Amennyire csak lehetséges, hogy utolérjék
Gyakorlatilag bármely hálózati programot tartalmaz gyakorlatokat a vízszintes sáv. A szivattyú fel a karok és a hát, hogy meghozza a megfelelő megközelítés foglalkozik a lövedék. Különösen azért, mert a sportolók gyakran nehézségekbe ütköznek, amikor szigorítás. Bármennyire, hogy utolérjék a bárban - leírjuk ezt a cikket.
5 módon, hogy javítsa az eredményeket
részleges ismétlés
Átlagos húzás helyére részleges ismétlés végén az a módszer, amikor a hatalmat a limit. Ez a megközelítés azonban előnyös a kialakulását izmokat. Ezért elvégzésére húzódzkodás közepéig amplitúdó nem csak a végén a gyakorlat.
Azaz, meg lehet kezdeni a képzés részleges ismétlést. Szóval felmelegedjen az izmokat és megszünteti a sérülés lehetőségét.
- Kapaszkodj a lövedék, kéz váll szélesség mellett.
- Tartsa a pengéket, és húzza meg a mellkas területén.
- Húzzák tíz centiméter, és csak lógott ebben a helyzetben.
- Ismételjük meg a gyakorlat tízszer, hogy két vagy három.
negatívok
Ez a technika lehetővé teszi, hogy növelje hatékonyságát súly képzés. Ezen kívül használják, ha volt egy hosszú szünet osztályok között.
A lényege az elvet - összpontosítás csökkenti a szervezetben. A nagyon folyamat húzás történik a segítségével egy másik személy vagy eszköz (egy szék, egy doboz).
- Húzza test eltávolítása az álla bar.
- Majd engedje le a test hosszú ideig, feszülten az izmok a karok és vissza.
- Hogy a 10 ismétlődések (ezáltal csökkentve a teljes időtartama legalább 10 másodperc). Törekedjen arra, hogy a negatív fázisban tartott kb fél percig.
Lépcső pull elve
Ez a technika az, hogy fokozatosan számának növelése ismétlést. Ennek köszönhetően a rendszer, növeli az állóképességet és javítja a teljesítményt.
- Kapaszkodj a lövedék, kéz váll szélesség mellett.
- Tartsa a pengéket, és húzza meg a mellkas területén.
- Kissé hajlítsa be térdét.
- Húzza az izmok miatt a karok és vissza.
- Dobd le a kiinduló helyzetbe.
- Tedd két ismétlésben, és pihenni egy negyed percet.
- Akkor nem három ismétléssel, majd pihenjen.
- Növekszik az ismétlések számát öt, elsősorban ismét a pihenés ideje között.
- Most próbálja elkapni tízszer.
Ha a sávok módszere, fontos, hogy ne növelje a pihenési időt.
holtpont
Ez a módszer magában süllyedő pár másodpercig alján minden ismétlés. Mivel a kis szünet után a felépülés megközelítés gyorsabb.
- Kapaszkodj a lövedék, kéz váll szélesség mellett.
- Tartsa a pengéket, és húzza meg a mellkas területén.
- Kissé hajlítsa be térdét.
- Húzza az izmok miatt a karok és vissza.
- Legördülő eredeti helyzetébe, és letette a két másodpercet, mielőtt egy új ismétlés.
izometrikus késés
Ezek lényege, késések csökkentése izom hosszabb ideig. Ezen túlmenően, ez a technika segíthet megbirkózni a nehézségekkel meghúzása közben.
Annak érdekében, hogy ne terheljék túl az izmok, ez a technika váltakoznak negatív ismétlések.
- Húzza a test eltávolítása az álla bar (anélkül, hogy húzza fel saját erőből).
- Lakattestből ebben a helyzetben 5-10 másodpercig.
- Majd engedje le a test hosszú ideig, feszülten az izmok a karok és vissza.
Típusai felhúzó és kidolgozása izom
Kihúzásakor alapvetően működik a hátizmok, a karok és a mellkasán. További részletek az izomcsoportok leírt a cikkben Mi izmok dolgoznak, ha meghúzzák.
Tanulmány egy izomcsoport fajtájától függ húzódzkodás.
- Egyenes fogantyú - futás, a váll izmait;
- Keskeny, egyenes markolat - váll izmok és a kar izmok;
- Átlagos fordított markolat - széles hátizom (a szárnyak);
- Széles markolat a feje mögött - hát és a nyak izmai;
- Széles markolat a mellkasát - a szárnyak.
A munka megkezdése előtt a lövedék fontos, hogy végre a bemelegítő, hogy felmelegedjen az izmokat.
A gyakorlat során, ne felejtsük el, hogy lélegezni (kilégzés a terhelés, belélegezni a visszatérés a kiinduló helyzetbe). A légzési technikát megtalálható a cikkben Hogyan helyesen lélegezni.