Amely folsav
„A levelek minden igényt, minden féle betű fontos!” - egy nagy nyilatkozatot a vitaminok hatása az egészség és a megélhetés a személy. A sok „segítők” a test a különleges hozzájárulását a kialakult egy új és egészséges életet, nem csak megérdemli a koronázási B9-vitamin (Sun, M) vagy folsav. Neki köszönhetjük a normális anyagcsere, vérképzést, megalakult az immunrendszert, és a zavartalan működését a tápcsatornában.
De a tünetek, mint például ingerlékenység, fáradtság, étvágytalanság, és hamarosan a kísérő hányás, hasmenés, hajhullás, elszíneződés a bőrön, a megjelenése a kis fekélyek a szájban, jelzik vitamin hiánya a szervezetben, és a sürgős szükség van, hogy töltse ki ezt a hiányosságot. Ennek következménye a hiánya a folsav és a vérszegénység.
Szuper-vitamin - folsav
A szerepe ennek a vitamin az emberi embrionális fejlődés egyszerűen nem lehet túlbecsülni. A folsav terhesség alatt - a legfontosabb, hogy a sikeres kialakulását a méhlepény és a magzati patológia nélkül neurális cső (gerincvelői törések), hydrocephalus, anencephalia (nincs agy és gerincvelő), encephalocele. Hiányossága B9-vitamin az első 12 hét a terhesség megnehezíti a folyamat osztódó embrionális sejtekben, gátolja a növekedését és fejlődését a szövetek és szervek, vérképzéshez folyamatok, valamint növeli a mentális retardáció baba. Ezért a napi norma folsav terhesség alatt kell lennie 400 mikrogramm.
Belső tartalék B9-vitamin, nélkülözhetetlen a karbantartási és működését a szervezetben szintetizálja a normál bélflóra. De csak a saját „folsav” erők, különösen a terhesség és a szoptatás, a test nem elég. Ezen kívül, a folsav képes felhalmozódni a szervezetben, ez megköveteli a napi és rendszeres pótlása a tartalékai kívülről.
Forrásai folsav
Ezen az alapon, hogy ez nagyon fontos tudni, mely tartalmazza a folsav. Mivel a neve a vitamin szó a latin „folium” - a levél, akkor először is, ez többnyire sötétzöld lombozat:
A folsav van jelen zöldségek következő:
- káposzta, brokkoli belokachannaya;
- sárgarépa;
- cékla;
- paradicsom;
- burgonya.
Szintén ott van ezekben a gyümölcsök:
- legtöbb citrusfélék (ugyanebből az okból és hasznos Friss gyümölcslevek őket);
- avokádó;
- őszibarack;
- görögdinnyét.
De a vezetők között természetes tartalmazó élelmiszerek folsav dió és a hüvelyesek:
Szintén kiváló forrásai a B9-vitamin:
- spárga;
- gomba;
- szójabab;
- búzacsíra;
- termékek búzaliszt;
- rizs, zab, köles és hajdina;
- élesztő;
- paradicsomlé;
- napraforgómag.
Az állati eredetű termékek folsavval közé tartoznak:
A felhasználása élelmiszerek gazdag vitamin B csoport, meg kell vizsgálni, hogy a hőkezelés megsemmisül, és elveszíti akár 90% -a tartalmazott mennyiség a nyers formában főtt tojás veszít 50% folsavat és pörkölt hústermékek - 95%. Ezzel kapcsolatban, hogy megőrizzék a vitaminok, legalább próbálja enni zöldséget kell nyers.
