Ahhoz, hogy ez a szeretet a reggel
--> Legyünk őszinték, nem mindenki szeret felébredni korán reggel. Egy pacsirta, hogy nincs olyan sok, nem nehéz, de a valódi baglyok, kora reggel mászik még a szélsőséges tesztet. És míg egyes már reggel 6-iszik egy finom kávé és csodálja meg a napfelkeltét, mások továbbra is lefordítani Service „öt perc alatt.”
De a tény az, hogy a tudósok szinte egyöntetűen egyetértenek abban, hogy a test hasznos korán lefeküdni és felébredni korán. Egyet ezzel az állítással, vagy sem - úgy dönt. És úgy döntöttünk, hogy ajánlani néhány ok, amiért felébredni korán reggel - ez nagyon jó.
reggeli
Reggeli - az alapja a diéta. Mi lesz a reggeli, így lesz az egész nap. De reggeli kell kezdeni 7-8 óra helyett 11-12. A tény az, hogy bármi is az a bioritmus, a hatóságok dolgoznak a saját ütemtervét. És a leghasznosabb dolog a reggeli 7 órakor.
Aki reggelizik ebben az időben, már kisebb a kockázata a túlsúly és kevesebb egészségügyi problémák, különösen a gyomor-bélrendszer, és a szív-érrendszerre. Szintén reggeli a megfelelő időben, nem csak aktiválja a szervek és rendszerek, hanem úgy érzi, jobb, töltés elevenség az egész nap.
kevesebb felhajtás
Ha mindig felkelni 10-20 percig, mielőtt kiment, fogsz siet, nincs idő, hogy megfelelően nyúlik, enni reggelire, összecsomagolni és csendben menjen dolgozni. Azok számára, akik feláll 2-3 órával az indulás előtt számíthat egy teljesen más elrendezést. Nyugodtan tornázni, vagy torna, hogy egy kontraszt zuhanyzó, főzni egy finom reggeli, olvasni egy pár fejezetet a kedvenc könyve tenni annak érdekében, hogy a megjelenés és a jó hangulat, hogy menjen be az új nap.
Ennek eredményeként, van egy jó esély, hogy jöjjön a munka jó hangulatban, nem azért, mert megszoktuk, hanem azért, mert van ideje a reggeli is. Csökkentésének ezt a stressz-szint, akkor folyamatosan több az idegsejtek, ne idegösszeroppanást, és kapja meg minden sokkal jobb lesz.
Nem fáradtság
Minél előbb felkelni, annál több dolgot időm - így mondják, és semmi ok. Ez nem csak több időt, de a reggeli tevékenység. Reggel a test könnyebb dolgozni, és így a munka is sokszor hatékonyabb.
Persze, ha arra használják maradni későn és felkelni nagyon későn, csak alkalmazkodni az ellenkező mód nehéz lesz, és minden örömét reggel emelkedése az első napokban nem érzi. De egy hónap múlva úgy érzi, mint egy új ember. Csak azt kell, hogy lassan, lépésről lépésre, hogy újjáépítsék az új életét, és kap tőle több lehetőséget és a kilátások.
--> Ébredés kora reggel, hogy megcsodálják a napfelkeltét, a meditáció, vagy az iramot az egész nap, hogy ne mindenki ízlése szerint. Akár üzleti, - mindaddig, amíg élvezheti a meleg takaró, meghosszabbítva az öröm „további 5 percig.” Azonban korai emelkedés - a legtermészetesebb és hasznos a test és az egészség. És van 4 okok miatt.
1. Töltés a test és az elme
Emberek, akik nem sportolnak gyakran vas mentség - nincs idő. Sőt, miután a kemény napi munka nehéz megtalálni az erőt az edzőteremben. De még ha megtalálja őket, a képzés, a reggeli és az esti edzést - ezek két teljesen különböző dolog. Eredményei reggeli torna sokkal magasabb, és hogy a fő hatás - erőt ad az egész következő napon.
Ébredés korai ad időt, egy kis díjat, vagy akár egy teljes edzés munka előtt. Reggeli torna aktiválja a szervezet termelésének a speciális vegyi anyagok - dopamin (neurotranszmitter motiváció) és a szerotonin, amely elősegíti a jó hangulat. Ennek eredményeként, a nap lesz sokkal termelékenyebb, és a feladatok, amelyek fokozott szellemi tevékenység, akkor sokkal könnyebb lett.
