Alacsony kalóriatartalmú saláta - tökéletes alak receptek fotókkal és videó
Alacsony kalóriatartalmú saláta - ez egy igazi felfedezés azoknak, akik fogyni szeretnének, de nem belemerül finom étel. Sőt, sok hasznos receptek saláta, amely nem elismerni az íze azok több „rossz” lehetőségeket.
Az egyedülálló kombinációja a zöldségek és gyümölcsök hozzáadásával sajt és sovány hús vagy hal, saláták, hogy ilyen lényeges a táplálkozás nem csak azoknak, akik fogyni szeretnének, de csak aki megpróbálja fenntartani az egészségügyi és a megfelelő anyagcserét a szervezetben. Ezen túlmenően, ez a fajta saláta alkalmas, és a sportolók, akik következetesen betartani egy bizonyos étrend.
Diétás kalóriatartalmú saláta csirkével és a kukorica
Finom és egyszerű saláta, tökéletes egy családi ebéd vagy vacsora. A természetes összetevők teszik ezt a salátát nem csak finom, hanem a leghasznosabb. Ezen felül, az étkezés áll rendelkezésre a termékek összetételére bármikor az év nagyon gyors előkészítése.
Kezdeni, kis kockákra vágott főtt emlő- és evőpálcika kínai kel - a hozzávalókat összekeverjük egy tálban. Ezután adjuk hozzá a főtt tojás, kockára vágott és konzerv kukorica.
Saláta só és bors ízlés szerint, majd a szezon természetes joghurt, és keverjük össze.
Saláta sózott lazac és a zeller
Világos, diéta saláta szelet lazac filé együtt fűszeres ízű zeller. Kalória tartalma ez az étel nem több, mint 170 kalóriát tartalmaz, és biztonságosan használható a teljes étkezést vagy reggeli.
- sózott lazac filé - 150 g.;
- Sárgarépa - 1 db.;
- zeller - szár 2;
- bors ízlés;
- A töltelékhez:
- Olívaolaj - 1 evőkanál.;
- citromlé ízlés szerint.
Meg kell apró kockákra vágjuk lazacfilé, egy oldalon körülbelül 5 mm. A tisztítás után a halat a bőrt.
By the way, akkor savanyú lazac saláta magad: Ehhez, hogy a halfilé és pácolt éjszakán keresztül egyenlő arányban só, cukor és az apróra vágott friss kapor.
Miután a lazac vágják, tisztítsa a zellert a vastag héja és finoman narezhete, majd keverjük össze a zellert és a hal a salátástál.
Akkor vessen egy friss sárgarépa, héja és vágjuk vékony szeletekre egy éles késsel, ami szintén kell hozzá, hogy a salátát. Az így kapott keverék saláta és hozzá fekete bors ízlés szerint. Mivel tankolás kell használni az extra szűz olívaolajat és megszórjuk egy kis saláta friss citromlé. Ezt követően, a saláta kész szolgálatot.
Zsírégető saláta céklát és a tojás
Hatékony zsírégető étel, minimális kalória és legfeljebb hasznos tulajdonságait. Kombinált cukorrépa és a tojás is telíti szervezetben a szükséges mennyiségű vitamint, fehérjéket és lecitint.
- főtt cékla jelent - 1 db.;
- Főtt tojás - 3 db.;
- Hagyma - 1 db.;
- só és bors ízlés szerint.
- A töltelékhez:
- joghurt 2% - 3-4 evőkanál
Peel céklát lereszeljük azt egy közepes reszelő. Apró kockákra vágjuk főtt tojást és a hagymát. Miután Minden összetevőt a salátástál, sózzuk, borsozzuk, és a szezon 3-4 evőkanál saláta 2% zsírmentes joghurt. Az étel kész!
Növényi saláta shopski
Kellemes, növényi íz egy csipetnyi sós juhtúró teszi ez a saláta kiváló előétel minden asztalra. Ez a recept segít változatossá a szokásos étrendjén és az egyensúly az anyagcserét.
- sajt - 150 g.;
- Hagyma - 100 g.;
- paprika - 0,5 kg.;
- uborka - 150 g.;
- friss paradicsom - 300 g.;
- chili paprika - 1 db.;
- petrezselyem ízlés;
- A töltelékhez:
- Olívaolaj - 2,5 Nl.;
- sót és ecetet ízlés szerint.
Pepper előre sütjük a sütőben, amíg enyhén égett bőr, majd tedd hűlni 15 percig. Közben vágjuk a paradicsomot, uborkát és a hagymát, az utóbbi szükségességét vágva félgyűrűt. Fold zöldségeket egy tálba, és adjunk nekik hámozott és apróra vágott sült paprikát.
