alvási ciklusokat számított
Alvás az ember életében játszik fontos szerepet. De, sajnos, sokan közülük elhanyagolt javára munka vagy szórakozás. Régóta tudományosan bizonyított, hogy az alváshiány lehetetlen pótolni bármi mást, mert ez nagy hatással van a teljesítményre, az egészségügy és még sok más.
Mennyi alvás kell az ember?
Talán ez a kérdést tették fel minden. Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni konkrétan kísérletet végeztek: azt össze 48 ember, akik nem rendelkeznek semmilyen kifejezett eltéréseket az egészség, és akik rendszeresen aludt 7-8 órát naponta. Ezeket 4 csoportba osztjuk: az első 12 ágy tilos volt három nappal, egy másik 12 hagytuk aludni 4 órán harmadik csoportja 6 óra, és az utolsó csoport alvás napi 8 órában. Az utóbbi három csoport volt, hogy túlélje az ilyen kezelés 2 hétig. Ez alatt az élmény a résztvevők és a fizikai állapot megfigyelést tettünk.
Ennek eredményeként a kísérlet, akik lefeküdt 8:00, nem olyan rendellenességek mutatkoztak. Miközben az emberek alvás 6-4 óra egy nap, az egészségügyi romlott, nevezetesen reakció, a memória és a kognitív funkciókat. Ha megnézzük az eredményeket részletesebben, megfigyelhető volt, hogy a mutatók, akik aludt 4 órát, jelentősen megváltozott a rosszabb, még azon csoportja, akik fizettek aludni 6 órán át. Emberek, akik aludt 6 órát rendszeresen bombázzák a nap folyamán, és miután egy kéthetes kísérlet egészségügyi mutatók váltak megegyezik az emberek, akik nem aludt 3 napig.
A 2 legfontosabb következtetéseket végeztük ezt a kísérletet:
- alváshiány kumulatív tulajdonság, azaz minél inkább kevesebbet alszanak, mint a rendelkezésre álló idő, annál nagyobb szükség van az alvás.
- nem vesszük észre, hogyan egészségünk romlik, amikor alszik eleget, ezért úgy gondoljuk, hogy minden rendben van, de valójában nem az.
Összefoglalva, azt látjuk, hogy az átlagember meg kell adni, hogy aludni 7-7 és fél óra egy nap. Ahhoz, hogy a nagy teljesítményű napközben ezúttal bővíthető akár 9 órán keresztül. Nincs egy fázis az alvás, amikor aludni. Helyes, hogy vegye ki különösebb mód, és próbálja ragaszkodni hozzá. De van olyan dolog, mint az alvási ciklusokat. Számolja őket, amennyire csak lehetséges, de sok jó fog hozni.
Kiszámítása alvási ciklusokat
Jelenleg összesen 2 fázisban az alvás: gyors, ami mintegy 20 percig tart, és a lassú, tartós körülbelül 2 óra. Teljes ideje alatt, miközben alszol, ezek a fázisok folyamatosan váltogatják egymást. Először is, egy személy meríteni egy szakaszát lassú hullámú alvás, majd módosítja a REM alvás. És így az egész folyamat zajlik. Tehát, ha szükség van kiszámítani a fázisban az alvás, akkor ez nem olyan nehéz, mégis, és az eredmény nem lesz olyan pontos, mint az intervallumok kismértékben változhatnak.
Sok különböző speciális számológépek segítségével kiszámítja a alvási ciklusokat. De mindez elvégezhető függetlenül. Általában szükség van, ha meg akarja találni az idő, amikor minden könnyebb lesz, hogy felébredjen. Például ha lefeküdt 23:00, könnyebb lesz, hogy felébredjen a következő időpontokban:
- 01:20 (2 óra 20 perc alvás);
- 03:40 (4 óra 40 perc alvás);
- 06:00 (7 óra alvás);
- 08:20 (9 óra 20 perc alvás);
- 10:40 (11 óra 40 perc alvás);
- 13:00 (14 órás alvás).
Hogyan gyorsabban elalszol?
Ahhoz azonban, hogy az ilyen számítások pontos, célszerű aludni gyorsan, ami nem mindig lehetséges. Annak érdekében, hogy merüljön a folyamat alvás volt könnyebb, hogy be kell tartani bizonyos szabályokat, amelyek relevánsak a felnőttek és gyermekek számára egyaránt.
- Először is, fontos, hogy tartsák tiszteletben, mivel a test hozzászokik az időt általában lefekszem. De szükség van ahhoz, hogy ébredés előtt. Hogy könnyebb, akkor lehet számítani a fázisban az alvás, amikor felébred.
- A legjobb altató - naponta aktívan töltött. Ha a nap folyamán már dolgozott, majd az esti lesz pontosan álmos.
- Túlevés gyakran akadályozza a gyors elaludni, ezért jobb elkerülni a nagy adagokban lefekvés előtt.
- Egy séta a friss levegőn, lefekvés előtt - ez egy nagyon jó lehetőség a kikapcsolódásra, ami szintén segít elaludni gyorsabb.