2. Itt az ideje egy egészséges reggeli
Mint tudja, a reggeli a legfontosabb étkezés. De azok, akik felébred és megy siet, a legjobb alkalom, hogy elkapjam egy szendvicset tea, ha nem hajtja akár 11 órán át a nap. Természetesen a kárt az egészségre, mint a diéta nem szükséges, és a kétség. De ébredés kora és kezdődik a saját reggeli 7-es vagy 8-a reggel, akkor kapcsolja be a reggeli rituális, hogy élvezik, és nem siet.
A rendszeres reggeli választó, ez hasznos és tápláló, de nem nehéz termékek, akkor mindig az alak és a jó közérzetet. És hamarosan elkezdi észre, hogy a nap kezdett, hogy lépést tartson sokkal több, mint amikor elhaladtam a fő nappali energiát.
3. Harmónia belül és kívül
Töltsön reggel legalább 5-10 perc meditatív gyakorlatok. Talán hamarosan lesz nehéz figyelmen kívül hagyni az olyan külső tényezők, közelgő esetek vagy problémákat, és merítsük magukat. De ki fog derülni, és az idő múlásával. Rendszeres gyakorlás segít beállítani az agy jobb hullám, megtalálja a harmóniát és a pihenésre, majd elkezd egy új nap anélkül, hogy a stressz és a nyüzsgés.
4. A lépéssel a többiek
Tervezés a nap, hónap vagy év - fontos feltétele, hogy nagy teljesítményt az élet és a munka. Szembe egy életterv, akkor kapnak egyértelműség az elme és az élet. Akkor már nem vesztegeti az idejét értelmetlen tevékenységeket, és használja a megvalósítása a csodálatos és fontos dolgot, ami annyira lelkes. Felkelni a többieknél korábban, akkor fordítson időt tervez a napon, ami nagyban növeli a hatékonyságot és a termelékenységet. Eltekintve célokat és prioritásokat, meg tudja tervezni akciók elérni őket.
Hogyan lehet fejleszteni a szokás ébredés kora?
Ez csak feladni percet vagy órát alszik rendkívül nehéz. De türelem és kitartás, akkor lehet elérni ezt az egy-két hétig. Ugyanakkor, győződjön meg arról, hogy az alvási idő legalább 7-8 óra. Tehát, ha ágyba is kell korábban.
Ahhoz, hogy egy stabil szokás felébredni korán, akkor megy át radikális változást - néhányszor egy szám (3, 7 vagy 21-szer - azt kell szokni) lefeküdni 10:00 és felkelni reggel 5. Vagy lehet fejleszteni fokozatosan - minden nap korán kelni 15-20 percig, illetve, és hazudik előtt az azonos átfutási idő.
A múltban, ettünk jobb és foglalkozó fizikai aktivitást. Ez segít fenntartani a kalória egyensúly. Amikor a test kap több kalóriát, mint amire szüksége van, a felesleges letétbe. Képzeld el, hogy megérkezett a benzinkút. Akkor töltse ki az üzemanyagtartályt a határértéket. Ha továbbra is töltse ki a tartályban benzin, kezd kifolyni. Az emberi test másképp működik. Ahelyett, elveszti ezt az extra üzemanyag, a szervezet tárolja, még azután is, a tartály tele. Ez képes tárolni több kalóriát volt hasznos az embereknek több ezer éve, amikor az élelmiszer nem volt elég. A mi korunkban, egy időben a fast food, akkor működik ellenünk. A diéta drámaian megváltozott az ipari forradalom óta. Az Advent a gyárak és csővezetékek, meg kell csomagolni, étel, úgy, hogy lehet tárolni. Nem kell menni minden nap, hogy a piacon. Elmehetünk a boltba hetente egyszer, vagy még kevesebb.