Ezután sózzuk, és adjunk a salátát ecettel, olajjal, és a petrezselymet. Az így kapott étel alaposan. Tálalás előtt szórjuk meg reszelt sajttal, salátával zúzott chilit. Jó étvágyat!
Alacsony kalóriatartalmú saláta „Caesar”
Diétás változata a híres saláta „Caesar”, amely tökéletes sport táplálkozás diéta. Alacsony zsírtartalmú, természetes összetevők ez az étel fordul egy szabványos, meglehetősen magas kalóriatartalmú saláta egy könnyű és tápláló ebéd vagy vacsora.
- csirke - 300 g.;
- saláta - 5-6 db.;
- Rozskenyér - 2 db.;
- Parmesan sajt, ízlés;
- koktélparadicsommal díszítésre;
- szójaszósz - 2 evőkanál
- A töltelékhez:
- természetes joghurt - 150 ml.;
- mustár - 2 tk.;
- Fokhagyma - 2 gerezd;
- sahzam és só ízlés szerint.
Vágjuk a csirkét apró darabokra, és adjunk hozzá sót és a fűszereket a hús. Enyhén barna a csirkét egy serpenyőben olaj nélkül. Ezután adjuk hozzá a csirkét egy pár kanál szójaszósz és cukorpótló ízlés szerint - főzni filé 5 percig a fedél alatt.
Közben meg is kezdheti a mártást. Ehhez keverjük össze a joghurtot a mustárral, zúzott fokhagymát, cukrot és sót. Vágjuk apróra a saláta leveleket, és tegyük őket egy tálba.
By the way, hogy a saláta friss volt és ropogós mártsa be azokat néhány percig nagyon hideg vízben - fogja átalakítani a zöldek.
Fry 2 kis cipó rozs egy kenyérpirító vagy egy serpenyőben, olaj nélkül - morzsolódik őket egy tál salátát. Ott is hozzá a párolt csirke és mártással - mindent alaposan.
Tálalás előtt díszítsük saláta és koktélparadicsommal tetején az edény, megszórjuk reszelt parmezán sajttal.
Mediterrán saláta cseresznye és eper
Nyári, aromás saláta egzotikus keveréke lédús koktélparadicsommal és édes, érett eper. A klasszikus mediterrán ételeket hangsúlyozza a finom, krémes íz szelet mozzarella bivalytejből.
- mozzarella - 100 g.;
- friss eper - 200 g.;
- koktélparadicsom - 150 g.;
- arugula - 1 csokor;
- só ízlés szerint.
- A töltelékhez:
- olívaolaj - 2 evőkanál.;
- balzsamecet - 3 evőkanál
Mossuk pre cseresznye, eper, és rukkolával, és tisztítsa meg a nem kívánt farok és szórólapok. Ezután felszeleteljük, a paradicsom, szamóca, közepes kockákra, és tegyük őket egy tálba. Adjuk hozzá a durvára vágott salátát jövő mozzarella és rukkolával levelek, sózzuk ízlés szerint. Töltsük meg a tál előtt ellátó illatos olajat olajbogyóból több kanál balzsamecettel.
Zöld saláta diéta
Maximális kalóriatartalmú saláta nélkül káros összetevők - igazi találni a hívei az egészséges táplálkozás. A salátaöntetek lehet változtatni egy másik növényi olaj, valamint alkalmazása kizárólag citromlé, ami csökkenti kalóriatartalmú salátát 27 kcal.
- saláta - 30 g.;
- bors - 2 db.;
- uborka átlagos - 1 db.;
- zöldhagyma - gerenda;
- petrezselyem ízlés szerint.
- A töltelékhez:
- növényi olaj - 2-3 evőkanál.;
- só és bors ízlés szerint.
Indításához karaj saláta, zöld hagymát és a petrezselymet. Aztán csíkokra vágva bors, oltottuk. Egy tál salátát, add vágva félgyűrűt vagy kocka (opcionális) friss uborkát. Töltsük meg a tálat növényi olaj és sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.
Könnyű saláta friss uborka, feta
Hasznos és gyors előkészítése saláta összetevőket kapható és népszerű. A nagy lehetőség, hogy kiegészítse főételt vagy egy könnyű ebédre, így néhány órával azelőtt, sport képzés.
- uborka - 400 g.;
- feta - 150 g.;
- borsmenta levél - 10 db.;
- kapor apróra vágott - 2 evőkanál.;
- vöröshagyma - 2 fej.
- A töltelékhez:
- olívaolaj - 3 evőkanál.;
- citromlé - 6 tk.;
- cukor - 1 tk.;
- só és bors ízlés szerint.
