Adho mukha shvanasana

Adho azt jelenti: "le irányú", mukha - az "arc", Schwan - "kutya". Ez ászana hasonlít belekortyolt kutya fejjel lefelé.

Az ábrák rövid ismertetése Adho Mukha Shvanasany

2. Kilégzés és állni Uttanasanu. Helyezzük a tenyerét a padlón mellett a lábad, és összhangban vannak velük.

3. Bend a térd és helyezze a lábát a 120-130 cm-es hátsó, egyik a másik után. A távolság a kezei között kell lennie 30-35 cm, és ugyanaz - a láb. Spread ujjaival húzza őket. Tartsa láb egymással párhuzamosan, és húzza a lábujjak.

4. Húzza a csípő vissza, és húzza a kneecaps; Tedd a sarka a padlón. Vegyünk egy pár lélegzetet.

5. Lélegezz, nyújtsd a karokat és a lábakat, és nyomja meg a csípő vissza. Mozog a test, hogy a lábak.

6. sarkú nyomni a földre, és nyomja a korona a földre.

7. Legyen ebben a végső helyzetben 15-20 másodpercig, normálisan lélegzik. Ebben az esetben:

(1) nem hajlik a térde;
(2) behúzzák a penge és bontsa a mellkas.

8. Lélegezz, emelje fel a fejét a padlóról, mozgatni a lábát közelebb a tenyér és megy Tadasanu.

(1) Azok, akik nem tudják, hogy tegye a kezét a földre Uttanasane hajlítja a térdét, és helyezze a kezét a földre, majd lépjen vissza.
(2) A jobb oldali és a jobb láb, bal kar és a bal lábát pontosan kell vonalba egymással.
(3) Aki nem tesz a sarka a padlón, meg kell emelni egy kicsit, és a pihenésre a falnak, tartja a lábujjak és a talpakon, a padlón, hogy húzza a lábboltozat.
(4) Azok, akik nem lehet csökkenteni a tetején a fejét a földre, használjon párnát és laikus a fejét rajta, a karok és lábak kinyújtott, a gerinc megnyújtjuk befelé és felfelé, mellkasi bővült.
(5) Azok, akik szenvednek fejfájástól és a magas vérnyomás, vagy azok, akik nem tudják a fejét a földre, hogy valamit tenni a fej alatt (lásd 4. pont). Amikor a fej alátámasztja, hogy ez vezet egyfajta nyugalom és a vérnyomás csökken. A fej soha szabadon lógni.

Ellenjavallatok:
Sérülés combhajlító izmokat. Problémák a csuklóját. Porckorong sérülések.

RÉSZLETES LEÍRÁSA Adho Mukha Shvanasany

Adho Mukha Shvanasana - az egyik alapvető testhelyzetek a hatha jóga. Helyénvaló bármikor az egész leckét: csak egy csipet sót, amely feleleveníti az ízeket, Dog lefelé néz díjat az elevenség és az energia az egész testet - az ujjak, hogy hagyja abba. Adho Mukha Shvanasana egyszerűnek tűnik, de úgy néz ki, mivel gyakran előfordul, megtévesztő. Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell egyenletesen elosztani az erő a karok között, a törzs és a lábak, hogy ne testrész nem túlterhelt, - csak ebben az esetben lehet érezni annak hatékonyságát.

Újra és újra, ezzel a póz egy osztály, akkor húzza a gerincet, visszatérve neki a természetes görbék és eltávolítja a feszültséget a hátsó. A kezdők, ez ászana is készül a fordított pózok: segít, hogy megszokja a helyzetet fejjel lefelé. Ismerkedés a fejlődés ászanákat, akkor úgy érzi, a merevség: derék hajlik kerék, és a könyök - alig egyenesbe. De fokozatosan, a kurzus a napi gyakorlat, akkor lesz értelme a terjeszkedés, nyújtás és a test rugalmasságát.

rossz
Ne behajt
farokcsont és nem felhajt
engedje vissza

rossz
Ne nézz előre -
Ez okozza feszültség
nyaki

Adho Mukha Shvanasana. 1. változat

Művészet ászana a lábak hajlítva a térd, akkor jobban húzza a felső test, és nem zavarja valami, hogy dolgozik, hogy a hátsó comb. Végrehajtása során a ászanákat egyenes lábak merülhetnek egyfajta feszültség és a tömörítés a szervezetben. Bent térd lehetővé teszi, hogy élvezze a vontatási a gerinc, a vállak és karok. Annak megállapításához, a megfelelő távolságot a kezek és a lábak, feküdjön hasra, helyezze a tenyerét a padlón a vállát. Ezután tegye vissza és a medence, nyomja a kezét a földre, mászni négykézláb megváltoztatása nélkül a helyét a kéz és a láb a padlón. Ebben az esetben a tenyér kell váll szélesség mellett és láb - a szélessége a medencét.

