Amikor az impulzus, amit zsírt éget
Mindenki tudja, hogy a sportolók részt a képzésben, gondosan figyelemmel kíséri az egészségügyi a szív és a pulzusszámot. Mindez nagyon fontos számukra, hogy ne vigyük túlzásba a terhelést. Az is szükséges, hogy figyelemmel kíséri a pulzus, akik kimeríti magát edzésprogramok próbál fogyni. Fontos tudni, hány impulzus zsírt éget.
Figyelemmel kíséri a szívfrekvencia cardio
Cardio - gyakorolja célzó egészségfejlesztési, javítja az oxigén anyagcsere a szervezetben, és természetesen, a zsírtömeg csökkentésére.
kardióedzést segít kalóriát éget hatékonyan. Ha össze edzés diéta, hogy létrehoz egy negatív egyenlege kalóriát a szervezetben, így a fog zsírégetés helyett izomtömeg.
Érdekes cikket fogyás
Cardio lehet bármilyen típusú teher - futás, gyaloglás, úszás. Egyikük segíthet a test a folyamat zsírégetést. A fő különbség a kardio és egyszerű gyakorlat - az intenzitást. Az intenzitás van osztva három szinten: alacsony, közepes és magas, amelyek eltérnek impulzusfrekvencia. Kiszámítása a maximális pulzusszám lehet a következő képlet segítségével 220 - „A kor” = „maximális pulzusszám”. Például, ha Ön 30 éves, a maximális pulzusszám 190 (220 - 30 = 190).
alacsony intenzitású 
Alacsony intenzitás - a terhelés kevesebb, mint 65% -a maximum. Alapuló számítás egy képlet „maximális pulzusszám” * 0,65 = „alacsony intenzitású”. Az ilyen számítás a gyakorlat intenzitása a zsírégetéshez alkalmas azok számára, akik ellenjavallatok nagyobb terhelés. Ezek azok az emberek, akik részt vesznek az első 2-3 hétben, vagy ellenjavallata komolyabb terhelés az egészséggel kapcsolatban.
Az átlagos intenzitás
Az ilyen terhelés legalább 65-70% -a a maximális. Ennek megfelelően, a képlet: „maximális terhelés” * 0.7 = „átlagos intenzitás”. Például, a 30 éves, az átlagos intenzitás 190 * 0,7 = 133. Ennélfogva, az átlagos terhelést impulzus egyenlő lesz 133 ütés percenként. Ez az az időszak, amikor fut lassan, de már izzadt és fáradt, de elfér egy beszélgetést egy másik személy, miközben fut. Cardio átlagos terhelés elősegíti a zsírégetés a zsíros réteg, de csak akkor, ha a glikogén elfogy. Ebben az esetben, ha a nap folyamán enni is edzés előtt nem érzik az éhség, akkor az első 20 perc költenek éget glikogén, és csak ezután a zsírégetést.
nagy intenzitású
Nagy intenzitású 70-85% -a a maximális terhelés. A képlet „maximális terhelés” * 0,85 = „nagy intenzitású.” Ez a terhelési alkalmas azok számára, akik részt vettek a sport. Ne engedje, hogy a pulzusszámot tartósan magas, így az időszakokra kell mozgatni, hogy az alacsony intenzitású.
Kommunikáció a terhelést és pulzus
- bemelegítő zóna (95-114 ütés percenként a 30 éves korig) - a biztonságos pulzusszám könnyű feladat.
- Tevékenységi területen (114-133 30 év) - az optimális pulzusszám súly képzés és foglalkoztatás céljára zsírégetést.
- Aerob zóna (133-152) - képzés, fejlődő erőssége a szívizom.
- állóképesség zóna (152-171) - a fejlesztés a légutakat, mivel igen gyors légzés.
- Piros zóna (171-180) - veszélyes, és hagyjuk, csak rövid ideig.
Képzési pulzusnélküli ismeretek
Ha gyakorolni nélkül szívritmus monitor, nem tudja meghatározni a terhelést zónában. Akkor fut, ha ez is elég volt, hogy a tempós séta, vagy meg tudod csinálni is inaktív, és lassan. A tudás a pulzus biztosan segít fokozzák a képzést.
Ezen kívül sok azoknak, akik fogyni gyorsan, és sokan kezdik aktívan fut, és csinálja a piros zóna a pulzus szélén a maximumot. Ebben az esetben, akkor valószínű, hogy rontja az egészségét, és esetleg kiváltó szívrohamot.
Zsírégető zóna vs. hatás „postszhiganiya”
A képzés elvégzése után az alacsony intenzitású kalóriák elégetése drasztikusan csökkent. Ha részt vesz egy nagyon intenzív, például során intervallum edzés, van egy metabolikus változás, amelyen kalóriát fogyasztanak intenzíven követően is folytatódik az edzés befejeződött. Ezt a hatást nevezzük „postszhiganiya”.
A hatás a postszhiganiya nagyon eltérő lesz attól függően, hogy milyen típusú képzés, intenzitása, időtartama, és még útközben mérésére. Egy tanulmány az USA-ban irányítása alatt Dr. Christopher Scott, a University of Southern Maine, úgy összességében kalóriaégetés egy bizonyos ideig a csoport foglalkozik kis és nagy intenzitással.
A résztvevők az első csoport a fonás szobakerékpár pedál mérsékelt ütemben 3,5 perc alatt. A résztvevők fut 3 második javasolt sprint időtartama 15 másodperc, a maximális sebesség lehetővé teszi számukra. Mi volt a különbség a fogyasztás a kalória? Elég jelentős!
A résztvevők az első csoport a képzés égett 29 kalóriát versus 4 futók a második. De ha figyelembe vesszük a hatását postszhiganiya és fogyasztásának mérésére kalóriát és a megszállás után, a kép drámaian megváltozik.
„Kerékpárosok” Teljes leégett 39 kalóriát ellen 65 kiégett „sprinterek”. Hihetetlen, de 95% -a kalória költöttek az edzés után! Ne felejtsük el, hogy amikor biciklizett költöttek majdnem 5-ször több időt (3,5 perc 45 másodperc).
Jelentősen, és más kutatás, amely megállapította, hogy ha a magas intenzitású kerékpár is eltöltött jelentős mennyiségű zsírt. Valóban, nagy intenzitású fizikai terhelés, például amikor velosprinte amelyet tanulmányozott, főként töltött glikogén, de befejezése után a képzés, - zsír.
A mítosz a zsírégető zónában szenved vereséget, hogy a hatás postszhiganiya, és a kérdésre, hogy „mi van, ha az impulzus zsírt éget”, és nem talál egyértelmű választ.