Uborka és hagymát, először meg kell hámozni, és apró kockákra vágjuk. A salátástál a zöldség jól morzsolódik feta és keverjük a kapott elegyet. Ezután adjuk hozzá az apróra vágott friss kapor az apróra vágott mentalevél, és keverjük ismét saláta.
Készítsünk salátaöntet: Egy tálban, öntsük az olívaolaj, ami kell keverhető citromlé, cukor és a sót és a borsot.
A kapott öltözködés, add, hogy a salátát, és keverjük össze újra.
Fehérje saláta sütőtökkel és csirke
- főtt csirke filé - 200 g.;
- Sütőtök főtt - 150-200 g.;
- aszalt szilva -70 g.;
- bab főtt - 200 g.;
- zöld hagyma - 2 gerenda;
- Len (magok) ízlés;
- szezámmag ízlés szerint.
- Olívaolaj - 1 evőkanál.;
- citromlé - 0,5 tk
Vágjuk a tököt apró darabokra, és megközelítőleg azonos, főzzük al dente, tartása után a növényi serpenyőben körülbelül 10 perccel azután, hogy a víz forrni kezd. Szilva gőzzel mosás, és tegye forró vízben 5-7 percig.
Dice csirke és sütőtök - Tegyük egy tál salátát. Add nekik szeletelt csíkokra szilva és az apróra vágott zöldhagymát. Keverjük saláta összetevők főtt babot, lent, szezám. Sbryznete kész étel olajjal és citromlével.
Körte saláta cheddar és a zeller
Szokatlan saláta könnyű mézes kombinált lédús körte, krémes cheddar sajt és fűszeres pekándió. A tökéletes étel vacsorára, vagy egy ünnepi asztalra. Előnye ennek a saláta is a gyorsaság annak előkészítését.
- zeller - 4 db.;
- "Bartalett" körtefajtákból - 2 db.;
- pekándió (őrölt) - 0,5 csésze;
- Cheddar (kockára vágott) - 1 csésze;
- saláta dekoráció - 6 db.
- A töltelékhez:
- Almaecet - 2 evőkanál.;
- méz - 2 evőkanál.;
- só és bors ízlés szerint.
Peel körte és apró kockákra vágjuk. Ezután folytassa a zöld: a zeller ropogós saláta, áztassa 15 percig jeges vízben, majd egy kicsit száraz, és akkor vágjuk. Ezután keverjük össze cheddar, körte, zellert és az apróra vágott pekándió egy tálba.
Az egyszerű újratöltéshez saláta eluálószerként almaecet, méz és fűszerek (bors és só). Add a kötszer a salátát, és jól keverjük össze. Mint dekoráció előtt tálalóedényeket használata saláta levelek, tegyük őket egy tányérra a salátát.
Fitness saláta almával és sárgarépa
- apple big - 1 db.;
- zeller gyökér - 1 db.;
- Friss sárgarépa - 1 db.;
- citromlé - 1 tk.;
- só ízlés szerint.
- A töltelékhez:
- 2-3 evőkanál növényi olaj
Hámozott alma lereszeljük egy durva reszelő egy tál salátát.
Ahhoz, hogy az Apple nem gyorsan sötétednek sbryznete neki egy teáskanál citromlé.
A saláta, hozzáadjuk a reszelt zeller gyökér és friss, reszelt sárgarépa. Keverjük össze a hozzávalókat együtt növényi olajat és a sót. Jó étvágyat!
Friss saláta koktélparadicsommal és narancs
Kiváló, diétás saláta, amely kalória csak 85 kalóriát tartalmaz. Az edényt alkotja szokatlan kombinációja egzotikus narancs, feta sajttal szelet puha és illatos, friss cseresznye paradicsom. saláta recept lesz igazi felfedezés azoknak, akik szeretik az egyszerű és szerény reggeli, de megtartja illik.
- nagy narancssárga - 1 db.;
- cseresznye paradicsom - 5 db.;
- Feta sajttal - 30 g.;
- jégsaláta - nyaláb;
- bazsalikom - 5 db.
- A töltelékhez:
- természetes joghurt - 100 ml.;
- citromlé - 10 ml.;
- kapor felaprítva - 1 evőkanál.;
- só és bors ízlés szerint.
Vágjuk a koktélparadicsom félbe. Ezután húzza a narancssárga és vágjuk kockákra, kockákra vágott, és a sajt. Enyhén összetörni a levelek a jégsaláta és a bazsalikom.
Egyszer meg lehet kezdeni, hogy készítsen töltelékhez: Mix joghurt, friss citromlével és adjuk hozzá a szószt gyógynövények, só, bors. Ha szereted a fűszeres ízű saláta, lehet kísérletezni további fűszereket ízlés a mártást.
