Általános jellemzői a fizikai adottságok
Fizikai tulajdonságait férfi hívott néhány saját motor képességeit, mint erő, gyorsaság, állóképesség, gyorsaság, rugalmasság, és mások. Ezek a természetes hajlamait a mozgások, hogy minden ember megkapja a születés. A fizikai tulajdonságait részt vevő személy természetes változásait a folyamat a növekedés és fejlődés. A sportban, akkor nem komolyan gondolni semmilyen előrelépés nélkül kellően magas szintű oktatás az egész komplexum a fizikai tulajdonságait.
A legtöbb sport a kereslet a fizikai tulajdonságok és a siker érdekében minden egyes ki kell dolgoznia a nagyobb fizikai tulajdonságait. Alapján a javulás az a képesség, az emberi test, hogy válaszoljon az ismételt fizikai terhelése meghaladja a kezdeti szintje a teljesítményüket. Ennek eredményeként az állandó legyőzése képzési terhelés az emberi szervezetben megy egy sor változás, bizonyos elmozdulás irányába növekvő fizikai képességeit.
Fizikai tulajdonságok nem alakulnak elszigetelten: javítja az egyiket, és mi határozottan dolgozik, a másik (az úgynevezett tulajdonságokat a transzfer). Ez az átutalás adottságok lehet pozitív vagy negatív. Energia minőség, például jobb eredményeket a nagy sebességű gyakorlatok legfeljebb csak egy bizonyos határig. Súlyemelők ritkán elvégzéséhez gyors mozgásokat leghatékonyabban például ökölvívók. Ezért egyoldalú oktatás a fizikai erő, romolhat a sebesség és állóképesség. Ezért úgy véljük, hogy az alapja a megvalósításához kiváló eredményeket sport sokarcú testedzés.
Az ügy sürgősségére való tekintettel abban a tényben rejlik, hogy a fejlődés a fizikai tulajdonságai a személy így több előkészített különböző fizikai tevékenység, valamint vezető csökkent a balesetek és a mélyebb fiziológiai hatása az izmokat.
Általános jellemzői a fizikai tulajdonságait.
Az erő, mint a fizikai minőséget kell érteni legyőzni a külső ellenállás, vagy ellensúlyozza azt a izommunka. Teljesítmény keresztül nyilvánul meg a hatalom a cselekvés, a fejlődő emberi keresztül izmos feszültségeket. A hatalom a cselekvés mért kilogramm. Különbséget tenni az abszolút és a relatív hatékonyságot. Abszolút erősségjelzők meghatározott max izomfeszültség kivéve az emberi test súlyát, és a relatív - az arány az abszolút erőt, hogy a szervezet saját súlyát.
A gyorsaság, mint a fizikai minősége - képes végrehajtani a fizikai cselekvések minimális az adott körülmények között az idő. Fiziológiai megnyilvánulások sebesség mechanizmus társított elsősorban nagysebességű jellemzőit ideges folyamatok, képviseletében a többfunkciós tulajdonsága a központi idegrendszer (CNS).
Számos alapvető formái sebesség:
1. gyorsasága egyszerű és komplex motoros választ.
2. A gyorsasága, egyetlen mozdulattal.
3. gyorsasága komplex (sokízületi) mozgásba változást testhelyzet vagy kapcsoló egyik tevékenységtől a másikra, nem jelentős külső ellenállás.
4. Az frekvenciájú mozgásokat.
Kiválasztott formáit a sebesség viszonylag függetlenek egymástól, és lazán kötődött az általános szintű fizikai állóképesség.
Endurance - képes egy szervezet leküzdeni a fáradtságot, miközben a szükséges intenzitással, pontosság, gyorsaság és a sebesség. Ez tükrözi az általános szintű emberi teljesítményt. A gyakorlatban számos fajta kitartás: Az általános és speciális élesíti véve az elmélet a sport általános állóképesség -, hogy az a sportoló sokáig elvégzésére különféle jellegének gyakorlat viszonylag alacsony intenzitású, magában az intézkedés sok izomcsoportokat. Általános kitartás az alapja a nagy fizikai teljesítményt.
Under állóképességet teljesítmény azt a képességét, hogy leküzdeni előre meghatározott feszítőerő egy bizonyos időn belül.
