Ajánlások típus, hogyan kell csinálni push-up - gépek mozgások
Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a falon
Tolja el a fal fog felelni azoknak, akik nem azonnal kicsavart a padlóról - ezt a gyakorlatot, mindegy, meg kell elég fejlett kar izmait. Helyezze a kezét a falnak, kezét kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Vigye el a fal a parttól, hogy a kezét teljesen ki van húzva; általában egy nagy lépés vissza elég. Hogyan és mikor végez fekvőtámasz fekvőtámasz - ha nincs ideje
Hajlítsa be karját, és engedje magát, amíg az orrod lesz néhány centivel a falról. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen egy legalább négy megközelítés, minden egyes alkalommal, hogy kicsavart, ahányszor csak lehet egy nap. Rest sorozatok között nem több, mint két perc alatt. Ha lehet befejezni négy készlet húsz fekvőtámasz, fekvőtámasz, indul a padon, vagy ablakpárkányra. Ha meg tudod csinálni 20-30 fekvőtámaszt egy sorban ilyen, újra, próbáld fekvőtámasz a padlón.
Hogyan kell csinálni push-up térdre
Push-up a térdet - ez egy másik változata ennek a viszonylag egyszerű feladatot azok számára, akik még nem tudják, hogy nem fekvőtámasz a padlón. Végezze ilyen szorította a szőnyegre jobb erőnlét, vagy más puha felületre. Térdelj le, és helyezze a kezét a földre úgy, hogy a keze közvetlenül a vállát. A testet a térd a fejet kell húzni egy egyenes vonal, olyan szöget alkotva a padló körülbelül 45 fokos. Amikor végez ilyen push-láb általában fölé a padló és a keresztbe.
Lassan hajlítsa be karját, amíg a mellkas nem fog megjelenni egy-két centiméter fölött a padlóra, majd lassan és simítsa ki azokat. Próbálja meg, hogy legalább húsz fekvőtámaszt egy sorban.
Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a rúd
Süppedt egy jó edzés az izmok a karok és a mellkas, de a teljesítmény is működnek az izmok a hát, a has, és kisebb mértékben, a fenék és a combok. Persze, ez a gyakorlat kényszeríti az embereket, a megfelelő szintű fizikai állóképesség.
Legyen óvatos, amikor kiválasztunk egy shell, hogy végre ezt a gyakorlatot: fekvőtámasz a rúd túl széles kárt okozhat a vállízület.
Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a bárban
Ezen túlmenően, a kis vízszintes sáv végezhet fekvőtámasz vissza - szemben a szokásos push-up, hogy adnak nagyobb hangsúlyt fektetve a hát izmait, nem a mellkasát. Keresztléc ilyen fekvőtámasz között lehet derék és mellkas szintjén - minél magasabb, annál könnyebb lesz kicsavart.
A terhelés mértéke attól is függ, hogy milyen pozícióban tested. Akkor egyszerűsíteni a push-up, lábak hajlítva a térd, vagy bonyolulttá, sőt, az ő kinyújtott lábbal. Ha csak a tanulás, hogy nem push-up bár, először néhány egyszerű változtatást. Amikor tudod, hogy legalább tizenkét egymást követő push-up, akkor kezdődik, hogy növelje a terhelést.
Hogyan kell csinálni fekvőtámasz öklükkel
Ez a fajta fekvőtámasz nemcsak segít fejleszteni az izmok a karok, mellkas és a vállak, mint a klasszikus push-up, hanem erősíti a csuklóján. Push-up ököllel széles körben használják a képzés az emberek részt különböző harcművészetek - csökkentik annak valószínűségét, törések és ficamok ősszel, amelynek középpontjában a kezét, és bizonyos típusú stroke. Ráadásul ezek a push-up segíthet azoknak, akik után a szokásos fekvőtámasz fáj a keze a csukló ízületek.
Push-up ököllel ajánlott végezni egy puha felületre. Emberek, akik bekapcsolódnak a harcművészetek, egy idő után elkezdik a push-up csak a padlón - köszönhetően a bőrön keresztül az ízületek fokozatosan durvább, ezáltal csökkentve annak valószínűségét, hogy súlyos sérülés a harcot.