meglépett, akkor izomnövekedésnek. Sokan kezdik pánik, amikor néhány hónap súlyon állandó marad - sőt néha növekszik. Elfelejtik, hogy az izom nehezebb mint a zsír sokkal, és csak azért, mert a súlya álló helyzetben is. Minden teljesen természetes és aggódni, hogy nem éri meg.
Nagyon gyakran látható egy nő látható testzsír tömege 55 kilogramm, és megtalálható a nő súlya 64 kilogramm, de nagy alakja. Az első 35% zsírt, 18% a második. és ő néz ki, van egy lapos has, vékony derék és erős test. Tehát nem vezérli a súlyokat. Mérleg csal.
Nem írom le a teljes súly képzés, csak azt akarom mondani, hogy általában azoknak, legalább meg kell tennie egy gyakorlat minden izomcsoport, különös hangsúlyt fektetve a csípő, a fenék, a sajtó, a váll és a mellkas. Vonat heti négy alkalommal, 5-6 megközelítések minden izomcsoportot. A legtöbb nő nem akarja, hogy kitűnjön az erős kéz vagy fokozott spin, így a hát és karok elég 3 megközelítés.
Ha követed a program e négy összetevő, a zsír szintje a szervezetben jelentősen csökken, elvékonyodnak derék nyomja nehezebb. Ön úgy fogja érezni, több energiát, úgy érzi, vonzóbb, szexisebb.
Tud hozzá semmit mást, hogy javítsa az eredmény? Igen, ez lehetséges. Van néhány étrend-kiegészítők. ami nagyon jól működik. Például aminosavak - építőkövei a kialakulását fehérje - segít, hogy megfeleljen a szervezet szükségességét fehérje nélkül extra kalóriát. Mivel van egy additív fokozza a termelés természetes növekedési hormon (szomatotropin) - arginin (arginin) és ornitin (ornitin). Lipotrop mint a kolin, inozit és metionin segítséget, hogy gyorsítsa fel az égő zsír. Tanulmányok a króm-pikolinát azt mutatja, hogy ez segíti a kialakulását az izomtömeg és az anyagcserét. MCT-olaj (közepes láncú triglicerid olaj) energiával és megőrzi az izmok szénhidrát tartalékok, ez nagyon hasznos lehet azoknak, akik egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Ügyeljen arra, hogy vegye fel magadnak a multivitamin komplex. Véleményem szerint a legjobb multivitamin a mi gyógyszertárakban „Centrum” és „Stresstabs”. Az étrend-kiegészítő nem csodákra, de még akkor veszi észre jelentős különbséget a képzés, és az egészség. Azok, akiről írtam, meg íz őket.
Így annak érdekében, hogy egy lapos has és a derék vékony, szükség komplex, amely magában foglalja a táplálkozás, súly képzés, aerobik és speciális hasi gyakorlatokat. Minden alkatrész együtt erősítse a hatás az egyes többször. Nem kell együtt élni az állandó elégedetlenség testét, akkor nem kapcsolódik. Ez mindig lehet változtatni, hogy egy erős, szép és szexi, és mindezt az akarat és a kezedben. Forrás ediet.ru