A fejlettség állóképesség függ a funkcionalitás minden szervek és rendszerek a szervezetben, különösen a központi idegrendszer, a légzőszervi és az endokrin rendszert, valamint az állam és az anyagcsere neuromuszkuláris rendszert. Lehetőség van, hogy van egy nagy ellenállást dinamikus és statikus visszatartás alacsony erő. Ez annak köszönhető, hogy a különbségek a biokémiai mechanizmusok karbantartását és különösen a fejlesztés gátlás a központi idegrendszerben. A nagyobb az intenzitása, annál kevesebb állóképesség. Az egyik leghatékonyabb és legolcsóbb eszköze az oktatás az általános állóképességet yavlyaetsyabeg. Mint azt a kitartást használni: cross-country versenyek, futás a változás ütemét, és az akadályok leküzdése, fut végig a szegmenseket, hogy gyorsítsa ismételni minden 5-10 másodpercre, egy gyakorlat technika és taktika különböző intézkedések jellegét és intenzitását a különböző sport játékok.
Rugalmasság - az a képesség, hogy az izmok ellazítására is végre mozgás nagy amplitúdójú. Ugyanakkor a megfelelő kombinációját stressz relaxáció csökkenti az energia költségeket és csökkenti a sérülés mozgásszervi szalagos berendezés. A kifejezés rugalmasság általában integrált értékelési test mobilitási egységek. Ha a becsült körű mozgás bizonyos ízületek, az a szokás beszélni mobilitás őket. Megkülönböztetni az általános és speciális rugalmasság. Teljes rugalmasság jellemzi a mobilitás minden ízületek, a test és lehetővé teszi, hogy végezze el a különböző mozdulatok nagy amplitúdójú. A különleges rugalmasság - korlátozó mobilitás egyes kötések meghatározó hatékonyságának sportos vagy professzionálisan alkalmazott aktivitást.
Rugalmasság számos tényezőtől függ, mindenekelőtt, a szerkezet, az ízületek, rugalmas tulajdonságait az izmok és szalagok, valamint a neurális szabályozása az izomtónust. ez attól is függ, nem, életkor, napszak (reggel, csökkent rugalmasság). A gyerekek sokkal rugalmasabb, mint a felnőttek. Fejleszteni ezt a minőséget a legjobb az 11-14 év. Általában a lányok és fiatal nők a minőség 20-25% kifejezettebb, mint a fiúk és fiatal férfiak. Rugalmasság a korral növekszik, amíg körülbelül 17-20 év, ami után az amplitúdó a mozgások miatt csökkent a korral járó változásokat. Fejleszteni rugalmasság feladatokon keresztül nyúlik az izmok és szalagok. Ezek a gyakorlatok végre fokozatos növekedése tartományban mozog. A fő feladata a stretching gyakorlatok célja, hogy növelje a hosszát az izmok és az ínszalagok olyan mértékben, hogy a normál anatómiai izületmobilitás.
A rugalmasságot kell biztosítani az optimális arány az izmok erő. Elégtelen fejlesztés a környező izmok együttes vezethet a túlzott mobilitás és a változás a statikus az emberi test.
Ügyesség - az a képesség, hogy gyorsan és pontosan reagál a váratlan helyzetekben, ügyes mozgások összetett változó helyzetekre. Anélkül, hogy elég fejlett minőségi mobilitási nem lehet elérni a magas sportteljesítmény. A fejlesztés a mobilitás használt gimnasztikai és akrobatikus gyakorlatokat, technika és taktika a játék hirtelen változó helyzetet, különféle mobil és sportjátékok. újdonság elem támogatja a nehéz intézkedések összehangolásához és létrehozta a külső körülmények, amelyek akadályozzák a gyakorlat. A megoldás számos olyan motor feladatok elsajátította motor intézkedések ismeretlen helyzetekben.
Koordinációs képességek egy személy az a képesség, hogy még tökéletesebben gyorsan, adott esetben gazdaságilag, pontosan és találékonyan oldja motor feladatok esetén komplex és váratlan helyzetekben.
Koordinációs képességek kapcsolódó mozgás ellenőrző képességek térben és időben, és tartalmazza: a) a térbeli tájékozódás; b) a pontossága a reprodukciós térbeli mozgás, erő és idő paraméterek; c) statikus és dinamikus egyensúly. Térbeli tájékozódás magában: 1) fenntartása ábrázolások a paraméterek a külső körülmények változását (helyzetek) és 2) képes rekonstruálni mozgásprogram szerint ezeket a változásokat. Az ember nem egyszerűen reagál a külső helyzet. Meg kell figyelembe venni a lehetséges dinamikáját annak változásai, előrejelezni a jövőbeli eseményeket, és ebben a tekintetben, hogy építsenek egy megfelelő cselekvési program, amelynek célja a pozitív eredményt.