Ezután keverjük össze az összes hozzávalót a saláta a mártást. Tálaláskor a tál után azonnal főzés.
Alacsony kalóriatartalmú saláta Ektora Himenesa Bravo
- csirkemell - 1 db.;
- Konzerv bab - 400 g.;
- uborka - 1 db.;
- mag nélküli szőlő - 1 csokor;
- zöldhagymát - 1 csokor;
- menta levelek - 0,5 nyaláb;
- Basil - 0,5 nyaláb;
- Spenót - 1 csokor;
- Feta sajttal - 60 g.;
- Lemon - 0,5 ps.;
- olívaolaj - 1 evőkanál
- zsírtalanított yogurt- 0,5 csésze;
- Fokhagyma - 2 gerezd;
- só és bors ízlés szerint.
Vágott friss csirke, annyira, hogy úgy tűnik, hogy közzé kell tenni. Következő kenje a húst sóval, borssal, olívaolajjal - így pácolt 5 perc. Közben vágjuk nagyobb kockákra uborka, hámozott és magvak, valamint a spenótot. Vágott szőlő felét, kimagozott. Készítsünk öntet összekeverésével aprított fokhagyma, joghurt, só és bors.
Miután pácolt csirke, tedd a húst egy fűtött és serpenyőben megsütjük mindkét oldalát, amíg főtt. Keverjük össze egy tálban uborka, spenót, szőlő és a bab, hozzátéve, apróra vágott zöldhagymával és a menta, és a bazsalikom. Vágjuk a citrom vékony lemezek, pre-elszámolási azt a szemek. Következő szezonban salátaöntet és jól keverjük össze, adjunk hozzá borsot és sót ízlés szerint.
Sült csirke sor egy külön edénybe, és hagyjuk kihűlni, ha azt szeretné, hogy keverjük össze a salátát.
Filé lehet etetni, és a meleg, vágjuk síklemez és pihenő a tetején egy saláta dia.
Tálalás előtt megszórjuk a saláta feta sajttal megtörték a karjába, és öntsük egyes részek további kanál szósszal. Díszítsük egy szelet citrommal.
Zsidó saláta sárgarépa és karamellizált pekándió
Vessen egy pillantást a sárgarépa saláta egy új módon: fűszeres, egy leheletnyi diófélék és lágy élesség francia mustár. Valójában az eredeti recept alacsony kalóriatartalmú saláta alapján egyszerű és hasznos termékeket. Érdemes megjegyezni, hogy a saláta ideális egy kiegyensúlyozott étrend.
- Friss sárgarépa - 0,5 kg.;
- pekándió - 60 g.;
- zöldhagymát - 1 csokor.
- A töltelékhez:
- növényi olaj - 0,5 csésze;
- Almaecet - 1/4 csésze;
- barna cukor - 2 evőkanál.;
- Francia mustár - 2 tk.;
- Fokhagyma - 3 gerezd;
- fekete bors - egy csipet;
- só ízlés szerint.
Indításához caramelizing dió, kisütjük cukor. Miután kandírozott pekándió grind egy turmixgépben vagy fold a táskát, és nyomja meg az asztalon egy párszor.
Hámozzuk meg a sárgarépát lereszeljük ez egy durva reszelő, és vágja a zöldhagymát - összes főtt összetevők kitesz egy tálba.
Készítsük el a mártást: Keverjük össze a zúzott gerezd fokhagyma, aromás francia mustár, barna cukor, olaj és ecet; adjuk hozzá a szószt sóval és borssal. Szezon a salátát kész szósz. Ízlés saláta telítettük, ajánlott a takarmány az asztalra 30 perc után a végén a főzés. Jó étvágyat!
Fitness saláta „kalászok”
Növényi fitness saláta, amely teljes egészében felhasználható helyett bármilyen körettel. Köszönhetően ásványi összetevők, saláta javítja az arcszínt, és megtisztítja a testet a toxinok. Köszönhetően alacsony kalóriatartalmú ételek tökéletesen kiegészíti a fehérje diéta.
- almazöld - 1 db.;
- sárgarépa - 1 db.;
- cékla - 1 db.;
- zeller gyökér - 1/4 db.;
- Lemon - 1/2 db.;
- só és bors ízlés szerint.
- A töltelékhez:
- 2-3 evőkanál olívaolaj
Minden zöldség héja, kivéve az alma. Ezután dörzsölje cékla, alma, zeller közepes reszelő. Zöldség kitesz egy tálba, és keverjük, meglocsoljuk citromlével. Ezt követően, a saláta sóval és adjunk hozzá olívaolajat.