Abstract jóga az egyik legősibb elme-test gyógyító rendszerek
H-cky Branch az Állami Egyetem Testnevelési
Tanszék elméleti tárgyak
Diák (ka). rate ... Csoport
Jóga, mint az egyik legősibb elme-test gyógyító rendszerek
(Term könyv az elmélet és módszerek a fizikai képzés)
Ph.D.,
GlavaIII.Lechenie szavak és verbális költségek dialoga..10
GlavaIV.Prakticheskie lépéseket yogi..15
Jóga - a művészet úszástanulás boldogan a határokon áramok az élet.
Mi, sőt, a jóga?
A „jóga” szanszkrit szó szó szerint azt jelenti: „vegyület”, hanem egy tágabb értelmezése - „amely megfelel”, „mi következetesen alkalmazzák, és folyamatosan.” Jóga az első helyen - a vallási-filozófiai rendszer, összpontosítására és ezeket az eszközöket és technikákat, amelyek hozzájárulnak a végső cél a tanítás. Azt hiszem, meg kell jegyezni, - Jóga is a célja, és azt az e cél eléréséhez.
Bármilyen tudomány lényegében végtelen, azt az alapokat, az alapvető elveket. Ez vonatkozik a jóga. Ki akar elérni a tetején ez a tanítás tisztában kell lennie a saját egészségi állapotát, forduljon orvoshoz, és képezni irányítása alatt tapasztalt jóga tanár - guru. Meg kell, hogy vegyenek részt egy szisztematikus módon.
A munka a Patanjali „Yogasutra” kijelentette jóga, mely osztható 8 lépést, amelyek az „nyolcszoros ösvény” jóga:
1. Yama - interperszonális kapcsolatok.
2. Niyama - intraperszonális önfegyelem.
4. Pranayama - légzőgyakorlatok rendszer.
5. pratyahára - kivonását érzékelésben.
6. Dharana - koncentrációja gondolat.
7. dhyana - meditáció (a folyamat megértése a lényege az objektum a koncentráció).
8. Samadhi - önmegvalósítás (az állam teljes megértése a lényeg az objektum).
Továbbá meg kell jegyezni, hogy a „nyolcszoros ösvény” jóga van osztva alacsonyabb szintű - hatha jóga, és a legmagasabb - Raja Yoga (korlátlan hatalmat a gondolatok és cselekvések), hogy a hely a cél -, hogy elsajátítsák a mentális folyamatokat. A hatha jóga négy szakaszból áll: Yama, Niyama, Asana és Pranayama. Raja jóga is négy fázisból áll - pratyahara dharana, dhjáná és szamádhi. Ebben a dolgozatban elsősorban mérlegeli hatha jóga (fizikai jóga).
Tanítása szerint a jógi testünk él „pozitív” és „negatív” a jelenlegi, és amikor azok tökéletes egyensúly, akkor beszélhetünk a kiváló egészség (ez, mint kiderült, a mérleg asszimiláció és disszimiláció folyamatokat anyagcsere). A nyelv a legrégibb szimbólumok „pozitív” áramjelzés helyébe a „ha” (nap), és a „negatív” - a „tha” (hold). Az egyesülés a két szót, és kap a „hatha”, amelynek jelentése egységét jelképezi az ellentétek. Szerint B. Evtimov (1986), segítségével a hosszú távú és koncentrált jóga gyakorlatok elérni a képességét, hogy szabályozza az autonóm funkció. Minden gyakorlat hatha jóga jellemzi egy bizonyos pozitív hatást gyakorol a különböző szervek és rendszerek. Megvalósult a nagy vitalitás és mozgékonyság, a test rendszeres foglalkoztatás rendszerének jógik mindaddig fennáll, amíg az élet végén.
A vezető szakember a sport területén fiziológia Sc.D. V. S. tarhonyával kimondja:”. én bevezetés tornagyakorlatok azt sugallja, hogy ászana - statikus gyakorlatok Yogi - egy jó eszköz a fejlesztési közös rugalmasság és egyensúly alacsony költségek fizikai energia. " A hatha jóga, mint minden rendszer testnevelés azt hangsúlyozza, hogy az ellátás a test kezd kialakulni, és javítja a legfontosabb dolog - a szellem ( „edzett szervezet hozzájárul a képzés az elme”).