A lejátszás tér, energia és idő paraméterek mozgások megnyilvánult pontosan végrehajtani motor intézkedéseket. Ezek fejlesztése határozza meg a javítása érzékszervi (érzékeny) szabályozó mechanizmusok mozgását. Pontosság térbeli elmozdulások különböző ízületek (egyszerű koordináció) fokozatosan növekszik az edzés alatt a szaporodás kulcsot, a paraméterek beállítása előtt. Fidelity teljesítmény és időzítése motorikus jellemző, hogy képesek megkülönböztetni a izommunka a feladat vagy igény kapcsolatos a jelen gyakorlat. Fejlesztése precíziós időmérő mozgások javítására irányuló ún értelme az idő, t. E. Az a képesség, hogy különbséget időbeli jellemzőit a motor akciók.
A fejlesztés gyakorlatok amely lehetővé teszi, hogy módosítsa a amplitúdójának mozgások egy nagy tartományban, valamint a gyűrűs elvégzett gyakorlatokat különböző sebességgel a mozgás segítségével hardvert (például eszköz, elektrolidery, FA és t. D.). A minőségi promóciós gyakorlatok lehetővé teszik, hogy az időtartama mozgások széles skáláját.
Biztosítják a motor működése, mind a három fő koordinációs képességek - térbeli pontosság, teljesítmény és az időzítés - fejlődnek egyidejűleg. Azonban megfelelően kiválasztott eszköz (drill) lehetővé teszi, hogy hangsúlyos hatást gyakorol az egyiket. Növekedése fáradtság vezet megugrott a hibák száma a hűség, és ha a gyakorlat folytatódik, esetleg rögzítő hibákat. Megőrzése a test stabilitását (egyensúly) szükséges a teljesítménye bármely motor lépéseket. Különbséget tenni a statikus és dinamikus egyensúly. Először nyilvánul Hosszabb megőrzése szempontjából bizonyos személy (például egy rack a pengék torna), a második - miközben a irányítottság az emberi mozgás során folyamatosan változó pozíciók (például síelés mozgás). Javul a dinamikus egyensúly révén a ciklikus jellegét testmozgás (például séta vagy futás egy ferde síkon csökkentett támogatás szélesség). Vestibularis jellemezve tartósítási stabilitása testtartás vagy tájolási mozgását stimulálása után a vesztibuláris készülék (például, az elforgatás után). Annak érdekében, hogy ezeket a gyakorlatokat felváltva a függőleges és vízszintes helyzetben, bukdácsoló, forgás (például séta a padon után torna flip-sorozat). Készségek statikus egyensúly jön létre fokozatosan változik az egyeztetés bonyolultságát az intézkedés a motor és a dinamikus - mivel a fokozatos változás lehívási feltételek.
A fizikai tulajdonságok összefüggenek. Ezért csak akkor beszélhetünk elsődleges fejlődésének egy bizonyos minőséget. A fejlesztés a fizikai minőség rovására más negatív hatása a szakemberek képzése.
A fejlesztés a fizikai képességek jelentkezik a hatása alatt két fő tényező: genetikai programja az egyéni fejlesztés
Mindkét kifejezés - „motor” és a „fizikai” minőség - jogos a tudomány a testnevelés, a hangsúlyt a különböző tényezők határozzák meg a minőségi ezeket a funkciókat. Szemszögéből a kapcsolat a központi idegrendszer mozgásának ellenőrzése szabályozási folyamatok használják a „motor minőségét.” Ha szükséges, hogy biztosítsák a biomechanikai jellemző mozgásokat használja a „fizikai tulajdonságok”. Nem beszélve arról, hogy figyelembe véve a minőségi jellemzők a motor akció szempontjából a pszichológiai és fiziológiai szabályozása, használt egy harmadik kifejezés - „” pszichomotoros tulajdonságait. "
Motor minőségű lehet osztani viszonylag független csoport (sebesség, teljesítmény minősége, és így tovább. D.). Van azonban számos olyan adottságok hasonló fiziológiai mechanizmusok, valamint hogy közös elemek és mechanizmusok megnyilvánulásai különböző minőségű vezet, hogy a differenciálás. Az is hasznos megkülönböztetni az egyszerű és komplex motoros minőségét. Az utóbbiak közé tartozik például a gyorsaság, pontosság. Lényeges eleme egy részük mentális tulajdonságok (pl pontosság - a minőségi szem becslés). Egyszerű és összetett motoros minőség eleve specificitás (agility kosárlabda nem ugyanaz agility tornász).