Lényeges, hogy a kezek és a lábak - az alapítvány jelent - szorosan nyomni a földre. Felhívjuk figyelmét, hogy néhány igazán jó tenyerét a mat, és mi nem. Húzza az ujját, és a maximális széthúzása. Ha a hüvelyk- és mutatóujjával a padlóról, a legtöbb a testsúly lesz a kezében külső felekkel. Próbálja meg egyenletesen nyomja a felszínre a tenyér a földön - akkor zárja le a csuklóját, és megvédi őket a sérülésektől. Behajt a lábujjait, húzd fel a térdedet a padlóról, és nem kiegyenesedik a lába, pont tál hátra és felfelé. Képzeljük el, hogy lenyomja a földre le, és előre, abba az irányba, a medence.

Adho Mukha Shvanasana. 2. változat

Könnyebb lesz megérteni a megfelelő pozícióba a medence, a ászana. A póz történik egyenes lábak, de a sarok, miközben magasra. Kezdjük az előző változat jelent, ezúttal felemeli a sarok a lehető legmagasabban a padlóról. Ezután teljesen kiegyenesedik a lába a térd, beleértve a munka az izmok a csípő, a medence és emelje fel - ő lesz előrelépni, és a test alakját fog hasonlítani egy nagy „L”.

Most pont az ülés csontokat a mennyezet felé. Ennek köszönhetően mozgása a sarok emelkedik még magasabb. Érezd a felső része a keresztcsont ponyvák előrehalad és visszahúzza belül. Ez egy egészséges helyzetben a hát alsó részén, kivéve, ha a derék nem túl mozgékony. E nélkül az alapvető lépéseket fog hasonlítani szomorú póz, határozatlan kutya és hasonlók végre testtartások vezethet deréktáji sérülés vagy rándulás combcsont.

Teljes Beállítás Adho Mukha Shvanasany

A komplexitás a teljes verzió jelent, hogy maximalizálja húzza a felsőtest és a hátsó felülete a lábak kerekítés nélkül, miközben a hát alsó részén. Ha igen, amíg meg nem tudja folytatni, hogy végre a ászanák adott módosítás még néhány héten belül. Tartalmazza a gyakorlatban Supta Padangushthasanu I (Capture jelentenek nagylábujj hanyatt I) - ez segít, hogy húzza az izmok a láb hátsó részén.

Bejelentkezés Adho Mukha Shvanasanu előző két variáció, utasításokat követve a fent leírt. Amikor a karok, lábak és a medence teljes mértékben részt venni a munkában, és úgy érzi, hogy a test húzta, óvatosan engedje le a sarka a padlóra. Képzeljük el, hogy tele vannak vezetést. Lélegezz mélyen, és úgy érzi, hogy mennyire intenzív nyújtás eltávolítja rétegenként hátulról felületi feszültség lábak. Pihentesse a nyakát, hadd nézzen, hogy puha.

Maradj testtartás 3-5 sima és csendes légzési ciklus. Majd lazítson a póz a gyermek. Figyeljük meg a érzetek a tér, a harmónia és a könnyű, meg a testet. (Yoga Journal)

A hatás a gyakorlatban a Adho Mukha Shvanasany

Ha valaki fáradt, hosszú tartózkodás ebben a helyzetben csökkenti a fáradtságot, és visszatér az elveszett energia. Adho Mukha Shvanasana elősegíti lágyító sót sarkantyú és enyhíti a fájdalmat és merevséget a sarok. Ez erősíti a boka és a láb ad egy szép formájú. A gyakorlatban ennek a asana enyhíti merevség a lapockák, segít ízületi gyulladás a váll ízületek. A hasizmok meghúzni a gerinc és erősíteni. Mivel a membrán felemelkedik a mellüregben, a szívfrekvencia lelassul. Ez élénkítő testtartás. Azok, akik még nem döntötték el, hogy nem Shirshasana. célszerűen végrehajtani ezt ászana. Döntésekor a test teljesen le- egészséges vér rohan a fej nélkül stresszt jelent a szív. Adho Mukha Shvanasana megújítja az agysejtek, fokozza az agyi aktivitást, és felemelte a fáradtság. Ezt a pózt tehetünk, mint egy ember szenved a magas vérnyomás.