Abstract eredeti síleckék - banki kivonatok, esszék, beszámolók, dolgozatok és
Dvuhshazhny második sorban
Felváltva chetyrehshazhny természetesen
Downs és fordulat a síléc
Irodalom
Milyen szép napsütéses fagyos reggel, amikor az ablak fekszik egy hófehér hó szőnyeg, hópelyhek szikrázik a nap és a hideg friss levegőt csiklandozza az orrlyukak, síelés az erdőben, vagy a parkban ... De mi van, ha nem tudja, hogyan kell korcsolyázni? Van megfosztják magát ennek az élvezetnek? Még most is, amikor ott volt egy sor különböző módon töltik szabadidejüket, síelés leghasznosabbak, olcsó és egyszerű. Lehet mondani, hogy „Milyen egyszerű? Meg kell találni a sík terület a síelés. Igen, és a síelés nem túl olcsó. "
Gondolkodjunk. Keressen egy jó hely a síelés nem olyan nehéz. Ez lehet a legközelebbi park, erdő, hulladék őrölt vagy fagyasztott víztömeg (ez csak arról, hogy ez jó a fagyasztott és jég vastag). Minden ilyen következő helyeken ideális a reggel jog a nap folyamán.
Egyetértek veled, hogy a modern sílécek nem olcsó, de ez egyszeri költségeket. Megvásárlásával egy nap síelés, akkor elég hosszú ideig, mert az élet nem kizárólagosan, élvezze a vásárlást. Néhány év múlva meg fog lepődni, hogy mennyire versenyképes volt a vásárlás.
Mindenki tudja, hogy séta a szabadban egy nagyon pozitív hatása van az egészségre. Kiadások sok időt a számítógép, akkor előfordulhat, sápadt bőr. Az izmok befagyasztották egy helyzetben a szem elfárad állandó feszültséget. Ezek mind az eredeti forrás a sok betegség. Mi kapnak csak egy test, és ha nem érdekel, hogy megfelelő, meddig fog működni?
A friss levegő javítja a belső állapotát a szervek, és a megjelenést. Jelenik meg az arcon pirulás, a tüdő lélegezni tiszta, friss levegőt (lásd hasznosabb állott beltéri levegő), a mozgás könnyebbé válik, ott van a rugalmasság az egész testet.
E dolgozat tanítani a síelés.
E célból a következő feladatokat látja el:
Hogy megismertessék a technika síkurzusok;
Tanítsd néhány közülük.
Klasszikus és korcsolya sí mozog
Helyes technika a mozgás síléc - egy olyan rendszer, amely lehetővé teszi mozgások a síelő lehető legnagyobb hatékonyság tetteikért. Megfelelő technika segít a síelő teljes mértékben kihasználni a bennük rejlő lehetőségeket, hogy eredményeket megfelelő szintű fizikai állóképesség. Minőségi mutatók mozgása síelés technikájának természetes, a hatékonyság és a gazdaságosság.
A fő által elvégzett műveletek síelő, és amelyeken a sebességet a mozgás: a taszítás síléc, oszlopok taszítás, suhan.
Taszítás síelés teremt mozgást. Taszítás ragaszkodik nő (vagy fenntartó) sebességgel csúszó síléc. Skimming történik váltakozva egy sí vagy síléc két egyidejűleg szerzett rovására sebesség. A siklás során síelő arra kell törekednünk, hogy ne veszítse el a sebesség.
Minden módszer a mozgás a síléc, attól függően, hogy a célra, a használati feltételek és a végrehajtási módszerek vannak osztva a következő csoportok: fúró gyakorlat síléc és a síelés, sífutás mozog, átmenetek futás során, kapaszkodók, ereszkedés egy lejtőn, fékezés, bekapcsolja a helyszínen, és mozgásban.
A technika síelő mozgása besorolás több mint 50 módon, beleértve az erőfölény, mind számát, mind fontosabbá foglalnak sí mozog, amelyeket két alcsoportra oszlanak: a klasszikus és korcsolyázás.
Sí mozog kapta a nevét a különböző kombinációi mozgását karok és lábak. Ezek két csoportra oszthatók, váltakozó stroke (kézi váltakozva), és ezzel egyidejűleg mozog (kéz egyszerre működik). Száma szerint a mozgó lépéseket a mozgás ciklus sí mozog vannak osztva besshazhnye, odnoshazhnye, dvuhshazhnye, chetyrehshazhnye.
A klasszikus sífutó mozog a következők:
1) váltakozva mozog -, és dvuhshazhny chetyrehshazhny;
2) egyidejű mozog - besshazhny, odnoshazhny, dvuhshazhny.
Hogy átlépje a gerinc mozog közé tartoznak:
1) váltakozva mozog - dvuhshazhny;
2) szimultán mozog - polukonkovy, odnoshazhny, dvuhshazhny;
3) Ridge elmozdulási nélkül taszítás tapad és anélkül a stroke hinták kezét.
Gépek és mozgásai klasszikus síelés gerinc mozog eltérő mechanizmus végző taszítás lábát.
