Amennyiben vegánok vegye fehérjék
Mindenki kövesse a diéta alapja a növényi élelmiszerek - vegetáriánus vagy vegán - szemben az ilyen kérdéseket. Úgy tűnik, hogy minden érintett személy mindenevő, hogy rejtvényt. Hogy annyira csodálatosan túlélni ezeket a vegetáriánusok és vegánok? Megkérdeztük a szakértők, így pihenni, és most a következő alkalommal meg kell adnia a következő kérdés, akkor mutasd meg nekik a válaszokat!
Először is, beszéltünk Birgit Jellinek. dietetikus és edző-vegán. Birgit élt és dolgozott az egész világon a Ausztria, van egy élelmiszer-edző, olyan, mint egy bajnok ökölvívó nők körében, akik úgy döntöttek, hogy egy vegán. És ez az, amit azt mondta nekünk!
Hogyan maradjunk tele energiával:
A leggyakoribb hiba: enni kevesebb kalóriát.
A növényi eredetű termékek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az állati termékek - így amikor az emberek hogy másik fajta étel, hirtelen kezdenek sokkal kevesebb kalóriát, és úgy érzik magukat, kevesebb energiát fogyaszt. Fontos, hogy minden alkalommal, nem csak néhány zöldséget, de nem is szabad megfeledkezni a keményítő, szénhidrát, és a hüvelyesek. A bab tartalmaz sok rost és fehérje.
De te talán félnek a szénhidrát ...
Nem minden szénhidrát egyforma. Vannak egészséges szénhidrátok, amelyek lassan emészthető, és kapsz egy lassabban égő energiát hosszú ideig. Nem teszik a vércukorszintjét azonnal ugrál és kiegyensúlyozott szívódik fel a szervezetben.
Például, az édesburgonya, vadrizs, keményítőtartalmú zöldségeket, mint a tök, bab. Ez nem arról szól, hogy mit eszik és mennyit eszik. Meg kell többet enni.
Ha felteszel egy kérdést: „Nem potolsteyu ha többet enni?”
Vegán - nem szinonimája az egészséges táplálkozás. Akkor lehet vegán, eszik a Oreo süti. Szerves növényi eredetű termékekben - azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás.
Ha van egy vegán hamburgert minden nap, és megeszik őket, nagyobb mennyiségben, akkor igen. De ha eszik gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és a biotermékek, akkor van.
Ha többet enni növényi termékeket, akkor is kap több tápanyagot, amelyek nem találhatók meg az állati termékek.
Hol kap fehérjék?
Ez nem csak a fehérjék - a kérdés az, hogy hogyan vegánok az egész a tápanyagok, vitaminok és elemek, amelyek jellemzően állati termékekből származó?
Eszünk állatok esznek növények - így ők csak egy közvetítő köztünk és a növényeket. Bennük nincs semmi, ami nem lett volna a növényekben. Emellett B12 - de ez egy nehéz kérdés, hogy miért történt, és ez helyettesíti létezik.
„Ha valamilyen okból úgy gondolja, hogy valami nem elég, akkor eszik hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabona és sok zöldség.”
Ha aggódsz a vas, annál kevesebbet kell aggódnia a hiányzó állat húsa, de a több kávét ivott, mert ez zavarja a vas felszívódását. A C-vitamin, éppen ellenkezőleg, ez segít, hogy elsajátítsa, így nyugodtan locsolni citromlével saláta, ahol zöldséget, mint a sötét saláta, például az is tele vas.
Amellett, hogy a cukor és zsír, az összes termék tartalmaz szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Ezért, minden termék egy fehérjét, de a mennyiség változik. Ha ragaszkodik a diéta eszik a különböző biotermékek, míg a nagyon nehéz valami hiányzik.
Ha beszél németül, és szeretne többet megtudni, akkor nézd meg csatorna a YouTube-on!
És beszélgettünk Sunny Gandara.
Ő egy edző és a vegán egészséges táplálkozást (egy igazolást a IIN (Institute for Interactive Nutrition), hanem egy hitelesített személyi edző és testépítő szeretője. Van egy igazolást az élelmiszer alapuló termékek növényi eredetű, eCornell, és ez segít ügyfeleinek megy a növényi táplálkozás. Csatlakozz a csoporthoz a Facebookon. ez az, amit mondott!
Mivel vegán és tartózkodás tele energiával - ez szuper könnyű!
Két fontos dolgot kell tudni:
1) lehet vegán egészségtelen táplálkozás ... sok, vegan, akik már csak néhány feldolgozott élelmiszerek, mint például a mesterséges hús vagy sajt, félkész, töltött zsír, cukor és egyéb adalékanyagok, hasábburgonya és a kóla!
Ahhoz, hogy maximalizálja az energia mennyisége, a diéta kell állnia a szerves növényi eredetű termékek. mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék és magvak. Ezek az ételek tele van tápanyagokkal, bár, és kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az állati termékek, míg azok nem tartalmaznak telített zsírok és a koleszterin.
Eszik elegendő élelmiszer. Sok ember, aki megpróbálja menni vegán, egyszerűen túl keveset enni, és aztán csodálkoznak, hogy nincs elég energia és az éhség fáj. Mivel a növényi termékek általában tartalmaznak egy kisebb mennyiségű energiát (azaz kalória), mint a hús és tejtermékek, így meg kell, hogy egyenek több. Nem csak enni egyet csak zöldsaláta, mert szüksége van megfelelő mennyiségű fehérjét (formájában bab, lencse, tofu, tempeh, stb), szénhidrátokat (keményítő tartalmú szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabona, édes burgonya és más zöldségek, amelyek gazdagok keményítő, például sütőtök, borsó és a kukorica) és az egészséges zsírok, mint az avokádó, a nyers diófélék és magvak és az olajbogyó.
„De hol kap fehérjék?”
Protein vita kirobbant a médiában, Kindle, a legtöbb képviselői a több milliárd dolláros iparág - a hús és a tejtermékek, akik azt akarják, hogy továbbra is egyre több a termékeik, annak ellenére, hogy minden nap, az emberek szenvednek, mert számukra a betegségek, mint például a cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és a rák.
Vegán étrend jobban megfeleljen az igényeinek az emberi test fehérjéket. Ahogy azt is meg kell jegyezni, hogy valójában, a testnek szüksége van aminosavak, nem pedig a proteinek önmaguk. A szükséges szintje aminosavak könnyen megvalósítható segítségével egy diéta, amely a gabonafélék, hüvelyesek és / vagy a keményítőtartalmú zöldségeket. Lencse, bab (van egy óriási a választék a különböző bab), borsó, hummus, tofu és tempeh több mint elegendő fehérjét, de rajtuk kívül elkerülni a kockázat, hogy a szívbetegségek, a rák, a magas vérnyomás és a cukorbetegség, amely beveszünk a hús és tejtermékek termékeket.
Nézd meg a könyvet Dr. Garth Davis „Proteinogolik. Mivel a szeretet a hús megöl bennünket, és mit tehetünk róla „(Proteinaholic, Hogy mi megszállottság Hús megöl minket, és hogy mit tehetünk róla”), hogy minél több információt erről a rendkívül népszerű és széles körben megvitatták a " fehérek „!
Nos, mit gondolsz? Most kevésbé aggódnak a energiaellátást és fehérjét?
Folytatás Ott!
A szerelem,
Anthony edző