Termékek, amelyek tud állni a polcon hosszú ideig, rendszerint több kalóriát. A váltás az étrend felé magas kalóriatartalmú ételek - így eltekintve jó étel. A legtöbb csomagolt termék tápanyagszegény. Ipari Kor okozott jelentős eltolódás diéta világszerte. Ez magyarázza a diétát, de mi a gyakorlat? Szokások a fizikai aktivitás az elmúlt években jelentősen megváltozott. Azokban a társadalmakban világszerte megnőtt a munkaerő-megtakarító eszközök. Ez azt jelenti, hogy világszerte, az emberek kevesebb kalóriát éget. A technológia lehetővé teszi a gép számára, hogy a munka nagy részét, amely támogatta a bevételek egyensúlyát és kalóriaégetés. Hagyományosan, dolgoztunk a gazdaságok és üzemek kora reggeltől késő estig. Hogy kellő szintű energia egész nap azt jelentette, hogy meg kellett kezdeni a napot egy nagy reggeli. Ez a hagyományos, nagy reggelit sok országban maradtak, hanem azért, mert a fizikai aktivitás csökkent! Még a vidéki területeken a legtöbb munkát a gazdaságban számunkra, hogy az autó, akkor nem kell dolgozni, mint korábban. És ha a hagyományos nagy reggeli mindig a szokás, hogy sok országban hozzájárul a elhízás nagyszámú embert.
Ez - egy másik probléma, amivel a gyerekek, mert a szülők a „terhelt” velük reggel bőséges büféreggelivel, amelyben, mint általában, továbbá sok cukrot. Rosszabb: siet dolgozni, a szülők néha importált gyermek gyorsétterem és vesz valamit reggelire a kényelmes az autó. Ezek az ételek általában tele cukrok és zsírok, valamint a jó vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok egy kicsit.
statisztika
A megfelelő életmód jelentősen növeli annak időtartamát és hogy megvédjék magukat a különböző fertőző betegségek.
Statisztikák azt mondja, hogy az egészség a test 45-55% attól éppen az ő életmód.
A fennmaradó% -os csökkenés 8-10% - a genetikai hajlam, 17-20% - a befolyása a környezet és 8-10% - az egészségügyben.
Kiderült, hogy a legtöbb fő tényező az emberi egészség életforma.
Nevezetesen, a megfelelő összetételű munka és a szabadidő, a rendszer csak egy nap, a kiegyensúlyozott étrend, tevékenység kívül a munka, valamint a pszichológiai komponens.
Mik az összetevők az egészséges életmód?
Saját ötletek és előnyei az egészséges életmód
Szeretnék néhány tanácsot adni azoknak, akik kételkednek az előnyeit az egészséges életmód, mint olyan, valamint megmutatni hűvös rajzfilm egészségre.
Ügyeljen arra, hogy mit eszel, persze, fontos. De nem kevésbé fontos az a tény, hogy amit eszik. Ez a rendszer egy név: Hronodieta. Úgy alakult, 1986-ban Dr. Alain Delabo (Alain Delabos), és lehetővé teszi, hogy fogyni anélkül, hogy indokolatlan nehézségeket. Sőt, még az is valószínűbb, hogy nem egy diéta, de a diéta szerint az átszervezés a biológiai óra. Pontosabban ez azt jelenti, fogyás anélkül, hogy akár a csokoládé, sajt, kenyér és még hasábburgonya!
A szükségletek testünk változik a nap folyamán, ami megmutatkozik a kiosztási enzimek és hormonok szükséges emésztését. Oldásához szükséges zsírt lipáz rendszerint keletkezett reggel, míg délután, hogy elfoglalja helyét jön egy proteáz (vele célja - a felszívódását fehérjék). Este azonos organizmus gyakorlatilag leáll termelő enzimek.
Így a „mágikus formula” csökken a jól ismert minden azt mondja: „Egyél reggeli magam, vacsora a másik felét, és a vacsorát adni az ellenség.”
Igen, a szülei igazuk volt: enni is reggeli a legfontosabb. Szervezetnek szüksége van az „üzemanyagot” kezdeni a napot teljes sebességgel. Amint következik az eredmények egy hosszú tanulmányt szakértői Harvard, az emberek, akik nem esznek reggel, 27% -kal nagyobb az esélye annak, szívrohamban. Továbbá, ha kihagyja a reggelit, akkor lesz éhes a nap folyamán, és többet eszik ebédre. Reggel jobb, hogy tartózkodjanak a gyors szénhidrátok (gabonafélék, pékáru elnéző.), De nem kell félni a zsír. Sajt, kenyér, vaj, tojás, kolbász, gyümölcs - ne tagadja magát az öröm!