A klasszikus taszítás mozog időpontjában tett rövid távú megálló síelés, azaz a rögzített támogatást, egy gerinc mozog taszítás hajtja végre a mozgatható tartóelem (sí), azaz csúszó stop.
Vegyünk néhány klasszikus mozog tovább.
Dvuhshazhny második sorban
Először ragadt botokat, séta: lassan lépve lépés csúszás nélkül. Még ez a séta alakul az egyensúly és koordináció. Ezután sétálni gyorsabb. Amikor úgy érzi, hogy a mérleg STORE nyaete könnyű * nem tántorog indul csendesen off: tolta a jobb lábát and roll, a bal oldalon ski, tolt bal - roll a jobb oldalon.
Minél hosszabb a henger, annál jobb. Megtanulod, hogy a kezdet kezdetén, hogy a vonat egypontos távolság, koordinációs mozgások, az egyensúly.
A jövőben a mozgás a botok ismétlés nélkül elején minden egyes edzés - egy-két hét. négy. Rátérve a kör hossza a sí, rendszeresen vesz egy bottal a kezében, vagy a háta mögött.
Megjegyzés: a kezét ennek a gyakorlatnak azok nyugodt, oda-vissza, és a lépéseket (nélkül is tapad), hogy segítsen visszaverni lába csúszik a pályán (1.).
Csak akkor bot akkor nem kell, hogy fedezze az oldalirányú egyensúly elvesztése, de csak egy gyorsabb mozgás előre tolt jobb lábbal, és segített neki, hogy a bal oldali kart, tolt bal - és segített jobb.
Ez az első lépés a sport - dvuhshazhny felváltva ahogy hivatalosan nevezik. És látni, hogy mindent ez egyszerű: természetes mozgását, mint a séta a rendes - jobb láb, bal kéz. Az erős nyomást a láb és a botot, a hosszabb és gyorsabb dobsz a sí, erőteljes ütemű mozgás.
Ha a csúszás kiváló, ha a pályák a tó, vagy az udvaron egy jól ápolt, meg lehet tanulni ezt a sportot a kurzus ugyanazon sí kört, ahol elkezdted. Mégis úgy érzi, a varázsa ennek során több sikeres tanulás a jobb építeni egy sípálya: egyik oldalán egy alig észrevehető növekedése a másik - egy alig észrevehető lejtőn.
Akár te visszavonja csendesen lépés, és rátaposott síléc, így nem csúszik vissza, és gyakorolják alternatív sípálya.
Lefelé könnyebb, kellemesebb le, le a fizikai terhelés kisebb.
Van egy másik részlet a készítmény sípálya a tanulás mozog botokkal a kezükben: ne ragadjon süllyedt, pro-lozhiv fő ski, síelni a bal és jobb oldalon. És megy a nap előtt. Ezután fogd az ajtót fagy éjjel, bot nem fog süllyedni a hó.
Alapvető hibákat, amikor a tanulás e lépés:
1) nem egyenesbe lábát push;
2) után a push szervezet nem tilt a oldalelemek kiterjesztett előre;
3) után a push sí nem jön le a hó, a láb nem pihenni;
4) ha a láb tolta előre, a térd nem előtt a bokaízület;
5) egy bottal helyezünk tompaszögben, hogy az elülső vége a sí;
6) a kéz nem teljesen vonul vissza - nyomja ér véget a csípő;
7) kiszabott bottal kemény kézzel;
8) egy kis hajlított lábak;
9) a test erősen rázzuk és csavart vállak.
Felváltva chetyrehshazhny természetesen
Ő is ismert név alatt haladást „átmosás” (5.). Ez a lépés akkor alkalmazzák, amikor a vezetés laza hó tapadt taszítás nehéz. Ez kényelmes és a sítúra, ha van, hogy készítsen egy hátizsákot. Ehhez persze jellemző kis előre sovány a törzs.
Elején a tanfolyam következő két egymást követő csúszó lépést, felváltva az egyik és a másik lábát. Végrehajtása során a harmadik lépésben az azonos nevű húzta kezét, és közvetlenül utána ez a lépés, hogy álljon a kezét. A negyedik lépés befejezése és a megfelelő nyomja a kezét. Az első két lépés egyfajta tűzték ki, hogy az utolsó két hosszú lépéssel fokozott taszítás pálca.
Ahhoz, hogy a szokásos hibák alternatív dvuhshazhnogo sztrók általában adunk a hiba társul túlzott csavaró a törzs, szóródás pálca a kezében, a mozgás hiánya ritmust.
Alternatív dvuhshazhnom ha volt, mi csúszott, nyomja a botot, és egyetlen sí (jobb - bal láb), majd a másik. Az összes egyidejű mozog a síelő kitolja két bottal. Innen a neve - „egyidejűleg”.
Egyszerre három lépése van: besshazhny, odnoshazhny és dvuhshazhny.
A besshazhnom te „stand” két síléc, és előre tolja el botokkal, sok hajlítás a derekát (6.).
A odnoshazhnom - egy push láb (jobb vagy bal), akkor nyomja meg a két pólus (7. ábra).