Köztudott, hogy sok a szervezet működésében szabályozza az eszméletét. Mi járni, futni, megáll, leül, hogy egy kanál, rág szilárd táplálékot, nyelje le a folyadékot, nyílt és csukja be a szemét, stb - .. Mindezek az intézkedések lehet kezdeni, és megszünteti a saját. De akár képesek vagyunk egy ish érdekében, hogy gyorsítani vagy lassítani a szívverést? Képesek befolyásolni a munkáját a gyomor és a bél mozgását? Meg tudjuk ellenőrizni a működését a belső elválasztású mirigyek? Szerint M. S. Tartakovsky (1986), ezeket a kérdéseket kell megválaszolni pozitívan. Egy kis speciális képzést - és felgyorsíthatja vagy lelassíthatja a szívfrekvenciát. Emlékezzünk savanyú íze a citrom, a lé a vágási nedves felületre - és a szájban a nyál beeső. Nem nagyon nehéz okoz önkéntelen reakció egy másik személy, például, hogy neki pirulás, t. E. provokálni drámai bővülése a legkisebb erek. Amikor indokolatlan vagy nem megfelelő a félelem vagy az álmatlanság, amikor kinyitotta a jobb, „érzelmi” agyféltekét, néha elég, hogy elemezzék megfontoltan az érzelmeiket, így. E. „Connect” balra „logikai” agy, hogy megnyugodjon. Ingerlékeny személy lehet tanácsos idején érzelemkitörésnek néhány tartsa vissza a lélegzetét, és kilégzés. A felesleges szén-dioxid elsősorban az agyban a légzőközpont és a harag vaku kialszik.
Régóta megfigyelhető, hogy néhány meglehetősen kényelmetlen helyzetben a test, hogy ösztönözze a szervezet belső erők hatására a rezisztencia választ. A tény az, hogy ezekben a pozíciókban előforduló „klipek” a szervezetben, a levegőt egy spirál, részben átfedik a fő véredényeket, és bizonyos esetekben, és a nyirok áramlását. Ez a „létfontosságú gyümölcslevek” kellett legyőzni jelentős akadályokat az útjába, és a hajók ugyanakkor, mint azt gyakorolják. Irányadó apró izmok, így aktívabb munkát igényel több oxigént, a tápanyagokat. Fajta gyakorlat mozgás nélkül, olyasmi, mint izometrikus gyakorlatok. Az egyes testrészek munka közben extrém körülmények között. A vérnyomás különböző helyeken növeli, mert a „bannerek”. Arra törekszik, hogy elterjedt a szomszédos kis hajók, a hajszálerek. Aktívan részt vesz a munkában nem csak a fő nyirok-csatorna, hanem közbeiktatott közötti terekben. Ennélfogva a melegség ezeken a területeken.
Szűk körülmények között, és hozzájárulnak a képzés a légutakat. Ahhoz, hogy fenntartsa a testünk energiát fogyaszt folyamatosan, amely fogadja a szétesését komplex, nagy molekulatömegű szerves vegyületek egy vegyület és egy egyszerűbb felépítés és a kisebb molekulatömegű. Különböző szerves vegyületek kémiailag reagálnak az oxigén a levegőben, hogy éget egyszerűbb termékek, és engedje az energiát fenntartásához szükséges létfontosságú funkciót. A vége égéstermékek, amelyek képezi a legnagyobb arányban a szén-dioxid folyamatosan kerül a környezetbe. Így, élethosszig tartó test állandóan érintkezik a környezettel, folyamatosan elnyeli oxigén és szén-dioxid keletkezik. Légzési folyamat három fázisból áll: egy külső (pulmonális) lélegeztetés, oxigén szállítás a tüdőből a szövetek keresztül az oxigén és a belső (szöveti) légzést. A külső légzési gázcsere között hajtjuk végre a vért a pulmonális kapillárisokban és atmoszferikus levegő (alveoláris). Szállítás gáz - oxigén szállítása a vér a tüdőből a szövetekbe, és a szén-dioxid a szövetekből a tüdőbe és a belső levegőt, beleértve az összes oxidációs folyamatok. . A normál légzés a membrán mozog körülbelül 1 cm-on Yogin-ok Amikor a légzés rendszer, ez az elmozdulás eléri a 7-13 cm Összehasonlítás normál légzés légzőgyakorlatok Yogin-ok azt mutatja, hogy .:
1. Ha a légzés automatikus és szabályozza a légzési központ nyúltvelő, a jógi légzés által irányított tudat.
2. A normális légzés Yogin-ok van egy bizonyos időtartama belégzés és kilégzés, és azok szigorú ritmikus szekvenciát.
3. Teljes légzés Yogin-ok kombinációja háromféle légzés: rekeszizom, mellkasi és kulcscsont.
4. A légzőgyakorlatok elme középpontjában kizárólag a levegőt.
A megfelelő légzés rendszeréről szóló jóga elengedhetetlen a jó átjárhatóságát az orrüreg és a nem kóros elváltozások a nyálkahártyát. Yogin-ok célja az, hogy a ritmikus légzés közvetett hatások szöveti légzést, hogy növelje a maximális hatékonyság bioenergia metabolizmus. A közvetlen következménye ez a lassulását légzés ami egy gazdaságosabb és szelektív oxigénfogyasztás.
