alacsony test
Szó van az angol «alacsony Karosszéria» lefordítva „képzés a test alsó.” Ez egy funkcionális erő képzés felhasználásával járó kiegészítő berendezések. A fő cél a képzés célja, hogy erősítse a hasi izmok, hát, fenék és az alsó végtagok.
Az alapelv a fitness gyakorlatok Low test
A fő különbség a többi alacsony Body Training nagy intenzitású és összetettsége a terhelést.
Rendszeres osztályok hozzájárulnak a megjelenése gyors, ragyogó eredményt. A lábak sokkal karcsúbb, fenék - rugalmasabb, eltűnik a zsír a has és más problémás területeken.
Ezen túlmenően, az ilyen képzés, kedvező hatással van az állam az alsó hátizmok, sorvadt a mozdulatlan életmód. A gerinc erősödik, növeli az állóképességet a hátizmok, fájdalom a keresztcsonti régió szindróma eltűnik.
A másik előnye ennek a képzési kell tartalmaznia:
- anyagcsere javulást.
- Erősítése a légutakat.
- Javítja a vér áramlását.
- Erősíti az immunrendszert.
Mivel a szív- és légzőszervi képzés, szív-és érrendszer. A képzés alapja az alapvető lépéseket, hogy a zenét. Az intenzitás szintje változik közepesen magas.
A képzés magában foglalja a konkrét feladatok, amelyekben a szervezet található, a függőleges és vízszintes helyzetét. Középpontjában a fitness komplexum, van hinta alsó végtagok, kitöréseket és guggolás. Gyakorlatok a felső hát, a mellkas, a karok és a nyak megszűnt.
Alkalmas fitness gyakorlatok Low test
Ez a képzés tökéletes nő és ez a szám a „körte”, amelyben a test alsó teljességet erősebb, gyorsabb. Fitness praktkia hasznos lesz ez a szám „homokóra”. Sok nő az ilyen típusú figura gyakran boltban zsír a csípő.
Életkor ügyek
Az optimális életkor a foglalkoztatás - 20-40 év. Lányok 15-18 éves jobb elhagyni ezt a képzést javára dance aerobic. A nők, akik megfordult negyven év gáton, kívánatos, hogy figyeljen a jóga vagy a légzőgyakorlatok.
A szint fizikai
Elméletileg ez fitness gyakorlat alkalmas emberek különböző szintű fitness. De képzés megköveteli az állóképességet, jó koordináció, a megfelelő technika.
Alacsony Body üteme gyorsan be az elejétől. Ezért kezdők a sport kell figyelni, hogy a kevésbé intenzív képzés. Ez különösen igaz az elhízott emberek, akik fogyni szeretnének.
hogy a leltár szükséges, fitness gyakorlatok Low test
A cél a hatalom része a képzés célja, hogy növelik az izomtónust, erősítve ízületek. Inventory akkor használjuk, ha valaki azt akarja, hogy egy szép izom definíció. Ahogy ma is használatos, a minőségi berendezés:
Mi legyen a cipő
Osztályok, kívánatos, hogy viseljen magas felső cipők, amelyek jól meghatározott bokáját. Kívánatos, hogy a hátsó rész egy bevágás alatt az Achilles-ín. Az egyedüli legyen elég merev az egész. Nagyon fontos, hogy egy rugalmas, a sarok és a lábujjak a cipő.
Az optimális az értékcsökkenési leírás a légzsákot. A rugók kevésbé kényelmes, de jól alkalmazható alacsony Body erősítő edzés.
Mi legyen ruházat
A következő tartják a leginkább optimális kombinációja ruhák:
A klasszikus változat - póló készült pamut anyagból és melegítőt.
Ajánlott idő edzés fitness gyakorlatok Low test
Idő képzési választjuk külön. Ez figyelembe veszi a személyes bioritmus, valamint a cél a képzés. Ha a cél egy hatékony képzés a határ az erő, a legjobb edzeni 09-10: 00 és 17-18: 00 között. Ebben az időben, a testület elegendő tartalék glikogén.
Alacsony Body edzés kívánatos elvégezni a csúcs fizikai aktivitás. Akkor is vegyenek részt a 05:00 és 23:00 óra között. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy vissza kell állítani.
Érvek és ellenérvek a reggeli edzések
Ha az a cél, hogy zsírt égessen, kívánatos, hogy foglalkozik a reggel, 6:30-07:30. Mielőtt az első étkezés glikogén tartalékok elég alacsony. Ezért a szervezet aktívan zsírt éget tárolja.
Az előnyök a kora reggeli edzés tartalmaznia kell azt a tényt, hogy ők segítenek, hogy gyorsan „vegyenek részt” a munkanap. Amíg a nap végén anyagcsere marad emelkedett. Szintén alacsony Body reggel kényelmes szempontjából a képzés idejére. Annak érdekében, hogy vegyenek részt a hosszabb kell, hogy egy kicsit korábban.
A hátrányok közé tartozik a magas trauma. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok alvás után elég jól fejlettek. Reggel a testhőmérséklet kissé normális alá, és a vér áramlását lelassul. Emiatt az energiafogyasztás lassul.
Érvek és ellenérvek az esti képzés
Az előnyök esti képzés megvalósításához szükséges a szervezet készen áll a magas színvonalú képzést. Emberben a normális hőmérséklet, az izmok melegedett fel eléggé. Ezen kívül, az esti edzés alacsony Body segít enyhíteni a feszültséget halmozódott után a munkanap.
Egy komoly hátránya, hogy figyelembe kell venni az előfordulása nehézségek lefekvés. Edzés után, a test egy gerjesztett állapotban 2-4 órán át.
Érvek és ellenérvek a napi edzések
A fő előnye az, hogy az emberi test készen áll még a legintenzívebb edzés. A testhőmérséklet a normális, a vérkeringés nagyon aktív.
megjelenése zavaró kell hiányosságainak tudható be. Nem mindenki engedheti meg magának, hogy gyakorolja a munkaidő alatt.
Ellenjavallatai fitness gyakorlatok Low test
Ezek a gyakorlatok ellenjavallt azok számára, akik súlyos problémák vannak a hézagok az alsó végtagok. Nem ajánlott, hogy a vonat az egyénekben, akik visszerek vagy magas vérnyomás.
változó étrend
Végrehajtása során a Low testgyakorlatok van izomnövekedést. Ez általában akkor történik az első 30 napban. Ahhoz, hogy az izmok optimális szerzett anatómiai forma, szükség van nem csak intenzíven edzeni, hanem felül a diéta.
Ajánlott fogyasztás korlátozására a szénhidrátok, fehérjék, csökkenti a kalóriabevitelt. Választható mentességet liszt, édes. Nem ajánlott alkoholt inni, szénsavas italokat. Sült ételek meg kell semmisíteni javára párolt vagy sült. Különös hangsúlyt kell fektetni a gabonafélék, zöldségek, szárított gyümölcsök. Van előnyösen nem több, mint 5 alkalommal / 24 óra.
Alvás nem kell kevesebb, mint 7 órán át. / Nap. Charter, a test nem csak éget hatalmas mennyiségű kalóriát, de tárolja őket későbbi használatra.
Be kell, hogy hagyja abba az evést 1,5-2 óra. Edzés előtt.
A képzést követően nem tud enni, 3 órán belül.
Ami fontos, hogy emlékezzen
Alacsony Body nem kívánatos kombinálni más fitness és sport gyakorlatok. Ellenkező esetben az izmok kezdi gyorsan nő, és a testtömeg - nőtt. A kivétel az úszás, valamint a szív-és jóga. Alacsony Body egy a sok a fitness képzési fordulóban.