A dvuhshazhnom - két lépés után a síléc (például egy futó) - nyomja pálca.
Költsége fizikai erőkifejtés egységnyi idő (azaz terhelés) egyidejű részeket nehezebb, és a mozgás - gyorsabb, mint a kitérő. És így, hogy ne feszítse túl, és ami mozog ezek könnyen előállítható, gyönyörű, tanulni hasznosságuk mellett újra egy kis lejtőn jól forgatta a pályán: felfelé mászni lépve lépés, pihenési, gyűjt erőt, le - a besshazhnym majd odnoshazhnym majd dvuhshazhnym szimultán mozog .
Besshazhny természetesen - a leggyorsabb. Ez általában használt lankáin a sí ledyanistym kliséket.
Odnoshazhny - egy kicsit kevesebb a lejtőkön.
Dvuhshazhnym tudja mozgatni a síkságon, ha a síelés nagyon jó siklik a pályán ledyanistoy hüvelykujját. Azonban, az Advent a műanyag síléc, amelyben a súrlódás kisebb, a mester szinte megszűnt alkalmazni dvuhshazhny mozog. Ő ski „jelenet” volt, megszűnésével, utat enged odnoshazhnomu.
Általában sem a mester nem mozog ugyanazzal a sebességgel. Mozog változik hébe-hóba, attól függően, hogy a terep, a minőségi sípályák. Hogy ahol ez nyereséges, és ez vonatkozik. Ezen kívül, a változás természetesen kevésbé fárasztó egyhangúsága a központi idegrendszer, az izmok, így a mozgás nyugalomban.
Tehát valaha elkezd „lép megkönnyebbülés” különböző stroke, kergeti gyorsan, könnyedén csúszott.
Downs és fordulat a síléc
Ahhoz, hogy esni nagyon fontos. Ez a legegyszerűbb eszközökkel állítsa a sebességet, ha síelés hirtelen „szenvedni” kedvezőtlen a sebesség. Te csak esik az oldalra, széttárt karral (8.). Átlagos kezdőknek vágy, hogy üljön a síléc, mint általában, nem vezet jó. A mozgás nem lassul, és akkor biztos, hogy felborítja a hátsó.
Következő az Ön feladata -, hogy megtanulják, hogyan kell bekapcsolni egy fillért nem belegabalyodik sílécek és botok. Tanulási ilyen visszaírása nem nehéz.
Határozottabb megfordítása kell kezdeni próbálni sík terepen. Tegyük félre a botot, ügyelve arra, hogy a sarok sílécek nem keresztezhetik egymást, és kissé növelve a zokni, egy olyan fordulat, 90 fok vagy annál nagyobb (9.). Nem nehéz kitalálni, hogy meg kell kezdeni lépve a jobb lábbal, amely közelebb áll az irányt a tervezett sor. Lépéseket ebben az esetben kell a megszokott - nem nagy, nem is kicsi. Miután viszont a hó a sípálya kell maradnia formájában ventilátor. A turn lehet végezni, mint egy léptető körül a hátán és környékén sízokni. Visszaírása a stroke lehetővé teszi, hogy forgassa sokkal gyorsabb, mint léptetőmotor (10. ábra). Ezen túlmenően, a visszaírás löket - gyakran az egyetlen módja annak, hogy megforduljon a keskeny pályán vagy egy meredek lejtőn. Erre a célra a testsúly egy sípálya, mondjuk a jobb oldali, bal láb a lábujjak a sí fölfelé fordul, és elhelyezni a sípályák az ellenkező irányba. Megfordult a bal láb körül minden oldalról, jobb síelni. Ezzel meg kell bekapcsolni érdekében, hogy a síbot nem találkoznak az utat a síléc.
Képzési motor cselekvések központi testnevelés, mint fontos szempont a testnevelés. Ennek eredményeként, a képzés alakult motoros készségeket.
Oktatás - egy szervezett folyamat átviteli és az asszimiláció rendszerek szakértelem és motoros akciók, amelyek célja a testi és lelki javulást a személy.
A képzés eredményeként a testnevelés. Oktatási akció ismeretén alapul. A tudás - egy határozott rendszer tények, fogalmak és minták, amelyek hátterében jól szervezett testnevelés.
Most már ismeri az alapvető klasszikus sí mozog: felváltva (és dvuhshazhny chetyrehshazhny), szimultán (besshazhny, odnoshazhny, dvuhshazhny). Továbbra is csak a megvásárolni síelés, és ha már van, akkor nyugodtan menjen síelni. Kövesse az utasításokat, akkor lehet kezdeni görkorcsolya önálló tanulást és tudásuk a tanulási folyamatban.
Irodalom
Markov, D. Az első lépéseket síléc / A. Markov. - Szverdlovszk Sverdlgiz 1942. - 14 másodperc alatt.
Átváltoztatás, VS Megtanulni síelni / VS. Színeváltozása. - M. szovjet Sport 1989. - 40. il.
Minenkov, BV Először sí / BM. Minenkov. - M. Testnevelési és Sport 1964. - 88. il.