Alvási higiénia - egészség és életmód a nők
Mi az alvás higiénia? Az alvás elengedhetetlen az egészség és a túlélést. A legtöbb egészséges ember kiad mintegy harmada a nap aludni, ami azt jelenti - töltünk körülbelül egyharmada életünk az ágyban. Miért? Hát nem időpocsékolás? A tudósok azt találták, hogy az emberek hosszabb ideig élnek, mint a táplálék nélkül, alvás nélkül. Alvó ad a szervezet egy esélyt a pihenésre, és lehetővé teszi neki, hogy felkészüljenek a következő napra. Hány óra alvás is elég, hogy az ember? A legtöbb egészséges felnőttek kell 6-9 óra alvás éjszakánként.
Így meg kell aludni minden nap elegendő számú órát, egy álom, hogy minőségi. Alvási higiénia kombinációja bizonyos tényezők, amelyek befolyásolják a minőségi alvás. Tény, hogy az alvási higiéné utal, hogy mennyire jól alszunk. Alvási higiénia alapja bizonyos irányelvek, amelyek segítenek biztosítani egy csendes, hatékony és egészséges alvást.
Iránymutatásokkal összhangban alvási higiénia segít fenntartani az egészséget és megakadályozza a korai öregedést. Alvási higiéné biztosítása érdekében elengedhetetlen a mély és helyreállítása egészséges alvást. Tényezők alvás higiéniai eltérő lehet a különböző nők. Egyes nők inkább aludni teljes csendben, míg mások inkább elaludni a zenét. A nők egy része teljes mértékben csak aludni a saját ágyában, mások számára ez a körülmény nem kritikus. Az alapelv az alvási higiéné, hogy elkerüljük a feltételeket, amelyek zavarhatják a teljes alvás. Lehet kísérletezni, és megtalálni a legjobb aludni higiéniai tényezők (alvási idő, alvás feltételei, helye az alvás, stb)
Összetevői alvási higiénia
Az Ön személyes „cirkadián ritmus” (természetes ciklus tested - alvás-ébrenlét) elengedhetetlen az alvási higiénia. A rendszeres alvás ütemezése (felébred és elalszik egy időben) fontos a kialakulását egészséges cirkadián ritmust.
Alvási higiénia - mit kell tenni
Az első lépés az, hogy dolgozzon ki és tart fenn a rendszeres alvás.
Állítsa egy adott időpontban, ha kényelmes aludni, és felébredek, összpontosítani, amikor érzi magát fáradtnak. Próbálja felébredni időben. Ez segít megőrizni az egészséges cirkadián ritmust, ha kap elég aludni, meg kell, hogy felébredjen, és természetesen a pihent állapotban. Ha követ egy rendszeres alvási menetrend, akkor úgy érzi, sokkal frissebb és pihent, mint ha aludt ugyanannyi órát, de különböző időpontokban. Próbáld megfigyelni az alvás menetrend hétvégén és ünnepnapokon.
Teljes zavartalan éjszakai alvás nagyon fontos, annak időtartamát meg kell egyeznie a 6-9 óra, hogy úgy érzi, kipihenten minden reggel.
Próbálj meg nem marad ébredés után sokáig az ágyban elalvás előtt
fejleszteni személyes relaxációs eljárás (olvasás, zenehallgatás, egy meleg fürdő, zuhanyzó, meditáció, stb.) Ha felébredek éjszaka, és úgy érzi, az izgalom, felkelni az ágyból, üljön egy ideig a sötétben (nem kapcsolja be a televízió vagy a számítógép), egy jó megoldás lenne egy pihentető fürdőt, ha álmos megint, menj vissza az ágyba.
Minden fontos feladat a munka, próbálja meg végrehajtani akár 6 óráig.
Ha a várható nehéz vitát, vagy a stresszes helyzeteket, nem tervezik őket az esti órákban. Minden problémákra ideális esetben foglalkozott, mielőtt az esti órákban. A legjobb időt a nehéz ülések - ez reggel, vagy délután.
Biztosítani kell a nyugodt, kényelmes, sötét és hűvös a hálószobában.
Mindig válassz egy kényelmes ágy és azt csak alszik. Válassza ki a legjobb párna alváshoz. Vegye ki az összes elemet a zajos hálószoba (TV, számítógép, óra, stb.)
Tartsa az ágy mellett néhány tartozék aludni (alvómaszk, füldugó, stb), hogy használja őket, ha szükséges (ha a horkolás partner, a fény utcai lámpák vagy zaj, stb.)
Állítsa a kellemes hőmérsékletet a helyiségben, tartsa hálószoba cool (kissé hűvösebb jobb, mint egy kicsit melegebb).
A fény a hálószobában ne legyen világos. Alvás közben a hálószoba legyen sötét.
Tartsa a kisállat kívül található.
Kerülje a hosszan tartó nappali alvás.
A nappali alvás problémákat okozhat elalvás éjszaka. A nappali alvás problémákat okozhat a természetes cirkadián ritmus. Minden embernek szüksége van egy bizonyos mennyiségű alvás (6-9 óra), de nem több. Hasznos lehet, ha csak rövid alvások, ami segít pótolni a alvás hiánya (éjszakai munka. Holiday, vészhelyzetek, stb.) Ez a stratégia lehetővé teszi, hogy fel alváshiány megzavarása nélkül a természetes napi ritmusát.
Mozogjon rendszeresen
Az egészséges életmód nagyon fontos eleme az egészséges alvást. Kerülje az intenzív edzés este (lefekvés előtt). Intenzív testmozgás kiváltó endorfinok. ami bonyolíthatja a folyamat elalszik.
Fontos megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás jótékony hatással van az alvás minőségét, de nem néhány órával lefekvés előtt.
Nem zárkóznak álmosság délután.
Néha vacsora után álmosságot. Ha álmosságot érez, ebéd után felkelni a kanapéról, és csinálj valamit (mosás, takarítás, vasalás, időtöltést barátok, stb).
Nem alszik a délután!