A fejlesztés a fizikai minőségét testnevelés a folyamat megy a korának megfelelő munkavégzést.
A sokszínűség a feladatokat a testnevelés, hogy létrehozzák a vezető meghajtási rendszerek és készségek mozgásban. A folyamat a mastering hatására motoros képességek kezdődik a formáció alapján a már meglévő tudást és tapasztalatot, mielőtt végrehajtaná mozgás. Motor készség, hogy képes motor tevékenységek (a probléma megoldása érdekében a motor), figyelemmel összpontosítani minden diákmozgalom, amely része a vizsgált motor akció. Több rendszeres megnyilvánulása motoros képességek viszonylag állandó feltételeket vezet tanulási készség, hogy alakul egy motoros készség. Motoros készségek -, hogy képes motor akciók, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson a feltételeket, és az eredmény a cselekvés, nem pedig az egyes mozgások, a hozzá tartozó. Ez a képesség érhető el, mivel a következő folyamat automatizmus végre mozgásokat. Automatikus végrehajtását mozgások révén megszerzett képzés vagy gyakorlati életben, de nem távolítja el az automatizmus a vezető szerepet a kreativitás a teljesítménye motor intézkedéseket. Tudatos és automata motoros készségek bemutatásra kerül a dialektikus egysége. Fizikai műveletek kezelésére használt motor feladat, egyes végezhet a különböző. Néhány megjegyezték magasabb végrehajtás, míg mások - nagy pontosságú mozgás paramétereit, és így tovább ..
A fő összetevője a fizikai képzés követéséről. Fizikai aktivitás - az az összeg, expozíció fizikai gyakorlatokat, amelyek javítják a funkcionális képességeit a szervezet a szervezetben részt vesz, amely ki kell igazítani mennyiség és intensivnosti.Dlya értékelési gyakorlat jellemzően mért pulzusszámot.
A legnagyobb testmozgás testnevelési órák, a diákok kapnak az osztályban ciklikus sportok (sí, úszás, stb), a legkisebb - a torna órákon és sportolás közben játékokat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezekben a sport képzési folyamat, valamint az átmenetek a héj és a „állomások” több időt vesz igénybe.
Az intenzitás és a hangerő a terhelés korától függ és fitness a diákok. Honnan megfelelő kapacitás tervezés állapotát a hallgató egészségi állapota az egyes leckéket.
Néhány fontos a tervezés és a monitoring fizikai aktivitás sűrűsége testmozgás. Megkülönböztetése általános és a motor (motor), a sűrűsége osztályok.
Segédmotor intézkedések (például telepítése és tisztítása a héj) hatékonyan alkalmazható a nevelési és oktatási feladatok lecke - tanulási módszerek alkalmazása könyv súlyát, növelve képes dolgozni egy csoport, stb Ez növeli a sűrűsége a motor osztály, ami egy bizonyos terhelést. Használhatja a pihenőidőre és a sorban várja a lövedék, kitöltve a előkészítő és hozza gyakorlatokat.
Tervezésekor az egyes fizikai tevékenység fontos szem előtt tartani, elveinek tiszteletben tartása a fokozatosság és a terhelés sorrendben. Tervezni a fizikai terhet az egyéni órák csak akkor használható, ha részt fogja Önt tájékoztatni a fáradtságot. A legbiztosabb jele a fáradtság az impulzus paramétereket.
Egy jó indikátora fitness a nyugalmi pulzusszám. Nyugalmi pulzusszám egyenlő 48-60 u. / Min. Ez eddig kiválónak; 60-74 u. / Min. - mint egy jó; 74-89 u. / Min. - kielégítő; 90 u. / Perc. - nem kielégítő.
Fejlesztése fizikai tulajdonságait a felelőssége minden egyes ember, és a fő feladata a modern emberiség.
Fejleszteni kellene lenniük azonnal és alaposan. Rendszeres teljesítménye reggeli torna, a higiénés intézkedések, séta lefekvés előtt, a káros szokások, edzés, a kiegyensúlyozott étrend, stb - minden, ami szükséges az egészséges életmód és a megújulás. A hegyek, az emberek korán kezdenek testmozgás, anélkül, hogy befolyásolta a rossz szokások, így a várható átlagos élettartam az ezeken a területeken sokkal magasabb, mint bármely más a városban. Egészség - gazdagság, ami szükséges, hogy dobja hatékonyan és szakszerűen.
Teljes élethez csak egy ember, tudatosan csatlakozik az egészséges életmód gyerekkori ügyelve azok szellemi és fizikai fejlődését.
Hivatkozásokat.