Szokatlan alvó üzemmódok
- superman ciklust. Ez a mód meglehetősen szokatlan eloszlását idő: alvás kell 20 percig tart minden 4 órában. Összesen kiderül, hogy meg kell aludni, hogy 6-szor naponta. A benyomások, akik megpróbálták csinálni, ez a rutin hatással van a szervezet pozitív, vagyis, jobban érzi magát, még több energiát és erőt, sőt, az álom élénk álmok. De ez rendkívül fontos, hogy nyomon követni az idő, és nem marad le egyetlen szünet az alvás ebben a módban. Ezért a fő hátránya: egy meghatározott módjára zavarhatja, mivel nem mindig lehetséges, hogy elhalasztja mindent, és lefekszem.
- Két fázis során. Ő nem sokban különbözik a szokásostól, de hatékonyabb. A lényege a neve is utal: a szétválás aludni naponta két alkalommal, azaz 4-4,5 órát éjszaka és néhány órával a délutáni órákban. Ide egy ilyen rendszer nehéz lenne azok számára, akik nem használják ezt. De sok iskolai és főiskolai hallgatók aktívan használja ezt az ütemtervet, mint annak köszönhető, hogy a délutáni szieszta hozzáadott energiát és időt töltött kevesebb.
Phase REM alvás
Ebben a fázisban, a test teljesen ellazult, légzés lassabb lesz, az agy elveszti érzékenységét a külső ingerekre, a felébredés, amely egyre súlyosabb. Ez a fázis nagyon fontos az egész test, mert ebben az időszakban a sejteket felújított és korszerűsített, termelő hormon felelős a szövetek növekedését és megújulását izom. Emellett ott van az a tény, hogy ebben az időben helyreáll az immunrendszer. Összefoglalva mindazt a tudást, arra lehet következtetni, hogy a lassú fázis az alvás nagyon fontos a fizikai állapota a test.
REM alvás
REM alvás más jelentése van. Alatt agya aktiválódik, és elkezdi rendezni az információkat, ami miatt az emberek és az álmok. Ekkor elfelejteni felesleges információt, ami a memória teljesítményét javítja. A tapasztalat is szerzett az utolsó nap, ha együtt egy meglévő, és ezáltal megkönnyíti a tanulást, sőt erősödött idegi kapcsolatokat. Ez a fázis az alvás általában akkor fordul elő 3-5 alkalommal egy éjszaka egy rövid időre. Során ez a hőmérséklet emelkedik, a vérnyomás és a szívdobogás. Tehát egy bizonyos szakaszában az alvás, amikor aludni, nem léteznek. Mindkét ciklus ugyanazon a szinten fontos és szükséges a szervezet számára, és ne hanyagolja el ezek közül bármelyik. Hasonlóképpen, van egy sajátos szakasza alvás, hogy mikor megy az ágyba, és felébred. Az alapja az egészséges alvás minden esetben a betartását a rendszer, ahonnan a szervezet maga tudni fogja, mikor van ideje aludni. Ez nem feltétlenül számítani a alvási ciklusokat. Számolja lehetséges, kivéve a saját érdeke.
Az életkor hatása az alvás
Tapasztalataira támaszkodva az emberek, és a tudományos eredmények, azt látjuk, hogy az idősebb az ember, annál nehezebb elaludni. Ez a jelenség még a neve - a alváskésleltetés. Ezen kívül, van még egy idő csökkentését, számított alvási fázis.
Számolja ki a gyermek alvási ciklusok nem olyan nehéz, de figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a kor előrehaladtával ez az arány a REM alvás csökken. Mély alvás a gyermek sokkal erősebb, mint a felnőtteknél. Ekkor a gyermek nem tud válaszolni, hogy semmilyen külső tényező. Mély alvás mintegy 20 percig tart. Ekkor a test frissül, és pótolja az elveszett energia. Mély alvás veszi el a legtöbb időt az első felében az éjszaka. Az év második felében tudnivalók elsősorban a gyors és sekély aludni.
ébredés
A legegyszerűbb módja annak, hogy ébredés adják végén a végén REM alvás, de ezúttal száma nem mindig pontosan. Ezért, hogy az élet könnyebb, csak megtalálni a motiváció, hogy felébredjen a kora reggeli órákban. Nem szükséges felkelni után azonnal felébred. Valószínűleg mindenki szeret hazudni reggel, és nem kell tagadni magát erre. Ebben az időben, akkor feküdjön vissza, és gondolj valami jó, mint az emberek szeretsz. Az is lehetséges, hogy végezzen légzőgyakorlatok. Csak hogy néhány mély lélegzetet. Ez segít, hogy telített a agy oxigénnel. Egy másik hasznos reggeli szertartás - egy pohár tiszta vízzel. Ez tényleg hozza a sok előny, mivel ez aktiválja az anyagcserét, és teszi ki a hiányzó folyadékot a szervezetben.
„Harry Potter” segít a rajongók megbirkózni megértése elkerülhetetlen halál? Sok rajongó a „Harry Potter” könyv olvasása vagy felülvizsgálat filmek - egy szórakoztató módja annak, hogy elkerülje a valós problémák, vagy hogy hívják.
5 legszebb szállodai medencék különböző országokból származó Ha szeretne időt tölteni a szálloda medencéjében, ahol lakik, ezek a lehetőségek kellene érdekli.