Általában, a fiziológiai szempontból Hatha jóga az alábbi eredményeket mutatja:
* Fejleszti az izmokat és növeli a mobilitást;
* Masszázs a belső szerveket, így jó munkát;
* Megszünteti a fizikai megterhelés és a stressz, ami automatikusan vezet izomlazító és a stressz csökkentése, és így biztosítja az első lépés az eltávolítása mentális stressz, mert a fizikai relaxáció nem lehet elérni, ha egy személy egy állam a mentális stressz.
Viparata karani-Wise (ábra. 4) egy csoportjára utal fiatalító, fordított testhelyzetek, amelyben a fej alatt van elhelyezve, a törzs.
Design: feküdjön a hátán. Lassan emelje fel a lábát felegyenesedett, hogy a fején. Bunkó húzza a medence a padlóról, és tedd derékszögben (könyök) kezében van. Lélegezz be az orrát, kilégzés száját. Ezt a pozíciót meg kezdetben 15 másodpercig, majd adjunk hozzá heti 5 másodpercig, és a teljes időt, hogy növelje akár 2-3 perc. Aztán lassan lábszára. Figyelem - torlódások, az energia (prána) a pajzsmirigy.
Terápiás hatás: fokozza a funkciója a pajzsmirigy és a hipofízis mirigy. Elősegíti simító ráncokkal. Hasznos a székrekedés, krónikus gyomorhurut, a máj és a hasnyálmirigy. Hasznos álmatlanság, javítja a memóriát.
Halasana (ábra. 5) is utal, hogy egy sor fordított testhelyzetek.
Kivitelezés: az elején a végrehajtás megegyezik Viparata karani, de a lábuk, amikor belépnek a fejét továbbra is előrelépni, amíg az ujjaik ne érintse a padlót. Hands ugyanakkor kiterjesztette, a tenyér nyugszik a padlón. Ha a lábujjak érintse a padlót, tudod, hogy a kezét a feje mögött. Breath - a levegőt orr, kilégzéskor a száj. Figyelem - a pajzsmirigy és a napfonat. végre 10 alkalommal. Ezután adjunk hozzá a heti 1c és a teljes időt, hogy növelje akár 2-3 perc.
Terápiás hatása: köszönhetően a nyújtható hátsó a gerinc és a kompressziós belsejében vérellátását javítja, amely hozzájárul a megszüntetése só betétek. Jótékony hatású a cukorbetegség, csökkenti a test zsír a gyomorban. Segít a fejfájás, betegségek agyi keringés.
Ellenjavallatok: hyperthyreosis és akut esetek krónikus isiász.
Supta-Vajrasana (ábra. 6.).
Design: letérdeltek, bár le kell zárni. Heel tenyésztették, hogy a talpak ül a földön. Aztán lassan, segítve magát a kezével, dőljön hátra, hajoljon előre ív mellkas és a fej tetején érintse a padlót. kéz könyök fekszenek a padlón. Légzés - Teljes mély ritmikus légzés jógik. Figyelem - a nyak és a hát alsó részén. Elkészítési idő - ugyanaz, mint a halasana.
Terápiás hatás: testtartás hasznos nyaki osteochondrosis, radiculitis emlő és krónikus mandulagyulladás. Mivel a feszültség a térd ízületek és a gerinc növeli a rugalmasságot és mobilitást.
Pashimatasana (ábra. 7).
Design: ül a földön lábakkal kiterjesztett előre. Bend a csípő nyújtással a fari izomcsoportok és csökkenti a szervezet le, így magát a kezével, kezek fogást a bokája. A hát egyenes. Préselt arcát térdre. Könyökölt szorította a földre mindkét oldalán az alsó lábszár. Térd egyenes, lábak térd ízületi ne hajlítsa. Normál légzés. Fókusz - a hát alsó részén és a vesék.
Szükséges, hogy indítsa el a gyakorlatot a 5-1, és adjunk hozzá egy hétre, és a teljes időt, hogy növelje akár 1-2 perc alatt. Gyakorlat ismételni 2-5 alkalommal.
Terápiás fellépés: testtartás hasznos a székrekedés, aranyér, különösen betegségek a prosztata férfiaknál, myelitis lumbosacrális.