Ebéd legyen sűrű. Ez a legjobb, hogy összpontosítson egy tál hússal és keményítők. Így kap az étel kevesebb zsírt, de több fehérjét, mint délelőtt. Meg kell enni gyors és nem túl sok, hogy ne bólint az irodában. Vagyis nem az első tanfolyamok, sajt és desszert.
A második felében a nap
A felnőtteknek is joguk enni 16 órán keresztül. Továbbá szükség van rájuk formában maradni estig. De ebben a kérdésben kell megközelíteni óvatosan. „Mint minden mást, ebéd állítjuk elő, hogy megfelelnek bizonyos kritériumoknak Ez lehetővé teszi, hogy felszámolja az éhség és a fáradtság.” - mondja Chrononutrition.net oldalon.
Vacsora kell feltétlenül lesz egyszerű. Estére az anyagcsere a test lassul, ami miatt a szervezet általában meghatározza, hogy mit eszünk. Emellett Hronodiete vacsora nem tartja szükségesnek. Ez a legjobb, hogy ne egyen túl későn, és vegye emészthető ételek: hal, tenger gyümölcsei, sovány húsok (pulyka, nyúl, csirke, alacsony zsírtartalmú sonka, stb) és zöldségek.
Újabb két fontos pontot:
- Szerint Hronodiete személy eszik átlagosan 1500 kalória naponta.
- Hetente kétszer (de nem több!), Akkor lehet enni, amit akarsz, anélkül, hogy megfigyeljük a megállapított szabályokat ebben a rendszerben.
1U minden nemzetnek megvan a saját ízlése és predpochteniyaTak például a brit készül a reggeli zabpehely, főtt tojás és erős frissen főzött chayAmerikantsy leggyakrabban a reggeli ital narancslé, eszik gabona- vagy müzli, pirítós, szendvicsek, mogyoró maslomA egy hagyományos francia reggelit - croissant és egy csésze kávé molokomB>
2Schitaetsya, hogy a leghasznosabb Reggeli - angol, amerikai leggyorsabb és legfinomabb - frantsuzskiyChto Nos, van valami tanulni!
Ennek magyarázata az, elemi. Az a tény, hogy az emberi test energiát használ intenzív 17:00, de ennyi idő után, bemegy energiatakarékos üzemmódot.
Reggeli torna a nap takarít meg a éhségérzet, mivel a végrehajtás során gátolja hormon felelős az étvágyat. Reggel edzés hozzájárul a gyorsabb felépülés a test és csökkenti a sérülés kockázatát.
Azonban a reggeli órák, vannak buktatók. Meg kell felkelni sokkal korábban. Ezen túlmenően, a töltés hatékonysága lesz csak reggeli után, és a legtöbb átlagpolgár hajlamosak feladni az első étkezés. Sajnos, a képzés éhgyomorra, előnyökkel járhat. Ezen túlmenően, a reggel, személy vére van egy vastagabb következetesség, mint az esti, illetve a testmozgás növeli a terhelést a szív és az erek. Annak érdekében, hogy ezeket a kockázatokat, meg kell enni egy könnyű reggeli és inni néhány pohár vizet edzés előtt. Ők segítenek, hogy a vér több vékonyabb. Reggeli torna kezdődik egyszerű gyakorlatok, amelyek fokozatosan egyre összetettebb.
Itt vagyunk, mintha véletlenül, és válaszolt egy kérdésre, hogy mikor kell csinálni gyakorlatokat étkezés előtt vagy után?
De reggel nem az egyetlen napszak, amely alkalmas a feladat. Este edzés is gyorsítja az anyagcserét, ami lassítja 5 óra után a nap. Due este terhelés szervezet továbbra is kalóriát éget még alvás közben is, mivel az izmok után helyreáll a gyakorlat edzés körülbelül 12 óra.
Az egyetlen negatív az esti vádpont az, hogy úgy állítják be magukat a végén a nap további terhelést nem mindig könnyű. És így a test fárad elég a munkanap során, és az alvás képzési területen este lehet némi nehézséget. Ezért a képzés jobb 3 órával lefekvés előtt.